Shutterstock comentario El Protein 411
La proteína ayuda a mantener la masa muscular magra, crecer y reparar todas las células de su cuerpo, y regular el apetito, de acuerdo con Erin Palinski-Wade, RD, CDE, el autor de grasa del vientre dieta para los maniquíes Plant-base de proteínas:. Los frijoles, legumbres, frutos secos, semillas, quinua, amaranto Proteína Animal: Huevos, baja -fat lácteos, carne blanca de ave, carne de res magra, lomo de cerdo, Fish & ganar un premio en un día! ¡Entra ahora! Gourmandelle El amaranto es un grano antiguo libre de gluten. Y como sugiere Palinski-Wade, que es una gran fuente de proteínas. Mezclar con lentejas, como en esta receta, para el almuerzo perfecto repleto de proteínas Obtener la receta:. Gourmandelle Las placas Persnickety Tome el consejo de placas Persnickety y hacer tacos sin las tortillas. Cambie hacia fuera la crema agria por yogur natural griego, sin grasa a la proteína Obtener la receta:. Las placas Persnickety Bicarbonato de Adicción de Sally Los garbanzos son grandes mezclado en ensaladas, guisos y curry. Trate de ellos como un bocadillo con esta versión de canela y azúcar a partir de Sally Hornear Adicción Obtener la receta:. Bicarbonato de Sally Adicción Inspirado Veggie Viaje Los frijoles negros paquete de la friolera de 39 gramos de proteína por taza. Prueba esta sopa de frijol negro de Veggie Inspirado viaje para una comida que está llenando y muy sencillo de hacer Obtener la receta:. Veggie Inspirado Viaje El flaco Tenedor Palinski-Wade sugiere agregar las almendras crudas o queso cottage a cada bocado para ayudarle a alcanzar sus necesidades de proteínas todos los días. Para una patada, añadir sriracha como El flaco Tenedor hace Obtener la receta:. El flaco Tenedor El Cuenco Limón Esta calabaza con especias yogur griego de El Limón Tazón paquetes de 19 gramos de proteína por menos de 200 calorías. Get la receta: el tazón de fuente de limón El cocinar tarro de miel Salmón está lleno de buena-para-usted-omega-3 y con 21 gramos de proteína por porción de tres onzas. El tarro de cocina hizo una salsa de miel y ajo para el salmón con sólo cuatro ingredientes Obtener la receta:. El tarro cocina El Jardín Grazer Esta ensalada está repleto de proteína a partir de las lentejas y frijoles negros. casera aderezo de comino-cal del jardín Grazer hace que esta ensalada gusto fantástico si deben servir caliente o fría comer al día siguiente Obtener la receta:. El jardín Grazer Primavera Cocina Esta receta sin gluten de Primavera de cocina utiliza la batata, la col rizada, y camarones para hacer una comida rápida de lunes a viernes . Aún mejor: Sólo se utiliza una cuchara de Obtener la receta: Primavera Cocina Hornear saludable de Amy picaduras de energía son una forma portátil y fácil de conseguir la proteína en sus bocadillos. Pop unos cuantos post-entrenamiento-como estos calabaza y chocolate, los chips de hornear saludable de Amy Obtener la receta:. Hornear saludable de Amy El sur de la placa Esta receta es perfecta para todas sus verduras sobrantes. Christy Jordan de la placa del Sur utiliza carne molida magra para hacer una comida completa Obtener la receta:. Placa Sur Viva bien Hornear A menudo La quinua, la col rizada del mundial de cereales, puede ser reinventado en cada forma. Viva bien Hornear a menudo resulta que al usarlo como base para sus picaduras de pizza de Obtener la receta:. Viva bien Hornear A menudo Maldita delicioso yogur griego ensalada de huevo consigue un cambio de imagen sana con esta receta de Maldita delicioso. Los huevos y yogur griego son los dos grandes fuentes de proteínas, lo que significa este sándwich se mantendrá lleno más tiempo Obtener la receta:. Maldita delicioso Sabor Mosaico Pollo y quinua son las estrellas de este giro en una cazuela clásico Obtener la receta:. Sabor mosaico prueba mejor a partir de proteínas de Scratch Almuerzo ahora es aún mejor. Requesón y avena integral hacen prueba mejor de los panqueques de rasguño más saludable. Pueden llegar a ser el elemento básico sábado por la mañana Obtener la receta:. Sabe mejor desde cero Simplemente Quinoa Quinoa Mac y el queso no es por lo general un lanzamiento al plato cuando usted está tratando de comer sano de la proteína-o alto, para ese asunto. Pero esta receta utiliza la quinua y la calabaza para dar una vuelta sana en el clásico comodidad Obtener la receta:. Simplemente quinua Dashing Plato satisfacer a los golosos y comer un bocadillo repleto de proteínas con esta receta de Dashing plato. Bono: No hay riesgo de salmonella Obtener la receta: Dashing Plato Delish D'lites Cerdo puede obtener una mala reputación-estamos mirando a ti tocino, cuando en realidad es una excelente fuente de proteínas. Elegir un corte magro, como una chuleta de lomo de cerdo, y añadir un esmalte fresco como esta receta de Delish D'lites Obtener la receta:. Delish D'lites Averie cocineros Edamame puede parecerse a un vegetariano, pero la soja es en realidad una fuente inagotable de proteínas. Esta ensalada fresca de Averie cocineros combina verduras frescas, queso feta, y frijoles de soya para un almuerzo saludable que es todavía grande en sabor Obtener la receta:. Averie cocineros El cocinar con clase sobre Sun-Dried Tomato Basil Hummus Garbanzos son una excelente fuente de proteínas y son una merienda perfecta en caso de rotura en humus. Este humus albahaca tomate de cocinar con clase tendría un sabor muy bien con chips de pan pita o verduras frescas Obtener la receta:. Cocinar con clase
. En promedio, las mujeres activas necesitan alrededor de la mitad de un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día (por lo que una mujer activa de 140 libras necesitaría 70 gramos de proteína). Una forma de alcanzar este objetivo es incluir una fuente de proteína en cada comida. Una comida rica en proteínas tendría el 25 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas
lentejas y empanadas de amaranto
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calabacín barcos Turquía Tacos
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canela y azúcar tostado Garbanzos
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Negro sopa de frijoles
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requesón Tazón
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pastel de calabaza El yogur
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-Ajo Salmon
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Frijol Negro lentejas Ensalada con comino-cal Dressing
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de la patata dulce, la col rizada, y camarones sartén
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calabaza de viruta de chocolate de energía Bites
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carne y vegetales sartén
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quinua pizza mordeduras
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huevo sándwich de ensalada
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pollo Brócoli Queso quinua cazuela
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avena panqueques
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Mac y queso
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masa de galletas yogur griego
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melocotón y mostaza chuletas de cerdo glaseadas
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Edamame feta Ensalada
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