Escucha, entiendo por qué estás buscando este tema. Tal vez tengas una reunión que te coloque, y el recién soltero ex que deberías haber casado en primer lugar estará allí. Por qué no ¿Quieres sentirte elegante y adorable con tu vestido más sexy? O tal vez te diriges a Cancún y pienses que te divertirás más fingiendo ser Helena Christensen alrededor de 1991 frolicking in the Surf si te pareces un poco más a ella. Claro.
Y responderé a tu pregunta:Pinky Juro.
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Hey, hablemos sobre por qué quieres perder peso Pero como alguien que ha vencido un trastorno alimentario, tengo que señalar que pensar en la pérdida de peso como un cálculo de semana a semana puede absorberlo a prácticas de control de peso poco saludables.
"No nos gustan los entrenamientos dobles, los laxantes, contando y saltando agresivamente calorías, saltando comidas o cualquier cosa que te haga sentir mal", dice Lauren Slayton, R.D., fundadora de Foodtrainers. "Supongo que eso debe decirse".
Pero dado que las personas anhelan un rápido delgado, ¿hay alguna manera de hacerlo sabiamente? FoodTrainers ofrece un programa de una semana que admite a los clientes cuando tienen una razón importante para caer unas pocas libras rápido. "Una semana de alimentación previa al evento puede ser un impulso de confianza siempre que no sea una locura, extrema o punitiva".
Las matemáticas simples son así:cuánta grasa pierde en el transcurso de una semana tiene que ver con cuántas calorías más quemas de las que recibes. Se acumula una libra de grasa cuando comes 3.500 calorías más de lo que quema; Del mismo modo, si come 3.500 calorías por semana menos de lo que quema, todo lo que sea igual, perderá alrededor de una libra. Si maneja un déficit de 7,000 calorías, perderá dos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que una o dos libras en una semana es una cantidad segura de perder si lo hace gradualmente y constantemente.
1-2 libras en una semana es una cantidad segura a perder, según los CDC.
Los planes de una semana de Slayton pueden resultar en hasta 5 libras (menos si eres una persona pequeña sin mucho que perder). Eso es de acuerdo con el número en la escala. "Pero no estás perdiendo más de un par de libras de grasa corporal por semana, por lo que es un poco de grasa y un poco de pérdida de líquido", dice ella. Los clientes cocinan principalmente en casa en lugar de comer fuera, y comen muchas verduras y pescado, y cortan el alcohol y el azúcar por completo. "No recomendamos semanas como esta más de una vez por cuarto o temporada, no se trata de comer día tras día".
Esto se debe a que incluso si no está en riesgo de un trastorno alimentario, ser demasiado restrictivo tiene un efecto de rebote, dice Caroline Apovian, M.D., directora del Centro de Nutrición y Manejo de Peso en el Boston Medical Center. "Las personas que intentan perder peso en una semana o un mes lo van a recuperar", dice ella. Además, aumentar y perder peso en sucesión está podrido para su salud.
Además, pierde la masa muscular (además de la grasa) cuando busca pérdida de peso rápida, y su músculo lo ayuda a quemar calorías; Eso significa que su metabolismo se ralentizará y será más difícil mantener el peso, incluso si restringe la ingesta calórica, dice el Dr. Apovian.
Además de cualquier peso que pueda perder, agregue lo que Slayton llama "deliciosos desgloses":aguacate, espárragos, té de diente de león, limones y perejil. “¿Los que te ayudan a perder más que el agua? No. ¿Pero te hacen sentir un poco menos hinchado e hinchado? Seguro."
Luego, después de que usted y su ex se hayan reunido felizmente o que hayan regresado de sus vacaciones en la playa, vuelvan a su alimentación regularmente programada pero no abierta. Por supuesto, todos sabemos que hacer un sprint único y más delgado significa que no podrás sostenerlo todo, dice Slayton, y eso está bien:lograste tu propósito, y siempre y cuando no te vayas Las nueces que componen la comida que no se come, incluso puede evitar algo de peso, dice ella.
Aumentar su pérdida de peso antes de corto plazo, siempre que lo haga de manera saludable, es algo bueno para hacer algunas veces al año. “Esta no es la forma en que tengo clientes que comen 48 semanas al año:una es el matrimonio y el otro es como una aventura de una noche o una aventura de fin de semana. Sin juicio, pero son totalmente diferentes ".
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