Caída de más peso: El Sí Se Puede! Plan de dieta, Semanas 5-8
Usted puede hacerlo!
Si la pérdida de peso es su objetivo, combinar el programa de entrenamiento de peso perder, parte de la "Usted puede hacerlo!" plan de cambio de imagen, y nuestra dieta súper simple.
"Usted puede hacerlo!" Bajar de peso entrenamiento Semanas 1-4
"Usted puede hacerlo!" Perder Peso del entrenamiento Semanas 5-8
La dieta
Cada día, una comida está marcado "su opción!" En ese caso, tomar una (más o menos) de 300 calorías entrante congelado o prepare una de las 20 recetas bajas en calorías de nuestra colección en línea. Siga los días con el fin o no dude en mezclarlos. Usted va a consumir alrededor de 1.800 calorías al día y perder hasta cuatro libras en un mes - seis si se salta merienda de cada día. El próximo mes vamos a entregar un nuevo menú totalidad de las comidas que reducen la cintura para una pérdida total de 12 libras.
20 + baja en calorías Recetas
No se pierda semanas 1-4 de nuestra vertiente obstinada libras dieta
Lunes
Breakfast Fotos
Su elección! Elige una de nuestras más de 20 recetas bajas en calorías
El almuerzo
Veggie BLT:
2 rebanadas de tocino vegetariana, lechuga, rodajas de tomate 2, 1 cda. mayonesa, 2 rebanadas de pan integral
Asian repollo:
2 1/2 tazas preshredded col, 2 cdas. baja en grasa ensalada de sésamo y jengibre vestidor
Arándano Spritzer: 4 onzas de jugo de arándano, 4 onzas de agua con gas, con hielo
Cena
1 cordero chuleta, recortado y asado a la parrilla, con 2 cdas. jalea de menta
Ginger Zanahorias: Read Coloque 1/4 taza de agua y 1 zanahoria grande, pelada y cortada en rodajas, en una cacerola mediana. Hervir hasta que estén casi tiernos. Añadir 2 cucharaditas de raíz de jengibre fresca picada y 1 cucharada de concentrado de zumo de naranja
Pasta Perejil:.
2/3 taza rotini cocido, 1 cucharadita. mantequilla y 2 cucharadas. perejil fresco picado
Snacks
Peach Batido: Read Mezcla 1 mediana pelada y picada melocotón, 1/2 taza de leche descremada y 1/2 taza helado de vainilla galletas
3 gingersnap
Martes
Desayuno
Veggie Tortilla:. página 3 /4 taza de sustituto de huevo con vegetales cocidos 3/4 taza. Cubra con 1 oz de queso rallado bajo en grasa.
1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita. mermelada
1 taza de calcio jugo de naranja fortificado
El almuerzo
Ensalada mediterránea:
3 tazas de lechuga romana picada, 1 /3 taza de pepino en cubos, 1 tomate picado, 4 aceitunas, 2 onzas de queso feta libre de grasa, garbanzos 1/2 taza, 2 cdas. baja en grasa aderezo italiano
1 rebanada de pan francés con 1 cucharadita. mantequilla
3/4 taza de melón cubos rociados con cáscara de limón
leche 1 taza de yogur
1 rebanada de pan francés con 1 cucharadita. mantequilla
Cena
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Además ...
1 taza de brócoli al vapor
3/4 taza de cocido cuscús (hecho con 1 cucharadita de aceite de oliva.)
Snack-
ensalada de frutas tropicales:
Mezcle 1 pelados, sin semillas y papaya picada; 1/2 taza de trozos de piña; 2 cucharadas. arándanos secos; 2 cucharadas. Coco rallado; 2 cucharadas. jugo de lima; 2 cucharaditas. jengibre confitado
Miércoles
Breakfast Fotos
Best-of-Ambos Mundos cereales:.
3/4 taza de copos de cereales de grano entero , 1/4 taza de granola, 1 taza de leche 1 por ciento 1 taza de néctar de albaricoque
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Además ...
uvas
1 taza
1 taza de leche descremada
Cena
Los frijoles negros en el arroz: Read Saltear 1/4 taza de cebolla picada y 1/4 taza de pimiento rojo picado hasta que estén tiernos. Añadir una pizca de comino y el chile en polvo de chipotle, 1 cda. perejil picado, 2 cucharaditas. chiles verdes enlatados, la mitad de un 14,5 onzas pueden dados de tomate mexicano, 3/4 pueden escurridos y enjuagados frijoles negros. Cocer durante 15 minutos. Servir encima de 1 taza de arroz integral cocido y la parte superior con 1 cda. cilantro picado. (Cook arroz extra para el viernes.)
