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Armas increíbles, hombros & amp; Volver: Los entrenamientos de Buff Brides

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    armas asombroso en su día de la boda

    Teniendo en cuenta todo el oso-abrazo, tomarse de las manos, ramo de lanzar, y que va a hacer en su boda-tostación de vaso, que tiene sentido para pasar la mayor parte del tiempo tonificar su cuerpo superior. Para muchas novias, esta será la única área expuesta del cuerpo durante todo el día (incluso los velos catedral son ver a través, después de todo). Ya sea que su sueño de vestir tiene mangas casquillo, lindo, mangas de encaje de largo, o ninguno en absoluto, sus brazos, inevitablemente, estará en exhibición

    Tono de arriba a tiempo para su gran día con estos ejercicios específicos -. Y decir adiós a sus días de un solo galón sin el extra-agitan parte superior del brazo.
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  • Imágenes Johner
    360 Shaper: La Push-Up progresión

    Comience con este todo-en-uno de movimiento que te llevará por el pasillo hacia la parte superior del cuerpo estelar , no importa qué su estilo de vestir.

  • Coloque las manos en un alféizar de la ventana, una mesa o banco con los dedos de los pies en el suelo. Mantener su cuerpo en una línea recta, con los brazos completamente extendidos
  • Doble los codos de 90 grados.; a continuación, empuje hacia arriba. Asegúrese de mantener los abdominales comprometidos y la cabeza alineada con la columna vertebral. Continuar haciendo flexiones durante unos 30 segundos.
  • A continuación, mantenga a sí mismo en la posición de arranque durante otros 30 segundos.

    Versión avanzada

  • Asume una posición normal de flexión de brazos con las manos en el suelo, con las palmas por debajo de los hombros y los músculos abdominales contraídos.
  • 30 segundos de flexiones.
  • Mantenga el push-up posición de tabla durante 30 segundos. Contrae los músculos abdominales y apretar los muslos internos juntos

    Para hacer aún más difícil ...
    Añadir un tablón de pierna alterna:. Haga 30 segundos de piso flexiones, a continuación, mantenga una pierna hacia atrás en posición de tabla durante 30 segundos. Después de 15 segundos, cambia de pierna.
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  • Foto de Chris Fanning
    360 talladora: bombardero Push-Up

    Esto toma un reto en el clásico push-up que esculpe de pies a cabeza, al tiempo que aumenta la flexibilidad en sus isquiotibiales, espalda y hombros.


  • Comience con sus manos y pies en el suelo y las caderas levantadas, por lo que su cuerpo forma una V invertida


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  • Jay Sullivan
    360 talladora: Animadora Raise

    Este movimiento va a aumentar su ritmo cardíaco como orientar sus hombros, ayudando a cuidar de exceso de gordura mientras aprieta y el tono los músculos debajo. Mantener la motivación: Imagínese esas pesas son ramos de 5 libras

  • Párese con la tarifa de las caderas, con una mano en la cadera, la otra con una mancuerna a su lado
    Levante la mancuerna por encima de su cabeza. Tratar de alargar el brazo y la pierna opuesta de distancia el uno del otro.
  • A continuación, empujar la rodilla hacia el codo. (Cuanto más el trabajo piernas, mayor será el consumo de calorías.)
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  • tríceps tóner: suéteres con pesas

    Se le tostar sus invitados en algún momento de su gran día - aquí hay un movimiento que va a hacer que sus brazos se ven apretados mientras levanta el vaso.

  • Tendido en un banco de ejercicio o el cojín del sofá grande, sostenga una pesa de 5 u 8 libras en dos manos con los brazos extendidos por encima de su pecho.
  • baje lentamente el peso detrás la cabeza y volver el peso de nuevo.
  • Haga 15 repeticiones. (¿Quieres que sea más difícil? Levante las piernas y doblar las rodillas 90 grados.)
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  • Jay Sullivan
    Batir sujetador Bulge: El contragolpe

    Una versión amplificada de la cobra del yoga, el contragolpe puede llegar más cerca a esos hombros esculpidos su vestido sin espalda está pidiendo a revelar.


  • Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas juntas y una banda de resistencia bajo el pecho, sosteniendo un extremo en cada mano, los brazos a los lados.
  • Levantar el pecho y llegar a los brazos rectos a cabo a nivel de los hombros delante de usted, manteniendo los hombros hacia abajo.
  • Mantenga la posición durante 1 cargo.
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    Quemador de todo el cuerpo

    Este movimiento va a tonificar y esculpir casi todo, así que es conveniente para agregarlo a su rutina, no importa cuáles son sus miradas del vestido similares.

