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El 48 horas para bajar de peso de Jumpstart

¿Puede usted realmente perder peso en 48 horas

La respuesta corta a lo que realmente quiere saber:? No, es poco probable si no se pierden ningún peso real en 48 horas. "Los expertos recomiendan un nivel seguro de perder dos libras por semana," dice el director de la aptitud del compartimiento de la aptitud, Mary Anderson Cristo. "Una libra equivale a 3.500 calorías, así que para perder una libra en dos días, que había necesidad de comer 2.500 calorías menos." - Una dieta de choque que, en realidad, nadie debe intentar

Sin embargo, es posible empezar a desarrollar el ejercicio saludable y hábitos alimenticios en tan sólo dos días, lo que le dará energía para dejar caer el peso que desea. - cinco libras, 10 libras, o más

para empezar, hacer un "plan de ataque ", sugiere Harley Pasternak, entrenador de celebridades y creador de la dieta 5-Factor. Redactar una lista de la compra para comprar suficiente comida para 5 comidas pequeñas al día. También querrá para programar el momento que va a comer y hacer ejercicio, del mismo modo que anotar una cita en la peluquería o una fecha de la cena.

¿Necesita algún incentivo adicional? Recoger un poco de nueva ropa de ejercicios. "Un nuevo par de zapatos deportivos le puede dar ese empujón extra para estar activo," dice Pasternak. "Pueden actuar como un catalizador entre la mente y el cuerpo para aumentar la motivación y mejorar el rendimiento."

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O ir de compras (ver lista de la compra en la parte inferior de la página) para los ingredientes que necesita para los próximos dos días de antigüedad de las comidas. Cuando el amanecer Jackson Blatner, un portavoz de la American Dietetic Association y miembro del consejo asesor de fitness, así como autor de La Dieta flexitariana
, controles fuera de la tienda de comestibles, medio lleno de productos de su compra - una estrategia que Bodes . bien tanto en el largo plazo y corto plazo

las razones para comer verduras son abundantes:

  1. verduras tienen 20 calorías por porción. Todos los demás alimentos tienen 3 o 4 veces el número de calorías.
  2. Tienen un alto porcentaje de agua, por lo que puede sentirse lleno de comerlos.
  3. Tienen una gran cantidad de potasio en ellos , que puede ayudar a regular la presión sanguínea y líquidos en su cuerpo.

    en el momento con pocos recursos, "Ir a la tienda y comprar verduras que se puede comer de una bandeja de vegetales," sugiere Blatner. "Además, comprar verduras que se puede asar - calabacines y calabazas -. Y añadir las verduras de todo lo que come"

    Color Su dieta saludable con frutas y verduras

    Estos movimientos pueden ayudarle a poner en el estado mental correcta. Así que abastecerse de la despensa y el polvo de los zapatos para correr - el reacondicionamiento de 48 horas comienza ahora

    Día 1: Dieta

    Cada día que va a consumir aproximadamente 1.200 calorías.. Pero cuando se trata de mantener un cuerpo sano, lo que bebes cuenta tanto como lo que come. "Beber 72 onzas de agua al día es fundamental", dice Blatner. "Poner una bonita jarra de agua en la nevera. Para el agua con sabor, se puede flotar menta fresca en ella o puede poner rebanadas de peras o de pomelo en ella."

    Blatner sugiere el menú siguiente para aprovisionarse de combustible a lo largo el día.

    Breakfast Fotos

    Harina de avena con manzanas nuez (aproximadamente 300 calorías)

  4. 1/2 taza de avena secado rápido
  5. 1/2 taza de leche de soja originales
  6. 1 cucharada de nueces
  7. 1 manzana pequeña picada

    Para el desayuno, tratan de avena caliente empapado en leche de soja y cubierto con una manzana en dados. Si usted se despertó con hambre, esto debería llevarlo hasta la hora del almuerzo. "[] Las manzanas están llenando debido a que son el 85 por ciento de agua y tienen 4,5 gramos de fibra", dice Blatner. Y para aquellos de ustedes preocupados por su colesterol, estás de suerte. "La avena es un grano entero que puede ayudar a regular los niveles de colesterol con un compuesto que contiene llamada beta-glucano", añade.

