Karen Pearson
Desterrar los excesos
Cualquiera de sus pantalones vaqueros se redujeron o su vientre creció, y lo más probable es que sea el último. Se hace ejercicio y comer bien, ¿y qué pasa con la hinchazón? A veces el culpable es obvia (hola, tía Flo y de la noche anterior burrito!), Pero otras veces sus hábitos saludables son la causa. Siga leyendo para cinco razones sorprendentes su vientre puede Balloon - además de consejos sobre cómo desinflar rápidamente
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Laura Doss
panza Puffer: Downing fluidos antes de su entrenamiento
Es importante beber líquidos en abundancia cuando hace calor para evitar la deshidratación, sobre todo cuando se hace ejercicio. Además, el agua se toma de manera constante fomenta la digestión saludable, manteniendo los alimentos moviéndose a través de su sistema, dice Christie Achenbach, RD, una dietista en Destin, Florida, que se especializa en la nutrición para el ejercicio. Pero traqueteo demasiada agua antes de su entrenamiento hace hinchar tu vientre
Desinflar-que fijar:. Estos bocaditos masticables, pegajosos le dan un impulso muy necesario cuando su energía se está debilitando, durante un entrenamiento o una carrera. El problema es que la mayoría de ellos suministrar una dosis rápida de hidratos de carbono en forma de fructosa y /o maltodextrina, dos formas de concentrado de fruta que muchas personas tienen problemas para digerir. "Algunos estudios muestran que hasta un 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos no pueden digerir la fructosa sin molestias GI," dice Kristi Rey, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Incluso si no eres uno de ellos, tragándose geles y caramelos de goma todavía puede hacer que se hinchado y con gases. "La mayoría de los deportistas consumen estos productos tan rápido como sea posible, lo que significa que el azúcar se vierten desde el estómago hacia el intestino delgado rápidamente, y que pueden causar calambres, distensión abdominal y diarrea", dice King. < b> Desinflar-fix it: Read Comience con un medio paquete durante un entrenamiento y lavarlo con unos tragos de agua para diluir los hidratos de carbono y ayudar al cuerpo a absorber. Si todavía tiene problemas, trate de comer una banana o unas rodajas de naranja en lugar; los dos son bastante bajos en fructosa, por lo que son más fáciles de digerir. Melissa Puñetazo "Muchas mujeres hacen cambios drásticos en su dieta cuando es la temporada de bikini", dice Tamara Duker Freuman, RD, nutricionista en la ciudad de Nueva York que se especializa en trastornos digestivos. "Si estás acostumbrado a las comidas más baja en fibra y de repente empezar a comer una gran cantidad de frutas, ensaladas y cereales de salvado, que va a ser significativamente hinchado." Esto se debe a que no tiene las bacterias adecuadas en su intestino para ayudar a digerir el aumento de la cantidad de fibra. Todos tenemos miles de millones de bacterias en nuestro intestino, que nos ayudan a procesar los alimentos que nuestro estómago y los intestinos tienen un tiempo difícil romper, dice el Dr. Quigley. "Cuando la comida no digerida alcanza el colon, las bacterias se alimentan de ella y producen gas", explica. El tipo de bacteria que está en su intestino está determinada en parte por lo que come, y algunas clases producir más gas que otros. Sin el tipo correcto, los alimentos fibrosos, que son típicamente más lento de digerir, permanecen en el intestino aún más largo, dando bacterias mucho tiempo para masticar de distancia y crear gases. No sólo eso, sino que "todo, desde las barras de energía al yogur está enriquecida con fibra de estos días ", dice Joy Bauer, RD, autor de The Joy Fit club: Libro de cocina, plan de dieta, y la inspiración Desinflar-Fix it: Usa su vientre fibra de usar mediante la construcción de una tolerancia poco a poco, añadiendo cinco gramos o menos de frutas y verduras cada semana hasta llegar a la dosis diaria recomendada de 25 a 35 gramos. "Algunas personas tienen un tiempo muy duro con los granos, mientras que otros tienen más de un problema con el brócoli y otras verduras crucíferas," dice Freuman. "Comience por subiendo su consumo de frutas y hortalizas en una sola comida para que pueda realizar un seguimiento de lo que causa más problemas. Con el tiempo su población de bacterias intestinales alcanzará una nueva línea de base" normal ", y su cuerpo se ajustará al volumen de gas que producen sin experimentar molestias ". etiquetas de exploración para la inulina, que también se llama extracto de raíz de achicoria o fibra de la raíz de achicoria. "Si es el primer