Dustin Snipes
Sobre este entrenamiento
Después de una semana de la sudoración y cronuts el rechazo, que no debería ser demasiado pedir para ver su vientre encogimiento un poco. ¿Qué tal un montón? Robar esta fórmula de formadores marido y mujer David y Dylan Schenk, propietarios de la Cruz Hollywood gimnasio tren LA, y se podía borrar hasta tres pulgadas y media de la cintura por el estilo. tres pulgadas y media, la gente! Nuestro grupo de expertos recortan 'em en siete días de ayuno haciendo los movimientos aquí en combinación con nuestra dieta de 1500 calorías al día - encontrarlo en fitnessmagazine.com/betterdiet - que es algo que debe hacer si usted quiere ver libras desaparecen , también. "Cuando nos cambiamos a días alternos de los circuitos de modelado de alta intensidad con ejercicios basados en Pilates, colchonetas de nuestros clientes estaban goteando", dice Dylan de la AHA momento cuando sabía que habían ocurrió la delgada perfecta-quation. Utilizarla durante un off-the-gráficos comienzo del salto; se pega con él para un tío loco en caliente en un mes.
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Calorie-Crusher Circuito
Tres veces a la semana, hacer los ejercicios aquí espalda con espalda sin descansar. Caliente por la celebración de actitud del tablón durante dos minutos, y luego hacer hasta tres circuitos (principiantes, empiezan con un circuito y se acumulan). Utilice una pesa más ligera - como cuatro libras - hasta que la caída de los movimientos, y luego ir más pesado; Siempre elija un peso que se puede controlar, sin embargo. Sin campana? Utilice una pesa de cinco a ocho libras en su lugar.
Turco recibe hacia abajo
Objetivos hombros, espalda, pecho, brazos , y los abdominales, los glúteos y las piernas
Limpio para Overhead Press
Objetivos hombros, espalda, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas
Lugar de pesas rusas en terreno y de pie detrás de él, con los pies ligeramente más ancho de los hombros.
cuclillas, asa de pesas rusas con la mano izquierda y enderezar las piernas mientras se mueve hacia adelante pesas rusas. Posición en cuclillas de nuevo mientras se mueve entre las piernas, y luego enderezar las piernas y llevar pesa en frente de hombro izquierdo, codo doblado a lado y la palma mirando hacia la derecha (esto se denomina la posición de "cremallera").
Extender el brazo izquierdo recto a medida que se pone en cuclillas, torciendo parte superior del cuerpo para llegar a la mano derecha a tierra.
Ponte de pie, a continuación, volver a la posición en cuclillas de pesas rusas y oscilación entre las piernas de nuevo. El columpio pesa rusa hacia adelante, el cambio a la derecha cuando está en el frente del cuerpo. Repita el movimiento, completando representante al llegar a la mano izquierda a tierra.
Haga 20 repeticiones, alternando los lados.
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Pistola cuclillas
Objetivos espalda, bíceps, nalgas, piernas y
Mantenga pesa con ambas manos delante del pecho y el equilibrio sobre la pierna izquierda, pierna derecha extendida fuera del suelo delante de usted.
Mantener la pierna derecha levantada (el más alto y más recto es, más difícil el movimiento), poco a poco inferior en una posición en cuclillas sobre una pierna.
< li> Rise, manteniendo la pierna derecha fuera del suelo, y repetir.
10 repeticiones, luego cambia de pierna y repita.
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Tabla lateral Fila
Objetivos espalda, brazos, abdominales y músculos del abdomen
Iniciar en el suelo, mantener el equilibrio sobre la mano izquierda con la palma alineado debajo de los hombros y el exterior del pie izquierdo, con los pies apilados (tabla lateral); mantenga pesa en la mano derecha en la tierra bajo el pecho.
Mantener el cuerpo inmóvil y recta, dibujar KettleBell hasta costillas del lado derecho. El mantenimiento de tabla lateral, inferior pesas rusas y repetir.
10 repeticiones, luego cambie de lado y repita.
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Estocada trasera de peso muerto
Objetivos espalda, bíceps, abdominales, glúteos y piernas
Espera pesa en la mano izquierda al lado de hombro izquierdo, con la palma mirando hacia la derecha (posición de la parrilla), y de pie con los pies anchura de las caderas.
estocada hacia atrás con la pierna izquierda, a continuación, dar un paso adelante de nuevo y el equilibrio en el pie derecho.
Poco a poco la bisagra hacia delante desde las caderas y la parte inferior de pesas rusas hacia el suelo mientras extiende la pierna izquierda hacia atrás. Se levantan a la posición inicial, apenas tocando dedos del pie izquierdo al suelo, y repetir.
10 repeticiones, luego cambie de lado y repita.
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Ab flatteners
Tres veces a la semana, hacer estos movimientos como un circuito. Una vez más, calentarse mediante la celebración de actitud del tablón durante dos minutos, y luego hacer hasta tres circuitos (principiantes, comience con un circuito y se acumule).
Atómica Burpee
Objetivos hombros, espalda, pecho, abdomen, nalgas, piernas y
Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza y los brazos, la cabeza y las piernas elevadas.
Coloque los pies en el suelo y rápidamente rodar hasta una posición en cuclillas profunda; colocar rápidamente las manos en el suelo delante de usted y saltar pies hacia atrás para que el cuerpo es recta desde la cabeza hasta los talones (tablón).
Doble los codos y baja el pecho hacia el suelo, y luego presione hacia arriba.
Hop pies hacia adelante y saltar hacia arriba, llegar a las armas de alto. Tierra en una posición en cuclillas profunda de nuevo, a continuación, sentarse, extender las piernas hacia adelante y rodar hacia atrás con las manos detrás de la cabeza; repetir desde el principio.
Haga 10 repeticiones.
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Abajo perro alcance
Objetivos brazos y los abdominales
ponerse en posición baja de perro con las manos y los pies en la tierra y las caderas para que el cuerpo levantado está en una V invertida
Alcance de la mano izquierda hacia el pie derecho.
Extender el brazo izquierdo hacia adelante a medida que las caderas más bajas para que el cuerpo es recta desde la cabeza hasta los talones. Volver al alcance del perro hacia abajo; repetir.
10 repeticiones, luego cambie de lado y repita.
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tacto del dedo del pie del cangrejo
Metas abdominales y piernas
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, y coloque las manos detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia delante. Levante las caderas de una pulgada.
elevación más alta de las caderas mientras levanta la pierna derecha y toca dedos del pie derecho con la mano izquierda. Cambia de lado, bajando las caderas próximo al piso mientras lleva la mano y el pie hacia abajo.
Haga 10 repeticiones, alternando los lados.
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de una pierna Walk-In
Objetivos brazos y los abdominales
Póngase en posición de tabla en las manos y de los pies y levante el pie derecho varias pulgadas del suelo.
Mantener la pierna derecha levantada a lo largo de moverse, caminar en las manos hacia el pie izquierdo, después rodar lentamente hasta que está de pie en posición vertical.
Invertir movimiento para volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones, luego cambie de lado y repita.
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Side X
objetivos abdominales y muslos
Inicio en tierra, mantener el equilibrio sobre la mano izquierda y el lado del pie derecho para que el cuerpo es recta , el pie izquierdo ligeramente por detrás del derecho
Extender el brazo derecho en diagonal hacia delante y la pierna izquierda en diagonal hacia atrás
Dibujar la rodilla izquierda y el codo derecho junto
Haga 10 repeticiones...; cambie de lado y repita.
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