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Alimentos ricos en proteínas: Edamame
Una taza de la soja contiene 22 gramos de proteína; un cuarto de su diario de calcio, hierro, potasio y magnesio, las necesidades; así como la mitad de su vitamina C y ácido fólico todos los días.
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Alimentos ricos en proteínas: Lentejas
Además de 18 gramos de proteína por taza (cocido), esta leguminosa ofrece 16 gramos de fibra (casi dos tercios de su necesidad diaria); más de un tercio de su requerimiento diario de hierro; y el 90 por ciento de sus necesidades diarias de ácido fólico. Las lentejas también son ricos en vitaminas del complejo B, que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
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Alimentos ricos en proteínas: pasta de trigo entero
Intercambiar pasta normal para toda la clase de trigo. Mientras que 8 gramos de proteína es más o menos la misma cantidad de pasta ofertas blanco, de trigo integral tiene más fibra y es una buena fuente de vitaminas del complejo B.
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Los alimentos ricos en proteínas: granos de trigo
Ya saben granos como la quinua son ricos en proteínas, pero has granos de trigo? El grano entero versátil es uno de los favoritos para el desayuno, el almuerzo o la cena, además de que los paquetes de 6 gramos de proteína por cada cuarto de taza (seco). granos similares como el kamut, farro, y la avena, todos contienen aproximadamente la misma cantidad de proteína.
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Alimentos ricos en proteínas: la mantequilla de cacahuete
La mantequilla de cacahuete y otras mantequillas de frutos secos (como almendras o de anacardo) tienen el mismo nivel de proteínas como los frutos secos que vienen de por peso. En este caso, eso significa 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 8 gramos de proteína.
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Peter Ardito
Alimentos ricos en proteínas: Guisantes (verde-No es nieve o SNAP) guía
Estos pequeños paquete de una proteína de punch-8 gramos de proteína por taza (primas ), además de 7 gramos de fibra por taza. guisantes crudos también cubren la ingesta de vitamina C al día y casi la mitad de su ingesta diaria de vitamina K.
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Alimentos ricos en proteínas: Brócoli
Aquí hay una buena razón para comer el brócoli: Contiene 3 gramos de proteína por cada taza (crudos), todos de su diario la vitamina C y la ingesta de K, y el 8 por ciento de su ingesta diaria de potasio.
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Alimentos ricos en proteínas: Kale
Mientras que el estilo de preparación cambia la cantidad de nutrientes disponibles para el cuerpo de absorción, que no altera la cantidad de proteínas que su cuerpo va a recibir. Kale, como la mayoría de las verduras de hoja, tiene alrededor de 2 a 4 gramos de proteína por cada 2 tazas de crudo, o la mitad de una taza de verduras cocidas. Bono: También es rico en vitaminas A, B, C y K.
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Peter Ardito
Alimentos ricos en proteínas: requesón 1%
Una porción de 4 onzas de queso cottage contiene la friolera de 14 gramos de proteína. Trate de usar como la base para cualquier inmersión casera.
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Blaine fosos
Los alimentos ricos en proteínas: El llano sin grasa yogur griego
yogur griego ofrece 8 gramos de proteína por taza, pero ten cuidado con el tipo de sabor que puede empacar adicional calorías de azúcar. versiones con sabor también, en general tienen menos proteínas, por lo que la opción más saludable es obtener yogur natural y añadir fruta fresca. Rocíe un poco de miel si necesita algo extra dulzor-usted probablemente todavía terminan usando menos azúcar que se encuentra en el yogur edulcorado.
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