Ornish Dieta - ¿Qué es, cómo hacer y qué precauciones debería tomar el
Todos saben que la dieta equilibrada es importante para una vida saludable, pero ¿también sabe que puede ayudar a revertir muchas enfermedades mortales? Sigue leyendo para saber consejos rápidos para hacer que su dieta equilibrada y curativo para varios trastornos de salud
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Dieta Ornish fue diseñado por Dean Ornish de la Preventiva Instituto de Investigación Médica en Sausalito a principios de los 90. Se llevó a cabo un amplio estudio de las medidas preventivas que sugieren que la dieta podría ser utilizado para prevenir y revertir enfermedades que amenazan la vida. Estas enfermedades incluyen trastornos del corazón, la obesidad, el cáncer de mama, cáncer de próstata, presión arterial alta o baja y el aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo.
A menos que tenga un objetivo pequeño como perder unas cuantas libras, la dieta Ornish necesita ser seguido religiosamente para curar problemas del corazón y la diabetes relacionada. Se cree que cuanto más cambia su dieta, más beneficios que cosechas fuera de él.
Lo que tiene que hacer:
Aquí hay algunas cosas que hay que cambiar /include /sustituto en su dieta diaria:
Coma pequeña comidas cada 3 horas -. no se le desnutridos y pequeñas porciones de alimentos se digieren con mucha facilidad
Comer sano - frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frijoles. Ellos llenan el estómago y son nutritivos.
Reducir y evitar fumar y beber en exceso.
Ejercicio y yoga son esenciales junto con el cambio en la dieta. Se mantienen en forma, enérgico y fresco durante todo el día. Comience con tres veces por semana y llevar hasta 5 días a la semana
Comer productos lácteos bajos en grasa -. La leche, el yogur y el queso se deben tomar con moderación
Evite las carnes y los alimentos de color rojo y blanco. que tienen exceso de grasa.
Una dieta Ornish de la muestra:
A continuación se muestra un ejemplo de lo que se puede comer en un día. Esto puede variar de persona a persona dependiendo de su propósito
Para el desayuno:.
cítricos frescos jugos de frutas, un plato de grano entero cereales y yogur sin grasa
Almuerzo:..
ensaladas de luz hechos de verduras y frutas con queso bajo en grasa y aderezo graso no
Cena:
panes integrales con verduras de su elección. Preferiblemente semi-picante o no picante
Bebidas:..
té, café, agua, zumos y leche desnatada
Postre:.?
Melocotones al vino
¿Cómo se sentirá
A al principio, el cambio a este tipo de hábitos alimenticios restringidos podría ser demasiado difícil. Puede haber ocasiones en las que se sentiría muy hambriento, pero no puede comer.
Poco a poco, el cuerpo tiende a adaptarse a la comida limitada y no se siente la necesidad de comer con frecuencia.
Más tarde, se siente más en forma y puede comenzar con las actividades con la energía limitada. Poco a poco se sentirá lleno de energía. Usted puede hacer ejercicio, meditar y controlar los reflejos del cuerpo. En pocas palabras, se siente más saludable y en forma.
Para los que apuntan para la pérdida de peso puede ver cambios drásticos en el peso corporal dentro de 3-4 días, pero no tan enérgico como debe ser.
Poco a poco, a medida que pierde peso de su cuerpo se siente más acusado hasta incluso con la comida limitada.
[Leer: Crash dietas para bajar de peso] Precauciones:
Aunque la dieta es saludable y nutritivo, hay algunas cosas que hay que ser cautos acerca de:
no sobre-do -.. que podría debilitar su sistema
en el caso de los medicamentos, consulte a su médico antes de comenzar la rutina
para los de la dieta para curar /prevenir trastornos cardiovasculares, aseguran el plan de dieta es aprobado por un nutricionista profesional. También debe consultar a su dietista para la duración de estos cambios en la dieta
Tome un paso a la marcha -. El cuerpo puede no ser capaz de manejar todos los cambios juntos. No comience la dieta y el ejercicio, al mismo tiempo, en caso de que no está en el hábito
Manténgase enfocado y motivado -.. El plan de dieta no es fácil y debe llevarse a cabo con mucha determinación
El plan de dieta no es recomendable para los niños, adolescentes y mujeres embarazadas
[Leer: consejos para hacer su cuerpo en forma]. plan de dieta Ornish como podemos ver no es sólo acerca de curar la enfermedad, controlar o perder unas cuantas libras de más. El motivo principal es mantener un ajuste y lejos de los problemas de salud. Por lo tanto, incluso los más aptos pueden ir para la dieta Ornish para mantener a raya a los trastornos de salud.
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