¿Por qué usarlo.
"Proteína le mantendrá lleno por más tiempo ", dice Susan Bowerman, RD, director adjunto del Centro de Nutrición humana de UCLA. "Cuando las mujeres cortan calorías, tienden a comer ensalada." Poco después, se muere de hambre
Plan de Acción
Añadir proteína magra a las comidas y aperitivos -. Aspirar a 90 gramos al día y 1.400 calorías totales. "Muchas mujeres piensan proteína significa pollo, carne o pescado," dice Elisa Zied, RD, portavoz de la American Dietetic Association. Pero algunas de las mejores opciones son los alimentos lácteos, frijoles y nueces
pechuga de pollo asado (3 onzas):. 26g de proteínas, 140 calorías, 3 g de solomillo fatBeef (3 onzas, sin grasa): 22 g de proteínas, 177 calorías, 9 g de queso fatCottage, 1% de grasa (4.4 onzas): 15 g de proteína, 89 calorías, 1 g habas fatKidney (1/2 taza): 7 g de proteínas, 108 calorías, 1 g de queso fatCheddar (1 onza): 7 g de proteínas, 114 calorías, 9 g fatAlmonds (1 onza, aproximadamente 22 nueces): proteína de 6 g, 169 calorías, 15g fatEgg, duro-: 6 g de proteína, 78 calorías, 5 g fatYogurt, Dannon Light & amp; Fit (6 onzas): 5g de proteína, 60 calorías, 0 g de grasa
¿por qué usarlo..
lo más probable es que hay una bebida de alta cal café, trozo de pan, y un pedazo de queso en su día
< h3> plan de Acción
Recorte estos alimentos:
¿por qué usarlo
la gente que come un tazón de cereal matutino son menos propensos a tener sobrepeso que los que pasan por su comida de la mañana, según estudios. "Se saltan el desayuno tienden a comer en exceso en el almuerzo porque son muertos de hambre", explica Bowerman. "También son más propensos a picar alimentos de alta en calorías durante todo el día, y lo justifican diciendo:" Yo no tengo el desayuno. ""
Plan de Acción
Pruebe con una rotación de estas tres aperturas sanos, que contienen entre 200 y 300 calorías cada
Romper con la oficina. Máquina expendedora. Trae una bebida saludable desde casa en lugar
¿Por qué usarlo..
Todavía se puede tomar un descanso y merienda 15:00
Plan de Acción
Limite su nosh la tarde a 150 calorías. Aquí está lo que debe comer para una:
¿Por qué usarlo.
Usted no sentirá hambre. "La fibra es el componente no digerible de los granos enteros, frutas, nueces, frijoles y vegetales", explica Tania Zuckerbrot, RD, autor de El F-dieta del factor
. "Porque no se puede digerir la fibra, que te llenará en su mayor parte sin calorías".
Mantener el total de calorías de 1.400 a 1.600 , y obtener 35 gramos de fibra al día de este tipo de alimentos como:
¿por qué probarlo:
Los pacientes obesos dado un tazón de cereales plato y marcados para el tamaño de porción eran casi cuatro veces más probabilidades de haber perdido al menos el 5 por ciento de su peso corporal después de seis meses, un estudio encontró
Acción. plan de
Deja tres bocados generosas de su bollo de desayuno, pizza almuerzo y cena de carne en el plato y se ahorrará entre 50 y 75 calorías en cada comida
¿por qué usarlo
"Adición de varias ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad a su rutina de caminar puede quemar hasta 100 calorías más en la misma cantidad de tiempo," dice Geralyn Coopersmith, un gerente nacional mayor en Equinox fitness Training Institute. Hacer ejercicio desafiante también aumenta su metabolismo
Plan de Acción
Kick su entrenamiento con esta rutina de Coopersmith:.
A veces sensación
10 libras más ligero es tan bueno como . perderlo
¿Por qué usarlo
Los alimentos que le hacen hinchados - carbohidratos refinados, como la pizza, la pasta y el pan blanco - tienen calorías vacías. "Cuando ellos se almacenan en el cuerpo que conceden al agua", dice Zuckerbrot. "Los más de ellos se come, más agua se aferran a."
Plan de Acción
pan blanco
Comercio de grano entero.
Arroz blanco
Comercio para el marrón .
galletas comerciales para fruta y yogur
Otros consejos:.
Coma una pequeña comida antes de un evento importante; uno grande puede causar hinchazón. Ir fácil en la sal: Los alimentos ricos en sodio puede hacer que su perro estómago. Y beber mucha agua. Su cuerpo funciona más eficientemente cuando se hidrata
sientes como si bajado 10:.. En dos días, como mucho
El "comer sus comidas favoritas" Camino
Cuando coma fuera, no pedir la opción "saludable" si no es lo que quiere. De lo contrario, puede terminar comiendo más que si hubieras tenido algo de lo que anhelaba
¿Por qué usarlo. Buena comida sana tiene calorías, pero tienden a no contar con ellos, los expertos dicen. Por ejemplo, cuando se pidió a las personas que adivinar las calorías en las comidas desde el metro (a menudo considerada como una opción para llevar sano) y McDonald, que subestimaron el número de calorías en la comida de metro, según una investigación de la Universidad de Cornell. "En pocas palabras: Usted puede comer lo que quiera, incluso una hamburguesa con queso, si se mantiene porciones pequeñas", dice el miembro del consejo asesor APTITUD de Dave Grotto, RD, autor de 101 alimentos que podrían salvar su vida las comidas de restaurante son más altos en calorías que las hechas en casa. Ir a cenar fuera una vez por semana (incluyendo comida para llevar) en lugar de tres veces | Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen un IMC más altos que los que tengan suficiente descanso ¿por qué usarlo. Apaga la televisión y el ordenador e ir a la cama ! ya
plan de Acción
DROP 10:.. En aproximadamente un año - sin tener la sensación privada
El "sueño más" Camino
"es posible que con sólo dormir más, usted comenzará a perder peso ", dice Gruta. "Mientras estaba escribiendo mi libro, me quedé hasta 2 a.m. cada noche durante meses, y he ganado 15 libras. A continuación, después de volver a mi rutina de sueño, el peso empezó a venir fuera." Gruta cree que hay dos razones para esto. En primer lugar, la falta de sueño clava sus niveles de cortisol, la hormona del estrés que le indica al sistema de aferrarse a la grasa para sobrevivir. En segundo lugar, un cerebro bien descansado es igual a más energía para hacer elecciones inteligentes de estilo de vida, como tener sopa y ensalada para el almuerzo en lugar de los dedos de pollo. "Vas a tener menos antojos de alimentos grasos ricos, cuando no se priva del sueño", explica Gruta.
Plan de Acción
DROP 10: En aproximadamente un año. Combinarlo con el Camino "proteína" y el "Coma más" Way y si no se pierden el peso en tan sólo cinco a siete semanas!