16 maneras simples de perder peso sin Dieting
"Las verduras son una necesidad en una dieta. Sugiero pastel de zanahoria, pan de calabacín, y pastel de calabaza "- Jim Davis. Bueno, eso no es definitivamente la manera de bajar de peso! Todos hemos estado llevando alrededor de algunas de 5-10 libras de más que recogimos durante las vacaciones y fiestas. Estas pilas extra de libras nos han estado volviendo loco. La mejor manera de tonificar y reafirmar es seguir algunos pasos simples que no impliquen la dieta y el auto privación. El ir en una dieta y de ir al gimnasio a menudo se consideran como las opciones efectivas para bajar de peso. Afortunadamente, ellos se obtienen resultados. Por desgracia, teniendo en cuenta nuestros horarios agitados diarias, dieta y el ejercicio no es del agrado de todo el mundo. A menudo se nos queda muy poco tiempo para prestar atención a la dieta o al ejercicio durante horas en un gimnasio. Por otra parte, las dietas y programas de ejercicios pueden ayudar a perder unas cuantas libras en un corto tiempo, pero esta pérdida de peso es sólo temporal. Las personas a dieta es probable que volver todo el peso perdido y tal vez algo de peso extra, así después de volver a su horario normal.
Cómo bajar de peso sin hacer dieta?
Vamos a convertir la idea en su cabeza y mirar a la pérdida de peso sin un plan de dieta. Después de un estilo de vida saludable es igualmente importante en el mantenimiento de un peso corporal ideal. Como Jackie Gleason dijo, "El segundo día de una dieta es siempre más fácil que el primero. En el segundo día estás fuera de él. "Se pregunta sobre la manera de reducir el peso sin hacer dieta? Al tratar las siguientes estrategias, se puede bajar de peso de una manera sana y sin dolor sin sufrir de inanición o de la monotonía de seguir una dieta.
1. Obtenga su 40 Winks:
El sueño se cree que es conservante de la naturaleza que nutre la mente al final de un trabajo duro de un día y el cansancio. La importancia del sueño no puede ser ignorado cuando se trata de desencadenar la pérdida de peso.
Mientras que usted está dormido, su cuerpo está trabajando para regular sus sistemas y curar cualquier tipo de daño de cualquier desgaste. Incluso el sistema digestivo está bombeando duro para procesar los alimentos, metabolizar los hidratos de carbono y descomponer las grasas.
Resultados de la privación del sueño en los cambios en los niveles hormonales, en especial el cortisol y la insulina. El cortisol regula el azúcar, grasas, proteínas, minerales y agua y el metabolismo de la insulina es responsable de azúcar en la sangre y el almacenamiento de grasa. La falta de sueño desencadena la producción y conduce cortisol a un aumento de los niveles de insulina, que hace que la pérdida de peso aún más difícil. Por lo tanto, el tratamiento de usted a una buena noche de sueño puede ayudar mucho en la reducción de peso.
2. Chew en él:.
Los estudios han demostrado que si vas a gastar más tiempo en masticar los alimentos, que son propensos a consumir menos calorías
El masticar durante más tiempo evita comer en exceso porque da el cerebro tiempo extra para recibir señales desde el estómago que está lleno. Esto también facilita la digestión apropiada y limita el tamaño de la porción. Por lo tanto, se recomienda que el alimento se debe masticar alrededor de 35 a 50 veces por bocado.
3. Prestar atención a su comida:
A menudo nos han escuchado (e incluso ignorado) nuestros mayores aconsejándonos no hablar, leer o ver la televisión mientras se come la comida. Cuando multitarea durante sus comidas, es probable que consumir más cantidad de comida y poner en libras de más. Por lo tanto, prestar atención a lo que está comiendo es muy importante.
4. Evitar que se pase:
Sobre cocinar sus alimentos da lugar a una considerable reducción de nutrientes. Si se ven privados de nutrientes, no se siente satisfecho y puede tener antojos de comida chatarra.
Con el fin de evitar que esto puede aumentar el consumo de alimentos crudos como ensaladas y sushi. Es recomendable comer al vapor, al horno, blanqueadas o verduras a la parrilla y la plancha o carnes y pescados al horno.
5. Coma más granos enteros y Produce:
frutas y verduras bajas en calorías se deben consumir más de otros alimentos que son altos en grasa y calorías. Los vegetales deben ser consumidos con más frecuencia que la carne ya que son ricos en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra.
Los cereales integrales como el pan de trigo integral y pastas, arroz integral, copos de salvado, las palomitas de maíz deberían la sustitución de los granos refinados como el pan blanco, pasteles, galletas y galletas saladas, ya que proporcionan la cantidad de fibra necesaria, lo que mantiene lleno durante más tiempo.
6. Tener su desayuno todos los días:
Es un error pensar que saltarse el desayuno es una manera de reducir calorías y perder peso. El desayuno es la comida más importante del día y no debe ser ignorado a cualquier precio.
Repostaje su cuerpo un par de veces al día es muy importante. Cuando se salta el desayuno, usted comienza a sentirse muy hambriento por la hora del almuerzo y terminan comer en exceso y la elección de alimentos poco saludables.
Falta el desayuno también ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, siempre tomar el desayuno a una hora de despertarse. Un tazón de cereales de grano entero y lácteos bajos en grasa puede dar un desayuno nutritivo a su día. PÁGINA
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