Cómo aplanar su vientre en casa?

Si quiere aplanar el vientre de su vientre, entonces usted debe ver lo que come. Debe ser tentador para comer comidas rápidas y pero no es fácil deshacerse de la acumulación de grasa en su sección media. Es todo acerca de lo que le gusta más ... la comida o el vientre plano.

Para bajar de peso, en primer lugar fortalecer su fuerza de voluntad para controlar los hábitos alimentarios y luego hacer ejercicio con regularidad. No hay atajos

Alimentos para quemar grasa del vientre:.
1. Los frutos ácidos cítricos:.
Las frutas como naranja, limón, kiwi, mandarina, limas frescas sirven como excelentes quemadores de grasa

Las frutas cítricas son ricas en vitamina C que acelera el metabolismo y quemar grasa más rápido en comparación con otras frutas.

Cuando se inicia un régimen de pérdida de peso, consumir frutas cítricas con muchas otras frutas para quemar grasa Al igual que apple, sandía, uvas y fresas para resultados rápidos.

2. verduras de color:

Las verduras son ricas en minerales y bajo en calorías. Verduras como la col, el brócoli, tomates, espinacas, judías y guisantes son ricos en minerales y tienen un contenido de grasa nil en ellos.

En vez de cocinar verduras con una gran cantidad de aceite y especias, van para sofrito verduras con un poco de aceite de oliva o de girasol.

3. Varios dals:

Los impulsos u dal son ricos en aminoácidos, bajo en calorías y grasas. Brotes son también ricos en aminoácidos y se pueden incluir en su dieta saludable.

4. La avena para el desayuno:.

La avena contiene fibra insoluble y algunos hidratos de carbono que no le deja sentir hambre durante más tiempo y le dará la fuerza para un mejor entrenamiento

5. bocadillos de nuez:.

Un puñado de almendras o nueces son lo suficientemente buenos para mantenerlo lejos de hambre y no añadir a sus calorías

6. Los huevos son mejores:

Los huevos son ricos en proteínas, baja en calorías y grasa para aumentar su tasa metabólica

7.. El pescado azul:

salmón, caballa, atún son ricos en proteínas son aumenta el metabolismo. Contiene ácidos grasos buenos (ácido omega 3) que queman la grasa del vientre.

8. Mucha agua: Read

El agua aumenta su metabolismo y patadas han iniciado el proceso de quema de grasa

Sesiones de entrenamiento para la grasa del vientre.
:

Ejercicio 1:

Pierna de rotación trabaja en su grasa del vientre y rellena la celulitis en los muslos y las caderas.

se mantengan planos sobre el suelo y bloquee las manos detrás de la espalda, mientras que las palmas hacia abajo.

Levante ambas piernas en el aire a unos 45 grados de ángulo de la tierra.

para comenzar, haciéndolos girar por primera vez en dirección a la derecha por 10 veces y repetir lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj sin ninguna interrupción.

en un principio, el inicio con 2 agujas del reloj y 2 rotaciones en sentido antihorario y con las piernas individuales.

Principiante puede doblar sus rodillas y luego girar.

5-6 conjuntos sin descanso.

Usted se sentirá la tensión en los músculos del abdomen y los muslos

Ejercicio 2:.

se encuentran en la misma posición que el anterior asana con las manos entrelazadas en la espalda.

levante las piernas en un ángulo de 45 grados y tire de él hacia arriba y abajo.

Repetir otros 5-6 conjuntos.

Comience con las piernas individuales es decir, primero 10 arriba y hacia abajo con la pierna derecha y luego la pierna izquierda

Los primeros días serán dolorosas, pero mejora con la práctica

Exercise3:..

Los crujidos hacer maravillas para reducir la grasa del vientre. Su tiempo de empezar hacer este ejercicio crujido abs de la manera correcta.

i. Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Como alternativa se puede. También levante sus piernas del suelo en un ángulo de 90 grados.

II. Ahora levante sus manos y colocarlas detrás de la cabeza o los mantienen cruzados sobre el pecho.

iii.Inhale profunda y mientras levanta su torso superior del piso, exhale.

Haga esto para 10 veces como un principiante y repetir otro 2-3 conjuntos.

al levantar el torso, se sienta a 30-40 grados de ángulo de la tierra a sentir la presión en los músculos abdominales.

Ejercicio 4:

i. Tumbarse en el suelo y mantenga las manos, ya sea por su lado o detrás de su cabeza como en los crujidos.
Ii. Ahora levante ambas piernas del suelo doblada en las rodillas.
Iii. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho manteniendo la pierna izquierda hacia fuera.

iv. Tomando la pierna derecha hacia fuera, llevar la pierna izquierda cerca de su pecho.
Así que estos son algunos ejercicios y la dieta adecuada para ayudarle a obtener los abs plano que siempre codiciado.
probando todas las maneras posibles para aplanar el abdomen? Y nada parece estar funcionando! Para ayudarte, hemos llevado a cabo una ronda de expertos con expertos de la aptitud de renombre. Estos son los 3 sencillos consejos dados por cada experto sobre cómo aplanar su vientre fácilmente en casa.

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