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    Almuerzo

    tomate fresco & amp; Frijol relleno Pita (aproximadamente 400 calorías) guía empresas

  8. 1 mediana de pita de trigo integral
  9. 1/2 taza de frijoles blancos enlatados
  10. 1 taza de tomate picado
  11. 2 cucharadas de albahaca fresca picada
  12. 2 cucharadas de aderezo de vinagreta

    materia una pita de trigo integral con frijoles, tomates y albahaca, a continuación, se visten para arriba con la vinagreta. La pita de trigo integral es baja en grasas saturadas, alta en fibra dietética, y libre de colesterol. Todo lo que va a comer dentro de la pita es muy saludable, especialmente las judías blancas. "Los frijoles son una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra, hierro, potasio y zinc," dice Blatner.


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    Snack-

    yogurt & amp; Miel (aproximadamente 100 calorías) guía empresas

  13. 1/2 taza de llanura yogur bajo en grasa
  14. 1 cucharadita de miel

    No sólo es el yogur lleno de proteínas, pero también contiene bacterias buenas para reforzar el sistema inmune llamadas probióticos. Cuando se agrega la miel para el yogur, que va a alimentar a las bacterias buenas en el yogur y las bacterias hacen más fuerte, dice Blatner. "Además, es mejor añadir su dulzor a yogur natural en lugar de comprarla pre-endulzado, porque se puede controlar la cantidad."

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    Cena

    salmón con quinoa y el brócoli (aproximadamente 400 calorías) guía empresas

  15. 3 onzas de salmón a la plancha
  16. tajadas 1 taza de brócoli
  17. 1 cucharadita de piñones
  18. 1 limón exprimido
  19. 3/4 taza cocida quinua

    Usted obtendrá completa de esta comida. Salmón a la parrilla es alta en nutrientes, bajos en grasas saturadas, y se infunde con ácidos grasos omega-3. Y no se puede ir mal con el brócoli - el vegetal se promociona como un alimento para combatir el cáncer, rica en vitaminas A y C, y una buena fuente de calcio, hierro y magnesio. En cuanto a la quinua, que "contiene una de las mayores cantidades de proteína de los granos enteros," dice Blatner. Por lo tanto el comercio a partir de arroz blanco - es un intercambio vale la pena

    Entonces, ¿dónde patatas fritas, galletas, dulces, helados, y el alcohol encajan, se le pregunte.? "En ninguna parte", dice Blatner. "Durante dos días, el objetivo es ser perfecto y restablecer el apetito y el paladar sin derroches. Sin embargo, las personas a largo plazo no tienen que pensar que esta dieta de dos días es la forma perfecta que tienen que ser para siempre."

    Día 1: entrenamiento

    Si usted es una clase de entrenamiento de la mañana persona, seguir adelante y encaje hasta después del desayuno. Sin embargo, si usted es más de una tarde o deportista después de la cena, no dude en hacer ejercicio cuando se sienta más cómodo. "Se trata de formar un hábito y se trata de la frecuencia del ejercicio," dice el famoso entrenador Ramona Braganza, que ha trabajado con Jessica Alba. "Programar en y anótelo en su diario. Si usted no tiene la energía cinco mañanas seguidas, y luego cambiar hacia arriba."

    El truco para conseguir los músculos magros es la combinación de peso entrenamiento con cardio, que es exactamente lo que va a hacer con el programa de Braganza 3-2-1 (3 segmentos de cardio, 2 segmentos de circuito, y 1 segmento del núcleo).

    "Trate de no tomar un descanso. empuje a través de la quemadura ", aconseja Braganza. "Pero si tiene que parar, y luego se detiene brevemente y luego continuar." Ella sugiere que se resuelve en 75 por ciento de su frecuencia cardíaca. (Puede averiguar lo que su ritmo cardíaco objetivo es restando su edad de 226, luego multiplicar ese número por 0,75 para obtener su porcentaje.) Si estás haciendo el ejercicio correctamente, se debe sentir la quemadura en los últimos 5 repeticiones, dice ella.

