Perder 10 libras Dieta Plan

La manera más saludable de la dieta

Hemos creado un menú fácil de platos rápidos, llenos de energía para ayudarle a perder peso. Basta con elegir las comidas y aperitivos en estas páginas para un total de 1.500 calorías al día. Combinar este plan de alimentación con nuestro entrenamiento y se le deja caer 10 libras este mes y nunca sentir hambre.

Los desayunos de 300 calorías

400 calorías para llevar

500 calorías cenas

Ideas Comida para llevar saludable para el almuerzo

- Starbucks pollo Santa Fe Panini (400 calorías)

- Quiznos Italiano pan plano Sammie (390 calorías)

- Chick-fil-a Sandwich de pollo tiernos y una gran taza de fruta (400 calorías)

- PF El jengibre pollo con brócoli de Chang y un tazón de sopa wonton (365 calorías), o salmón a la parrilla asiático con arroz integral y una orden pequeña de ajo tirabeques (409 calorías)

Ideas Comida para llevar saludable para la cena
< p> - Ensalada Panera Bread la mitad de la huerta de la cosecha de pollo con una taza de vegetariana baja en grasa Negro sopa de frijoles y una barra de pan francés 2 onzas (530 calorías), o la mitad de tomate mozzarella caliente Panini y Medio Classic Cafe ensalada (470 calorías)

- Ensalada Southwest Grill entrenador personal de Moe (sin tortilla) con Southwest Vinagreta (475 calorías) o un burrito de carne Demoledor junior (473 calorías)

- KFC pollo a la parrilla mama, puré de patatas con salsa, judías verdes, y una gran mazorca de maíz (490 calorías)

- Margarita pollo a la parrilla de chile con una ensalada de la casa con sin grasa aderezo de mostaza y miel (510 calorías), o Guiltless Grill clásico de solomillo con una taza de sopa de pollo y verde Chile (460 calorías)

Snacks saludables

Cada bocado es alrededor de 150 calorías; comer dos al día.

Gnu Alimentos mantequilla de cacahuete y un bar seltzer con sabor

1 Skinny Cow vainilla con helado de caramelo Cono

1 taza con puré de manzana 2 graham mitades de galleta

1 taza caliente picante baja en sodio V8 con 4 tallos de apio mojado en 1 cucharada de queso azul vestidor

1 mango pequeño, en rodajas y espolvoreado con pimienta y jugo de limón al gusto, y 2 galletas de jengibre

El chocolate caliente, hecho con la mezcla de chocolate caliente, libre de grasa 1 paquete y medio de pera 1

2 cucharadas de guacamole con 8 chips de pita de trigo integral
< p> Batido de frutas, hecha con 2/3 taza de yogur sin grasa griega mezclada con 3/4 taza de fresas congeladas y 1/3 taza de leche descremada

3/4 onza de queso cheddar y una manzana pequeña

1 Kashi TLC cereza chocolate oscuro Chewy Granola bar y 1/2 taza de leche descremada

1/2 taza de frijoles de soya sin cáscara cocida con aceite de oliva 1 cucharadita de sal marina y un espolvorear

1 oz caldera Marca al horno virutas Hickory Honey parrilla y 1 taza de Seltz con 2 onzas de jugo de fruta

1 onza de pretzels integrales con 2 cucharadas de tzatziki

1 pequeño capuchino sin grasa con jarabe de vainilla sin azúcar y 1/2 de Hershey oscuro especial barra de chocolate