Cortar calorías para perder peso - 41 trucos de calorías de corte
Cortar 100 calorías al día - Perder 10 libras al año
La última cosa que quieres hacer ahora mismo es ir en una dieta. (Está bien, es más o menos la última cosa que quieres hacer nunca.) Afortunadamente, usted puede zap el bulto sin recurrir a la comida de conejo. El truco: comer sólo un poco menos. Los científicos de la Universidad de Harvard y la Universidad Estatal de Luisiana en Baton Rouge encontraron que las personas que bajaron su consumo de calorías perdieron un promedio de 13 libras en seis meses no importa qué tipo de dieta que siguieran. "Esta es la mejor noticia de la pérdida de peso en un largo tiempo", dice Frank Sacks, MD, profesor de nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard y autor principal del estudio. "Si no te gusta lo que está comiendo, usted no va a seguir con ella. Estos resultados le dan la flexibilidad para recortar un poco aquí y allá y seguir disfrutando de sus favoritos."
De hecho , por nixing sólo 100 calorías al día, si no se pierden más de 10 libras al año. De seguridad de los recortes a 250 y estás abajo 26 libras. ¿Quieres bajar más rápido? Pasa de 500 calorías al día y se le deja caer esas libras en la mitad del tiempo. Hemos encontrado 50 formas tan fácil para usted para recortar un poco, pero ahorrar mucho.
Cortar 100 calorías en el desayuno
leche descremada uso en lugar del sabor del café compañero en su dos tazas de la mañana.
Comer un tazón de cereal alto en fibra y que va a consumir menos calorías durante todo el día.
Solicitar bacon, salchichas no, con sus huevos.
Elija un donut de levadura en lugar de un pastel más denso uno.
Cortar 100 calorías en el almuerzo
Use 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de queso cottage bajo en grasa para hacer ensalada de atún.
Poner la salsa de barbacoa, no miel mostaza, en su sándwich de pollo a Wendy.
Inicio su hamburguesa con cebolla, lechuga y tomate y omita el queso.
Pide la lata de 12 onzas de tamaño infantil de soda en lugar de la media de 21 onzas en el drive-through.
Adelgaza su sándwich utilizando Arnold Seleccione 100% trigo integral sándwich enrarece en lugar de pan de trigo integral.
Mezcle la ensalada con 1 cucharada de aderezo hasta que se recubre cada hoja de lechuga. Vas a salir con el uso de la mitad del tamaño habitual de la porción. Pruebe este truco en la cena también.
Pasar las galletas y queso rallado en el chile.
Cortar 100 calorías en la cena
mantequilla de Comercio para una propagación sabrosa a base de ajo, romero fresco y la luz, trans margarina sin grasa.
Hacer las albóndigas? Mezclar la mitad de la cantidad de carne de res molida que pide la receta de arroz integral con la mitad de cocinado.
En lugar de dos rebanadas de pan pizza de pepperoni medio, elegir de masa fina.
Cuando comiendo pollo alas, no tirar los huesos a medio camino a través. Al ver la evidencia de su fiesta puede ayudar a comer menos, según estudios.
Cortar 100 calorías de un bocado
Comercio 1/2 taza de helado de vainilla prima por 1/2 taza de trozos de chocolate Breyers masa de galletas helado.
Solicitud de un cono? Hacer que el azúcar, no el de la galleta, la clase.
Munch en el botín del pirata. En un estudio, el cambio a un bocadillo con queso inflado con aire dos veces al día guarda alrededor de 70 calorías al pop
Tome un Dannon Light & amp.; yogur en forma, no una mezcla de frutas de bajo contenido graso.
Reemplazar la mitad de la mantequilla en la torta, mollete, y recetas de este postre con una cantidad igual de puré de manzana o puré de plátano. Se ahorrará alrededor de 100 calorías por cada cucharada se intercambian.
Disfrute de una porción de pastel de ángel rociados con jarabe de chocolate en vez de tres galletas.