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    todo el programa debe tomar una hora y se quema alrededor de 300 calorías. Si desea grabar más, aumentar el tiempo de ejercicio cardiovascular a partir de 7 minutos a 10, y repetir Circuito A y B en tres ocasiones.

    Cardio 1
  20. Caliente por correr durante 2 minutos .
  21. tren del intervalo de 3 a 5 minutos. Aumentar la intensidad, ya sea para correr en una pendiente o subiendo su velocidad y mantenerla a un ritmo constante.
    Circuito A
    1. Flexiones
  22. Ampliar la anchura de los hombros y los brazos separados extender las piernas y llegar a los dedos del pie.
  23. Manteniendo la espalda recta, bajar su cuerpo hacia abajo, a continuación, empuje hacia atrás hasta posición inicial.
  24. Haga 20 repeticiones.
  25. Si no puede mantenerse a sí mismo, la caída de las rodillas en el suelo de apoyo.
    2. Levantar las piernas
  26. recostarse sobre su lado y se extienden las piernas rectas
  27. Levante la pierna de arriba, y luego bajarlo hasta dentro de unas pocas pulgadas de -. Pero sin tocar - la parte inferior de la pierna .
  28. 20 pulsos por un lado, y luego cambiar

    Asegúrese de que su forma es correcta.; magra del cuerpo ligeramente hacia adelante y no dejar que la tapa de rodillo de la cadera hacia atrás. Este ejercicio trabajará la parte externa del muslo.

    3. Silla Dips
  29. sentarse en el borde de una silla con los pies juntos y apoyados en el suelo. Coloque las manos en el borde de la silla a cada lado de sus muslos.
  30. codos se flexionan 90 grados y baje hasta el suelo.
  31. Estira los brazos para levantar su cuerpo de vuelta al inicio posición.
  32. Haga 20 repeticiones.
    4. Repita los pasos 1-3.
    Cardio 2
  33. Saltar la cuerda durante 7 minutos.
    Circuito B Opiniones
    1. Prensa de pecho con mancuernas
  34. Use pesos medios, de 8 a 10 libras.
  35. Sentarse en un banco inclinado, la celebración de pesos a la altura del hombro y luego incline el respaldo del banco. Asegúrese de que las pesas están en el lado de su pecho y la parte superior de su brazo está bajo las pesas.
  36. Extender las mancuernas hacia arriba.
  37. Baja los brazos hacia atrás a la posición original.
  38. Haga 20 repeticiones, con las últimas 5 repeticiones sintiendo un reto.
    2. Caminando estocadas
  39. Párese con los pies anchura de las caderas.
  40. estocada de la pierna derecha hacia adelante, doblando la rodilla izquierda de aproximadamente 1 pulgada por encima del suelo y con la rodilla derecha doblada en un 90- grados de ángulo directamente por encima del tobillo.
  41. Se empuja el suelo con el pie izquierdo y la pierna izquierda lanzarse hacia adelante.
  42. 20 estocadas para caminar. Recuerde que debe mantener el peso sobre los talones lo que no está inclinado hacia adelante
  43. Consejo avanzado:.
    Hotels.com Ir profunda por torsión en la pata delantera y tocando el suelo con mano opuesta.
    3. Extensiones de tríceps
  44. Lie en un banco, sosteniendo las pesas de 5 a 10 libras en cada mano.
  45. Comience con sus brazos extendidos hacia el techo.
  46. Doblado en los codos y manteniendo las palmas hacia adentro, pesas inferiores a sus oídos.
  47. Haga 20 repeticiones.
    4. Tome un descanso de 30 segundos, y luego repetir el circuito B.
    Cardio 3
  48. tren de intervalo durante 7 minutos. Aumentar la intensidad, ya sea para correr en una pendiente o subiendo su velocidad y mantenerla a un ritmo constante.
    Core
    1. Crunch doble
  49. Acuéstese boca arriba, comenzando con los dos pies fuera de la tierra.
  50. Mantenga los codos detrás de la cabeza, y luego contraiga su cuerpo en una bola hasta que los codos toquen las rodillas .
  51. hacer 20 abdominales.
    2. Torciendo bicicletas
  52. Acuéstese boca arriba.
  53. alternativo tocarse los codos en la rodilla opuesta (es decir, el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y viceversa) a medida que surgen de una crisis .
  54. hacer 20 abdominales.
    3. Levantar las piernas
  55. recostarse sobre su espalda y coloque las manos debajo de su trasero.
  56. Levantar las piernas hacia el techo, luego llevarlos hacia abajo hasta que casi tocan el suelo.
  57. Haga 20 repeticiones en cada lado.
    4. Plank
  58. Obtener en su posición de rodillas, pegando su cuerpo contra el suelo con los codos y antebrazos. Extender las piernas hacia atrás por lo que está en equilibrio sobre los dedos y antebrazos.
  59. Mantenga esta posición de tabla de 20 a 30 segundos (su forma de trabajo hasta un minuto).
    5. Repita los pasos 1-4

