1
Peter Ardito del hotel Blue hamburguesa con queso parmesano calabacín Cuñas
Mezclar 4 oz de carne molida magra y 2 cucharadas de queso azul; formar en una empanada.
Cocinar en una sartén o en la parrilla 4 minutos por cada lado, o hasta que la temperatura interna alcance los 160 grados F.
Servir en un sándwich tostado de grano entero delgado, con 2 hojas de lechuga romana.
Precaliente el asador.
cortar 1 calabacín por la mitad a lo ancho y cortar cada mitad en 4 trozos.
Espolvorear con 4 cucharadas de queso parmesano y asar a la parrilla en una bandeja para hornear 8 minutos, hasta que el queso se derrita y el calabacín es tiernas y crujientes.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito
cacahuete Noodle Bowl con Edamame
Cook, 1 1/2 onzas de pasta de grano entero ángel cabello de acuerdo con las instrucciones del paquete .
Mientras tanto, a una sartén mediana a fuego medio, agregar 2 cucharadas de mantequilla de maní grueso, 1 cucharada de agua, jugo de limón 1 cucharada, 2 cucharaditas de azúcar moreno y una pizca de sal; Calentar 1 minuto, revolviendo hasta que esté suave
Añadir 1 1/2 taza de repollo rallado envasado arco iris y 1/2 taza de frijoles de soya congelado, descongelado y sin cáscara.; cocine, revolviendo, a 4 minutos.
Mezcla de pasta y cocine 4 minutos más.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito
chuleta de cerdo con patatas y brócoli Cheddar
Precalentar el horno a 350 grados F.
cortar 1 patata pequeña en cubos de 1 pulgada y cubrir con aceite de oliva 1 cucharadita.
Mist una bandeja para hornear con spray antiadherente para cocinar y la parte superior con 3 onzas de costilla de cerdo sin hueso, 2 tazas de floretes de brócoli y cubos de papa.
Añadir una pizca de sal y pimienta negro y hornear 30 minutos o hasta que la temperatura interna de costilla de cerdo llega a 160 grados F.
Extender la salsa de barbacoa 1 cucharada de costilla de cerdo cocido, patatas y superior y brócoli con queso cheddar rallado 3 cucharadas de bajo contenido de grasa.
Volver al horno y el calor 3 a 5 minutos, hasta que el queso se derrita.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito sobre Steak Caribe y verduras con arroz de coco
Bata el 3 cucharadas de jugo de piña; 2 cucharadas de jugo de lima fresco; 1 diente de ajo picado; 1 cucharadita de jengibre fresco rallado; 2 cucharaditas de miel; 1/4 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo; y una pizca de sal.
Verter la mezcla en una sartén de 12 pulgadas a fuego medio. Añadir 3 1/2 onzas filete de solomillo, cortado en tiras y rehogar 5 minutos.
Agregar 2 tazas de rodajas pimientos (de cualquier color) y rehogar 8 minutos o hasta que la temperatura interna de la carne alcanza 145 grados F.
Mientras tanto, poner 1/2 taza de leche de coco luz a un hervor, agregar 1/4 taza de cocción rápida arroz integral, la cubierta y gire el fuego a bajo; cocine a fuego lento de 8 minutos. Revuelva el arroz con un tenedor y servir cubierto con carne y verduras.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito
pasteles de salmón con aderezo picante
Mezcle 3 onzas de salmón envasado en agua, escurrido; 1/4 taza de migajas de pan de grano entero; 1 huevo batido; 2 cebollas verdes, cortadas en trozos pequeños; y una pizca de sal y pimienta negro. Formar en 3 empanadas.
En una sartén mediana recubierto con 2 cucharaditas de aceite de oliva a fuego medio, empanadas marrones 3 a 4 minutos por cada lado.
Combina las 3 cucharadas de mayonesa baja en grasa, 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharadita de condimento Old Bay, y una pizca de cayena
Poner a 3 tazas de hojas verdes mixtas en un plato y cubrir con pasteles de salmón.; rociar con el aderezo.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito
doble sésamo Pollo Salteado
Cortar 3 onzas de pechuga de pollo sin piel en tiras finas.
Caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio
Agregue el pollo.; 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio; 2 cucharaditas de miel; 1 diente de ajo picado; y 1 cucharadita de jengibre fresco rallado; rehogar 6 minutos
Agregar 2 tazas de vegetales frescos mezcla sofrito y 1/2 taza de arroz integral cocido.; rehogar 10 minutos.
Top con 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas y 1 cucharadita de aceite de sésamo oscuro.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito
Snapper con Negro Bean y Mango cuscús
Calentar una sartén de 10 pulgadas a fuego medio; abrigo con 2 cucharaditas de aceite de oliva.
Saltee un filete de pargo de 4 onzas 8 minutos
Vapor 1 1/2 tazas de azúcar. guisantes broche de 5 minutos.
Sazone el pescado y guisantes con sal y pimienta negro.
En una olla, llevar agua 1/2 taza a ebullición y añadir toda 1/4 taza de cuscús de trigo. Apagar el fuego y tapa, deje reposar 5 minutos
cuscús Con un tenedor y agregar 1/4 taza de frijoles negros, enjuagados y escurridos.; 1/4 mango, cortado en cubos; y 2 cucharadas de cilantro picado.
Servir con pargo y guisantes.
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Opciones saludables Comida para llevar
Buffalo Wild Wings:
4 desnudo de pollo Las ofertas con barbacoa dulce y una ensalada con aderezo de mostaza y miel (502 calorías)
PF Chang:
pimienta de limón Camarones (470 calorías) o cantonés vieiras (490 calorías)
En la frontera:
2 Tostadas Guacamole con un lado de frijoles negros y pico de gallo (saltar el arroz mexicano) (475 calorías)
Outback Steakhouse: página 6 onzas de solomillo Outback especial (sin mantequilla), ensalada de la casa, y verduras frescas de temporada (sin mantequilla) (491 calorías)
Uno Chicago Grill:
1/2 berenjena asada, espinacas & amp; Feta Cinco grano pizza crocante y un lado de brócoli al vapor (505 calorías): perfil ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Peter Ardito
conseguir más que adelgaza Comidas
mezclar y combinar estos desayunos, comidas y aperitivos para un total de 1.500 calorías al día. Combinarlo con nuestro plan de entrenamiento de cuerpo de playa Boot Camp y podrás perder 10 libras en un mes!
Obtener recetas del desayuno menos de 300 calorías
Recibe recetas almuerzo bajo 400 calorías
Obtener Snacks de menos de 150 calorías
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
1
Volver