  • Entra en una posición de flexión de brazos completo, equilibrado con sus dedos del pie en un escalón.
  • Baja en un empuje hacia arriba.
  • Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, y luego levantar la rodilla hacia un lado hasta que esté a la altura de la cadera.
  • Llevar la rodilla de nuevo al centro, luego baje el pie hacia atrás al paso y volver a empezar.
  • repetir la secuencia de 8 repeticiones.
  • Descansa 30 segundos, luego cambie de lado.
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  • Andrew Parsons
    liberar la tensión: Cat & amp; Vaca

    Esta combinación es un excelente calmante para el estrés, así como fortalecedor de la espalda y de tóner, especialmente si usted está sosteniendo la tensión (invitaciones llegan tarde, la madre-en-ley solo aumentó la lista de invitados) en la zona lumbar.

    Vaca Pose:
    en las manos y las rodillas, inhala y levanta la cabeza hacia atrás mientras que hace cóncava

    Actitud del gato:.
    En exhalación, cirugía estética de la rabadilla, abs contrato, y de vuelta redonda, cabeza abajo

    postura del niño:.
    Draw caderas hacia atrás a los talones, la caída en el pecho, el redondeo de la columna vertebral, y descansar la frente en el suelo, con los brazos delante de usted. Hacer 6 repeticiones de todo el ciclo. El descanso en postura del niño durante varias respiraciones.
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    Ayuda adicional para vestidos sin tirantes

    Si tu vestido termina en la parte superior de su busto (y no estás pensando en luciendo un chal o capelet para su ceremonia ), lo tendrás todo en la exhibición de 360 ​​grados todo el día: los hombros, bíceps, tríceps y - está bien, y el pecho, también. Su entrenamiento superior del cuerpo debe incluir específicamente los movimientos que tonifican y fortalecen alternativamente cada área. Considere los siguientes:

    Un asesino movimiento (por Su parte superior del cuerpo entero)

    PLUS: Obtener magnífico escisión en el día grande de
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    movimientos extra para los vestidos con mangas

    Mangas - ya se trate de campana, gorra, off-the-hombro, o de larga duración - son un detalle dulce que puede hacer su vestido de novia de forma exclusiva sus propios (la mayoría de las tiendas de ropa o sastres puede añadirlos a casi cualquier vestido sin tirantes). Además, las mangas pueden ofrecer apoyo a una chica que tiene, um, poco en el camino de la celebración de su vestido, u ofrecer un poco de cobertura adicional para las novias con las familias conservadoras. Y lo que se ve impresionante mira a escondidas de debajo de las mangas del casquillo dulce? bíceps tonificados! Aquí es cómo conseguir 'em.

    Trabajo en casa? Pruebe este Silla de rutina

    7 Se mueve para armas Jiggle-libres

    Avanzado Presidente & amp; Mueve mancuerna para bíceps hermosas
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    movimientos extra para los vestidos sin espalda

    Es el disparo de un fotógrafo estándar en la mayoría de álbumes de boda: La mama (o Gram, o una de sus chicas de fiesta nupcial) comprimir o abotonarse que en su vestido antes de la ceremonia. Además, sus huéspedes pasar más tiempo le mira desde este ángulo que cualquier otro, suponiendo que están sentados detrás de usted y su novio durante el I Do. Si tu vestido es básicamente sin respaldo, usted querrá un arsenal de ejercicios que el tono no sólo sus tríceps - el tercio superior posterior de los brazos -. Sino también a sus espalda y los omóplatos completos

    Principiante, Intermedio y avanzada ejercicios de espalda

    rutina integral de Pilates para una posterior hermosa

    Coge una bola por este Alto-Detrás de tóner

    la estocada-Bisagra (a Target la espalda baja)
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    movimientos extra para una espalda detallada

    tirantes de enrejado y encajes de trabajo abierto son estilos populares para vestidos y pueden lucir hermosa cuando resaltan un tonificado, esculpido espalda. Pero a medida que ambos estilos presione sobre la piel (que es cómo mantienen su vestido para arriba!), La última cosa que quiere meter a través de esas correas entrecruzadas intrincados está de vuelta bulto. Así es como para vencer a la grasa dorsal y conseguir una silueta magnífica en este tipo de vestido.

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    Cinta de resistencia Se desplaza por una Sexy, esculpido Volver

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    movimientos extra para Superiores vestidos de cuello

    Casi cada vestido pondrá sus hombros delantera y de centro, pero si su vestido cuenta con un cuello vuelto o una boatneck estilo, sus hombros se convierta en el principal atractivo. Obtener los hombros, tríceps, cincelados y un cuello largo y delgado con estos sencillos movimientos.

    El ABC de los hombros atractivos

    So Long, Jell-O armas!

    3 Se desplaza para hombros esculpidos
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    movimientos extra para los vestidos con tirantes

    tirantes, camisetas sin mangas, V-sumerge amplia atados-swashes, de un solo hombro ... hay hasta la boda vestir estilos de la correa, ya que hay ejercicios para tonificar las áreas que van a presumir. Esculpir hombros sexy (anverso y reverso) y los brazos con estos entrenamientos.

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    3 Se desplaza para hombros lisos
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