Love Beauty >> Amor hermoso >  >> Pérdida de peso >> Consejos

Nupcial de Boot Camp Entrenamiento Plan

1

  • Candace Meyer Ayuda ¡Así Travaux

    Forget la tostadora: Regístrese aquí para su propia boda de puesta en forma. Este plan de seis semanas nupcial de Boot Camp fue diseñado por el entrenador Tommy Europa, el preparador físico sobre el FLN Bulging Novias
    que ha ayudado a decenas de mujeres recortar hacia abajo para el viaje por el pasillo.

    Haga lo nupcial de Boot Camp tonificante sesión de ejercicios dos veces por semana - todo lo que necesita es un conjunto de 5 a 15 libras pesas - más tres (o más) sesiones de cardio semanales desde adelgaza sesiones de Europa. Además, obtenga consejos de cocina y de luz adicionales de Bulging Novias
    entrenador de la nutrición Nadeen Boman para navegar por los cócteles y otras trampas de la dieta en su manera de "yo".

    Obtener el arranque completo de novia Campo de entrenamiento de vídeo!
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    encorvado Row y del contragolpe

    Objetivos: espalda, tríceps, abdominales y piernas

  • con una mancuerna en la derecha parte, se lanza adelante con la pierna izquierda de manera que la rodilla izquierda está inclinado 90 grados y la pierna derecha es recta detrás de usted.
  • Bisagra un poco hacia adelante en las caderas y coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo de apoyo, manteniendo la espalda recta y que se extiende a la derecha el brazo hacia el suelo.
  • Mantenga los abdominales contraídos y cuando traiga mancuerna hacia la caja torácica, doblando el codo derecho directamente detrás de usted.
  • Mantener el codo constante, extender el brazo derecho detrás de usted para que sea paralela al piso .
  • curva de nuevo codo derecho e inferior mancuerna hacia el suelo para completar 1 rep.
  • Haga 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    mancuernas Chop

    Objetivos: hombros, abdominales, oblicuos, nalgas, piernas y


  • Soporte con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, con una sola mancuerna con ambas manos (puños apilados en el agarre).
  • para llegar a la posición de inicio, eje sobre el dedo del pie izquierdo para girar el torso hacia la derecha y llevar mancuerna en diagonal gastos generales, manteniendo los brazos rectos.
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    mancuernas Chop: Después

  • Traer mancuerna en diagonal hacia abajo a las afueras de la cadera izquierda a medida que gira el torso hacia la izquierda, girando sobre dedos del pie derecho y las rodillas de flexión .
  • Haga 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    ponderado parte de la toma

    Objetivos: hombros, abdominales, oblicuos y

  • Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos (puños apilados) en frente del pecho, con los codos doblados por los lados.
  • Apriete los abdominales mientras se inclina 45 grados hacia atrás y levantar las piernas dobladas fuera de suelo.
  • Mantenimiento planteado posición de las piernas y mantener el cuerpo aún más bajo, gire el torso lentamente a derecha y toque mancuerna al piso. A continuación, gire el torso hacia la izquierda y la mancuerna toque al suelo hasta completar 1 rep.
  • Haga 10 repeticiones.
    Ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    Equilibrio Flexión de brazo

    Objetivos: bíceps, abdominales, nalgas, piernas y

  • con una mancuerna en cada mano, los brazos por los lados y las palmas hacia delante, de pie en la pierna derecha con la pierna izquierda levantada, la rodilla doblada a 90 grados, de modo que el muslo quede paralelo al suelo.
  • para llegar a la posición de inicio, curva del codo izquierdo 90 grados para que el antebrazo es paralelo al suelo, con la palma hacia arriba.
  • Mantener la rodilla izquierda y el brazo izquierdo levantado todavía, rizar la mano derecha con hombro. Bajo la mano derecha para completar representante.
  • Haga 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.


    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    Hip Raise

    Objetivos: Las caderas y las nalgas

  • Comienza en el suelo en cuatro patas, con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas .
  • Extender la pierna derecha directamente hacia el lado derecho (como una pata de cabra) y el pie flexionado.
  • Levantar el pie derecho a baja altura de la cadera o lo más cercano a nivel de la cadera como sea posible.
  • baja pie derecho hacia el piso sin dejar que toque y repita ascensor.
  • Haga 15 repeticiones. Cambia de pierna, repetir.


    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    de una pierna peso muerto

    Objetivos: espalda, nalgas, y los isquiotibiales

  • Stand en la pierna izquierda, la rodilla ligeramente flexionada, con los dedos del pie derecho en el suelo ligeramente detrás de usted, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los frentes de los muslos.
  • Mantener la espalda plana, se inclina hacia adelante en las caderas hacia atrás hasta que quede paralelo al suelo y pesas colgar directamente debajo de los hombros , que se extiende la pierna derecha hacia atrás a nivel de la cadera.
  • Haga 15 repeticiones. Cambia de pierna, repetir.
    Ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    Lunge Prensa de hombros

    Objetivos: hombros, nalgas, piernas y

  • Párese con los pies anchura de las caderas y, sosteniendo una mancuerna en cada mano, doblar los codos para llevar pesas directamente por delante y se cierne ligeramente superior a los hombros, con las palmas frente a frente.
  • Lunge adelante con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados (mantenga la rodilla izquierda por detrás del derecho dedos de los pies), a medida que presiona pesas cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
  • Bajar las pesas a los hombros a medida que paso el pie derecho hacia atrás a la posición inicial para volver a ponerse de pie.
  • Haz 15 repeticiones por pierna, alternando los lados.
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    de empuje en cuclillas