Citrus ensalada: Read Combine 1/2 taza de gajos de toronja, mandarina secciones 1/3 taza, 2 cucharaditas. jengibre confitado, 1 cucharadita. semillas de sésamo
Snack-
Mezcla de frutos secos:
. En un bol, mezclar 2 cucharadas. chips de chocolate semidulce, almendras 1 onza (unos 15), 2 ciruelas secas deshuesadas.
Jueves
Breakfast Fotos
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1 taza de leche 1 por ciento
El almuerzo
ensalada salmón Sandwich:
2 onzas de salmón enlatado, 1 cda. mayonesa baja en calorías con 1 cda. eneldo fresco, rodajas de pepino, tomate, lechuga y 2 rebanadas de pan de masa fermentada
ensalada de espinacas: página 3 tazas de espinaca bebé, 2 cdas. cebolla roja, media pera, rodajas, 2 cdas. baja en calorías aderezo italiano
1 taza de leche 1 por ciento
Cena
linguini con vieiras:
Saltear las vieiras frescas 3 onzas con 3 dientes de ajo picados en 2 cucharaditas. aceite de oliva. Mezcle con 1 taza de fideos linguini cocido, 2 cucharadas. perejil picado, sal y pimienta al gusto
1 taza de calabacín al vapor rondas
Pepino y ensalada de tomate:.
un pepino de 8 pulgadas, peladas y picadas; 1 tomate grande, picado; 1 cucharadita. aceite de oliva; 1 cucharada. vinagre balsámico y 1 cda. albahaca fresca
Snack-
1 taza de crema pastelera hecha de acuerdo con las instrucciones del paquete con leche baja en grasa y rematado con 1 cda. bayas
Viernes
Desayuno
1 tostado panecillo de trigo entero Inglés remató con 1 1/2 cdas. mantequilla de maní y 2 cdas. sin grasa queso cottage
trozos 1/2 taza de piña
El almuerzo
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aguacate Ensalada de cítricos:
1 aguacate, pelado, sin semillas y en cubos; 1 naranja pelada y picada; 1 cucharada. zumo de naranja; 1 cucharada. vinagre de arroz; 1 cucharada. cilantro picado; pizca de pimienta de cayena
leche 1 taza de yogur
Cena
de pecho de pollo cajún:.
Hornear uno sin piel de 3 onzas pechuga de pollo frota con condimento de Cajun (preparar un segundo seno normal para mañana)
1 taza vainas de guisante, al vapor, cubierto con un poco de mantequilla
vegetal-pacana Pilaf:.
2/3 taza de arroz integral cocido (de miércoles) mezclada con 1/4 taza de zanahoria rallada, 2 cdas. cebollín picado, 1 cda. nueces picadas
Snack-
hielo
1/2 taza de crema de chocolate cubierto con 2 cdas. jarabe de chocolate
Sábado
Desayuno
Inglés Desayuno:
2 huevos escalfados, 2 rebanadas de pan integral tostado, 1 tomate en rodajas
jugo de naranja fortificado con calcio 1 taza
El almuerzo
Sandwich Mango pollo:
1 pechuga de pollo (de ayer), 3 rebanadas de mango, 2 cdas. salsa hoisin, 1 rebanada de cebolla roja, 2 cdas. cilantro, 2 rebanadas de pan de trigo entero
1 taza de espárragos al vapor sumergida en 1 cda. mayonesa mezclada con 1 cucharadita. curry en polvo
Cena
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Además ...
1 taza de guisantes y zanahorias
Ensalada Mixta: página 2 tazas de verduras mixtas y 2 cdas. baja en calorías aderezo italiano
Snacks
1 manzana mediana, cortada
1 taza de yogur bajo en grasa mezclada con 1/3 taza de albaricoques en conserva y 1 cucharadita. mermelada de albaricoque
Domingo
Desayuno
panqueques: 1
de cuatro pulgadas de crepes remató con 2 cdas. sin grasa crema agria, 1 cda. mermelada, España 1 taza de puré de fresas ligeramente
1 taza de leche 1 por ciento
cubos 3/4 taza de melón
El almuerzo
2 rebanadas de pan fecha de tuerca rematado con 2 cdas. sin grasa queso crema mezclado con 1 cucharadita. la ralladura de naranja y 2 cucharadas. chutney
1 naranja mediana, pelada y en gajos
1 taza de leche descremada
Cena
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Además ...
1 taza de espinacas salteadas con 1 cda. aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, y una pizca de pimienta roja
Snack-
mini pizzas: Read 1 panecillo de trigo entero Inglés, dividida , con 3 cdas. salsa de pizza y 2 onzas de queso bajo en grasa mozzarella
Originalmente publicado en revista de fitness, octubre de 2006.