    Día 2:. Dieta

    Breakfast Fotos

    Almendra Tostada con arándanos (aproximadamente 300 calorías)

  60. 2 rebanadas de tostada de pan integral
    mantequilla
  61. 1 cucharada de almendras
  62. 1 taza de arándanos frescos

    untar mantequilla de almendras tostadas, y comer con el lado de arándanos. No sólo es arándanos son bajos en calorías, pero también son una buena fuente de fibra y rica en vitamina C. Además, el color azul proviene de la antocianina antioxidante, lo que podría proteger contra enfermedades tales como la enfermedad de Alzheimer, el cáncer y el corazón la enfermedad, dice Blatner.

    Almuerzo

    picado Ensalada de espinacas (aproximadamente 400 calorías) guía empresas

  63. 2 tazas de espinaca
  64. 1 gran huevo duro picado
  65. 1 papa al horno medio, picadas
  66. 1 taza de zanahorias, picadas
  67. 2 cucharadas de aderezo para ensalada vinagreta
  68. Añadir los ingredientes picados a la espinaca y mezclar con vestidor.

    Olvídese de iceberg o lechuga romana. "La espinaca es una hoja verde, las cuales contienen un poderoso trío de antioxidantes llamados ACE - vitaminas A, C y E - constructores de la sangre tales como el hierro y la vitamina K, y los constructores de huesos como el calcio y el magnesio". Dice Blatner


    en cuanto a ingredientes de la ensalada van, los huevos son una buena fuente de proteína que todavía son bajos en grasa, lo que los hace ideales para la construcción de masa muscular mientras pierde peso. Tener proteína en cada comida ayudará a mantener su metabolismo, mientras que su cuerpo se quema la grasa. Y no se mezcle la yema del huevo duro, o bien; que es rico en vitamina D, que combate las enfermedades como el cáncer y la diabetes.

    Snack-

    El apio con mantequilla de girasol (aproximadamente 100 calorías) guía empresas

  69. 1 cucharada de mantequilla de girasol
  70. 2 tallos de apio medianas

    Disfrute de apio untado con mantequilla de girasol, que tiene más vitamina E que la mantequilla de maní.

    Cena

    El pollo revolver vegetal freír con arroz integral (aproximadamente 400 calorías) guía empresas

  71. 1/2 taza de arroz integral cocido
  72. 3 onzas pechuga de pollo asado, cortados en cubitos
  73. 1 cucharada de almendras rebanadas
  74. 1 cucharada de cilantro fresco, España
  75. 1 taza de verduras picadas mezcladas
  76. Top pollo con almendras y cilantro. Comer con guarnición de arroz y verduras mixtas.

    Como un grano entero, arroz integral es muy abundante y fácil de digerir. Además, en comparación a secar los granos enteros como galletas, arroz integral se compone principalmente de agua por lo que va a hacer que se sienta lleno, dice Blatner

    Día 2:. Entrenamiento

    Cardio 1

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