    Objetivos: los hombros, pecho, abdomen, nalgas, piernas y


  • Soporte con los pies anchura de las caderas, y luego agacharse para colocar las palmas en el suelo delante de usted, las manos al ancho de hombros.
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Candace Meyer
    empuje Sentadilla: Después

  • Mantener las palmas plantadas, poner el pie hacia atrás para que piernas se extienden directamente detrás de usted, el equilibrio sobre los dedos del pie: Esto es completa posición de plancha.
  • hacer una plancha, doblando los codos hacia los lados para bajar el pecho hacia el suelo, y luego saltar los pies hacia adelante para volver a la posición en cuclillas.
  • en cuclillas, prensa a través de talones de pie alto .
  • Haga 15 repeticiones.
    ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Shutterstock
    adelgaza Cardio Sesiones: 22 Minuto grasa de fusión Mini

    Tres sesiones a la semana de cardio calorías de chorro hace que el complemento perfecto a su total de cuerpo tonificación entrenamientos . Escoja su favorito de ejercicio aeróbico - caminar, correr, andar en bicicleta, elíptica, escaladora - y elegir entre las sesiones de intervalos amigable para los principiantes del entrenador Tommy Europa de abajo. "Las explosiones de la velocidad ayudan a quemar más calorías y aumentar su nivel de condición física cardiovascular más rápido que si usted se pegó a un ritmo constante", dice Europa que ha utilizado estas rutinas para ayudar a protuberantes de las novias docenas hacen al altar un tamaño (o dos) menor. La intensidad de cada intervalo se basa en una escala de 1 a 10, donde 1 es reclinada en el sofá y 10 es un sprint. Usted puede optar por hacer una sesión que adelgaza junto con su novia de Boot Camp tonificación de rutina o en un día diferente.
    22 Minuto grasa de fusión MiniTimeIntensity (Escala de 1 a 10) 5 minutesWarm arriba a un ritmo suave, una intensidad de 3 o 4,5 minutesIncrease ritmo al nivel 5, cerca de la mitad de su esfuerzo superior, y permanecer allí durante cinco minutos. (Si está trabajando en una cinta de correr, ajuste la inclinación a 1 por ciento.) 1 minutos Empuje su velocidad hasta el nivel 7, donde sus frases se convierten en picado y se siente como que está trabajando muy duro. (En una cinta de correr, puede aumentar la inclinación a elevar el nivel de intensidad o aumentar la resistencia en otras máquinas de cardio.) De 5 velocidades minutesDecrease (o inclinación, resistencia) a su nivel de 5 minutos pace.1 Empuje su velocidad a otro nivel a nivel 8. Usted debe ir a un ritmo más desafiante, sólo es capaz de hablar en sentences.5 entrecortado minutesCool abajo en su tranquilo ritmo de 3 ó 4 niveles. Ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Shutterstock
    adelgaza Cardio Sesiones: 25 Minuto de calorías explosiva


    de 25 minutos Calorías explosiva TimeIntensity (Escala de 1 a 10) 5 minutesWarm hacia un fácil ritmo, una intensidad de 3 o 4,5 minutesIncrease ritmo al nivel 5, cerca de la mitad de su esfuerzo superior, y permanecer allí durante cinco minutos. (Si está trabajando en una cinta de correr, ajuste la inclinación a 1 por ciento.) 5 minutos Presione su velocidad hasta el nivel 6 o 7, donde las oraciones se vuelven sus entrecortado y se siente como que está trabajando a una velocidad difícil pero manejable. (En una cinta de correr, puede aumentar la inclinación a elevar el nivel de intensidad o aumentar la resistencia en otras máquinas de cardio.) De 5 velocidades minutesDecrease (o inclinación, resistencia) a su nivel de 5 minutos pace.5 enfríe a su fácil de 3 ó ritmo de 4 niveles. Ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Shutterstock
    adelgaza Cardio Sesiones: 29 minutos Mix-It-Up Sesión
    de 29 minutos Mix-It-Up SessionTimeIntensity (Escala de 1 a 10) 5 minutesWarm hacia arriba en un ritmo suave, una intensidad de 3 o 4,5 minutesIncrease ritmo al nivel 5, cerca de la mitad de su esfuerzo superior, y permanecer allí durante cinco minutos. (Si está trabajando en una cinta de correr, ajuste la inclinación a 1 por ciento.) 2 minutos Tome su velocidad a un nivel superior al nivel 6, donde las frases estén empezando a conseguir entrecortado. (En una cinta de correr, puede aumentar la inclinación a elevar el nivel de intensidad o aumentar la resistencia en otras máquinas de cardio.) De 5 velocidades minutesDecrease (o inclinación, resistencia) a su nivel de 5 minutos pace.2 Aumente su velocidad (y la inclinación, la resistencia ) para llevarlo a otro nivel en el nivel 7, donde se siente como que está trabajando la velocidad bastante hard.5 minutesDecrease (y la inclinación, resistencia) a su nivel 5 pace.5 minutesCool abajo en una forma fácil, el nivel 3 ritmo. Ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!



  • 1
    Volver

    • Consejos
    Consejos

    2017 - 2024 © Amor hermoso