Cortar 250 calorías
Cortar 250 calorías en el desayuno
Comercio una grasa reducida-muffin de avena instantánea cubierto con 1/4 taza de arándanos frescos. Bono: Usted permanecerá satisfecha toda la mañana
Medir su cereal de desayuno;. sobreestimar con sólo 1/3 de taza puede añadir 100 calorías.
Disfrútelo con un chai latte de 16 onzas con leche descremada en lugar de un café con leche té verde con un 2 por ciento.
Cortar 250 calorías en el almuerzo
Pick pavo sobre el atún en su sub 6 pulgadas.
en la barra de ensaladas, queso parmesano rallado para llegar a su lugar de queso cheddar y pasa el pan.
Nuke un tipo de cocina de pollo Parm magra en lugar de tener un pronunciamiento.
Cortar 250 calorías en la cena
Haga su propio aderezo de ensalada utilizando baja en sodio, FAT caldo libre en lugar del 2 cucharadas de aceite.
Tener fajitas? Llenar una tortilla en lugar de tres, y luego comer el resto de sus fijaciones con un tenedor.
frijoles negros refritos para Sub y mantenga el lado de arroz a la mexicana.
Orden de filete miñón en lugar de una nueva York bife de lomo.
Opciones para el pollo de brócoli dulce y amargo, y de arroz integral cocido al vapor, no fritos.
Cortar 250 calorías de un bocado
Bite en una fresa cubierta de chocolate en lugar de una galleta de chocolate.
Saltar la pequeña sala de cine las palomitas de maíz y llevar su propia bolsa de 1 onza de Lay.
Cambiar a partir de jugo de Crystal Light dos veces al día.
en el centro comercial, a frenar un antojo de un pretzel suave con un paquete de pretzel de 100 calorías.
cortar 500 calorías
Comer fruta antes de cada comida. En un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania, las personas que comieron las manzanas 15 minutos antes del almuerzo comió unos 187 calorías menos.
Solicitar un almuerzo plato para compartir. ¿Quién puede terminar esa tortilla gigante, de todos modos?
Al hacer macarrones con queso, resistir la tentación y preparación sólo la mitad del cuadro. Guardar el resto en una bolsa con cierre hermético para la próxima vez.
Use de su abuela alegría de cocinar Opiniones y se ahorrará un promedio de 506 calorías en tres comidas, según un reciente Cornell Estudio universitario. El secreto: más pequeños tamaños de las porciones y los ingredientes bajos en calorías fueron llamados por aquel entonces
En lugar de un moka de chocolate de menta blanca para su tarde pick-me-up, café orden con un poco de leche y una capa de chocolate. .
a la hora feliz, beber dos bebidas de cola de ron y de la dieta y de vuelta lejos del tazón de mezcla de aperitivos rancio.
Turn Up the Burn
el más activo usted es, menos calorías que necesita para cortar. Pruebe estos combos-fitness alimentos para llegar a su número de destino
Objetivo:. 100 calorías
Grabar 50:
Levántese de su escritorio y tomar un paseo de 20 minutos en . almuerzo reducción de 50:
Pasar las galletas de ostras en la sopa
Objetivo:. 250 calorías
Burn 125:
palear la calzada durante 20 minutos Cortar 125:.
Mantenga el pan de canela. Comer dos rebanadas de pan tostado canela
Objetivo:. 500 calorías
Grabar. 250:
pasar dos horas haciendo la cena para toda la semana Cortar 250 :
Mist una sartén con aceite en aerosol en lugar de verter aceite en
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Fuentes:? Sari Greaves, RD, portavoz de la American Dietetic Association; Jayne Hurley, RD, nutricionista del Centro para la Ciencia en el Interés Público; Barbara Rolls, PhD, autor de un comentario El Plan de alimentación volumétrica ; Brian Wansink, PhD, IDONEIDAD miembro del consejo asesor y autor de
Comer sin sentido ; y Hope Warshaw, RD, autor de
Eat Out, Coma a la derecha , tercera edición, y
Qué comer Cuando Come Fuera