ingrediente en la lista, el alimento contiene un poco de ella", dice Freuman. Evitarlo. Claire Benoist Muchos suplementos contienen aditivos y cargas, King dice. Las más comunes son el trigo lactosa o - un problema para aquellos que están a la lactosa o con intolerancia al gluten - alcoholes y azúcar como el manitol o xilitol, que son culpables hinchar notorios debido a que tienden a ser más lentos de digerir que otros hidratos de carbono, dando a las bacterias intestinales abundante tiempo de fiesta en ellos y producir gas Desinflar-fix que:. Claire Benoist "Estas barras contienen a menudo concentrado de proteína de suero o concentrado de proteína de leche, lo que causa hinchazón en las personas que tienen problemas digerir la lactosa ", dice Freuman. Otros están hechos a base de concentrado de proteína de soja, que puede ser gas inducir porque es un producto de granos y contiene carbohidratos no digeribles, fermentables, además de la proteína Desinflar-fix que:. Aaron Goodman Tres maneras fáciles para aplanar el abdomen rápido. Comer un plátano todos los días. Cuchara más yogur. "contrato su abs ¿Cuántas personas no son realmente hinchada en absoluto;.. Que sólo han desarrollado un hábito de relajar los músculos abdominales y la contratación de su diafragma, que hace que se vean y se sienten hinchadas debido a que sus estómagos están pegando a cabo ", dice Brennan Spiegel, MD, profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA. Aprender a contraer los músculos abdominales en su lugar. Imagínese que alguien está a punto de perforar en el intestino, y tirar de su ombligo hacia la columna. Práctica contraer los músculos abdominales durante cinco a 10 segundos varias veces, asegurándose de no contener la respiración. Una vez que se acostumbre a la sensación, recuérdese lo hacen periódicamente durante todo el día para que se convierta en un hábito, y no se ve o se siente como hinchada.
Para evitar que más opaca sensación, demasiado lleno, beber alrededor de 16 a 24 onzas de agua de una a dos horas antes del ejercicio. Esto debería permitir suficiente tiempo para su cuerpo para absorber el líquido necesario y eliminar el resto, dice Eamonn Quigley, MD, un gastroenterólogo en el Hospital Metodista de Houston. Entonces rematar de su tanque con otros ocho onzas aproximadamente 15 minutos antes de salir, y tomar regularmente durante su entrenamiento para asegurarse de que está completamente hidratado.
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panza Puffer: el consumo de fibra demasiado
. "Es un problema, ya que normalmente contienen grandes cantidades de inulina, una fibra fermentable, que puede causar gases y la hinchazón cuando se consume en grandes cantidades."
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panza Puffer: Hacer estallar Vitaminas
Busque un multi con una lista corta ingredientes que contiene pocas difíciles de pronunciar las palabras (a menudo son indicativos de aditivos y cargas) y evitar cualquier que los alcoholes lista azúcar, lactosa, o gluten, que también puede ser llamado de germen de trigo, esmalte de alimentos, almidón de los alimentos, o proteína vegetal hidrolizada - si están listadas en absoluto. "Los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que todos sus ingredientes no pueden ser anotado en la etiqueta", explica Rey. Una apuesta segura: Consiga su dosis diaria de vitaminas y minerales por comer una variedad de alimentos enteros
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panza Puffer: Comiendo Barras de Proteína
Busque bares con proteínas que son típicamente más fáciles de tolerar, como las proteínas de la tuerca o de arroz o aislado de proteína de suero (en oposición a concentrarse), que contiene un mayor porcentaje de proteína pura y menos lactosa que otras formas. "Usted puede pagar un poco más, pero vale la pena", dice Freuman.
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estallar su burbuja
el potasio que contiene ayuda a prevenir la hinchazón. "Cuando el potasio es baja, el cuerpo retiene sodio en exceso y se aferra al agua", dice Joy Bauer, RD. Otros alimentos ricos en potasio son los tomates; hongos; verduras de hojas verdes, como la espinaca y la acelga; y el pescado como el salmón y el fletán.
Lea las etiquetas para encontrar uno que contiene bifidobacterias. "Algunos estudios muestran que estas bacterias pueden reducir la flatulencia y distensión abdominal," dice Eamonn Quigley, MD. Fage Total de yogur griego y Activia ambos contienen bífido. También puede estallar un suplemento probiótico, como Alinear, que lo contiene
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