Usted es lo que come
Según los expertos, el dicho familiar es cierto. "Hay una muy fuerte correlación entre los alimentos que consumen y cómo se siente", dice el miembro del consejo asesor APTITUD Ashley Koff, RD, nutricionista en Los Ángeles. "Cuando el balance de carbohidratos saludables, proteínas y grasas, se obtiene exactamente lo que necesita su cuerpo para obtener energía de larga duración y un buen estado de ánimo." En IDONEIDAD, llamamos a esto la dieta feliz
Aquí hay algunas reglas para hacerse feliz de comer por:.
No hay nada fuera de los límites
Comer planes que cortan. grupos enteros de alimentos Dejar que la sensación de hambre, lento, y de mal humor. "Cuando su cuerpo no está recibiendo los nutrientes o el placer que necesita de los alimentos, es más probable que coma en exceso", dice Leslie Bonci, RD, directora de nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh Medical Center y miembro del consejo asesor de fitness. "Sensación de satisfacción no se trata sólo de tamaño de la porción - se trata también de sabor y variedad."
Se puede comer carbohidratos y grasas
En serio.! Se necesita una mezcla saludable de proteínas, grasas y fibra en cada comida y aperitivos para la resistencia.
Tienes la oportunidad de comer más a menudo.
"Algunas mujeres pasan por largos períodos de tiempo entre comidas porque piensan que va a ayudar a perder peso ", dice Susan Bowerman, RD, director adjunto del Centro de Nutrición humana de UCLA. "Pero en realidad, después de un largo tramo sin comer, su nivel de azúcar en la sangre cae en picado, lo cual te hace irritable y menos productivos y más propensos a sabotear su dieta por el acaparamiento de los alimentos equivocados." Puede tener una pequeña comida o merienda cada tres o cuatro horas.
Ahora que eres delirantemente mentalizado, se prepara para cavar en nuestro plan de alimentación.
Coma de Energía
Escoja alimentos Windows que son lo más cercano a su estado natural como sea posible. Piense: una papa al horno con la piel, una naranja en lugar de jugo. Los alimentos que no han sido procesados son ricos en vitaminas y minerales. productos refinados o procesados han tenido muchos de sus nutrientes despojado de distancia.
Trate de pescado, mariscos, huevos, aves de corral, cortes magros de carne de res o cerdo, y productos lácteos bajos en grasa.
Incluir una pequeña porción de proteína magra con todas las comidas y aperitivos, Bonci aconseja. "Se necesita más tiempo para vaciar de su estómago, por lo que se sentirá más completa."
Ir para el salmón salvaje, aguacates, aceite de oliva y aceite de canola.
Grasas insaturadas saludables y omega- 3 los ácidos grasos mejorar la salud del cerebro y mantener el sistema inmune fuerte.
Compre panes integrales y pastas, arroz, frijoles, frutas, verduras, frutos secos y semillas.
"la fibra es esencial para mantener su nivel de energía constante durante todo el día ", dice Tanya Zuckerbrot, RD, autor de el F-dieta del factor
. Esto ayuda a retardar la digestión de los alimentos, por lo que su nivel de azúcar en la sangre se mantiene estable, y se agrega a granel, para que se sienta satisfecho por más tiempo. "Al masticar carbohidratos refinados, es más probable que coma en exceso durante el resto del día, ya que está constantemente en busca de alimentos para obtener su energía después de que se estrelle," explica Zuckerbrot.
< h3> comer por un buen humor
Acceda a las tapas (pequeña placa) tendencia.
en los restaurantes, omitir las partes superapresto. Elija dos aperitivos en vez de un gran plato principal, o pedir pequeños platos o tapas. "Esto le da la oportunidad de probar un montón de diferentes sabores sin comer demasiado de una sola cosa", dice Bonci.
sentarse a la mesa.
Dejar de comer a la carrera! "Las comidas no deben ser otra cosa a comprobar fuera de su lista de cosas por hacer," dice Bowerman. Incluso si usted está tomando un aperitivo, sentarse con una placa, utensilios, y una servilleta. Hacer un ritual de comer le dará a su tiempo al cerebro para registrar la comida, por lo que se sentirá como que haya disfrutado de una buena comida.
Probar alimentos nuevos.
Llevar una dieta variada que significa 'll ser más propenso a la amplia gama de nutrientes que su cuerpo necesita - y usted será más entusiasmados con sus comidas. "Fuera de la caja. Tiene un mango en lugar de la misma manzana de edad. Ase las verduras al vapor en lugar de ellos," sugiere Bonci.
compras más inteligentes. Sobre ser capaz de tocar y elegir fresca producto da a la gente el placer. Ir a los mercados de los agricultores siempre que sea posible, y comprar los alimentos que están en temporada
Haga sus comidas de buen aspecto y
buen sabor
Piense como un chef..: Elija alimentos de diferentes colores y texturas. "Si una comida se siente especial, lo disfrutarás más", dice Bonci.
Su Plan de comida de la dieta feliz
Este programa de tres días, 1.500 calorías, creado para ADECUACIÓN por Leslie Bonci, RD, demuestra que una dieta sana no se trata de la privación. Lo utilizan para poner en marcha su éxito.
Día 1
