Donattettettettettytettytettettytetty Elegir qué plan de comidas seguir debe ser la parte fácil:hay tantas opciones diferentes. Si amas el pescado y el delicioso aceite de oliva, opta por la dieta mediterránea. ¿Más de una mañana Nosher? El ayuno intermitente puede ser lo tuyo.
En realidad Sticking ¿A una nueva forma de comer? Ahora ahí es donde las cosas se ponen complicadas. Según la investigación realizada por Strava , una red social para los atletas, las personas comienzan a vacilar con sus resoluciones de Año Nuevo antes del 12 de enero. Y según EE. UU. Report World , El 80% de las personas finalmente fallarán en lo que se propusieron hacer.
Pero teniendo en cuenta que una dieta saludable afecta todo, desde cardiovascular y Skin Health a la calidad de tu sueño , la alimentación saludable es una resolución que debe trabajar más duro para mantener. Afortunadamente, hay mucha ciencia del comportamiento que puede prepararlo para el éxito y ayudarlo a cumplir con su objetivo incluso después de que huya ese aumento inicial de motivación. Aquí, algunos consejos respaldados por la ciencia que pueden ayudar.
Tomar decisiones puede ser agotador:incluso Barack Obama está de acuerdo. En una entrevista 2012 , explicó por qué llevaba los mismos trajes una y otra vez. "Estoy tratando de reducir las decisiones", dijo. "No quiero tomar decisiones sobre lo que estoy comiendo o usando. Porque tengo muchas otras decisiones que tomar ". Curiosamente, Steve Jobs a Mark Zuckerberg han hecho comentarios similares.
Estas personas poderosas están en algo. Los psicólogos dicen que nuestras habilidades de toma de decisiones comienzan a deteriorarse después de largos períodos de, bueno, la toma de decisiones. En realidad se llama fatiga de decisión Y si lo piensa, probablemente pueda encontrar algunos ejemplos en su propia vida. Por ejemplo, después de un largo día de trabajo, se hace más difícil tomar la elección de la cena correcta. De repente, en lugar de asar la pechuga de pollo que tienes en el refrigerador, te encuentras buscando la pinta del helado de masa de galletas para evitar tu hambre. Ups.
Si desea darle un poco a su fuerza de voluntad, intente quitarle la mayor cantidad de decisiones posible. En cambio, abraza el arte de la preparación de comidas. Para algunos, eso puede significar gastar su domingo azotando sana sana Eso te durará durante la semana. O podría significar invertir en un bote instantáneo De modo que después de largos días, puede anular la tentación de pedir pizza y hacer una comida caliente rápido.
Pot instantánea ip-duo60 321 olla a presión eléctrica, olla instantánea de 6-Qt Amazon.com $ 89.00 Tienda ahora
Comer brócoli y salmón al vapor para cenar todas las noches puede facilitar la toma de decisiones y mantener sus calorías bajo control, pero eventualmente se cansará de tener lo mismo. Y, a medida que su aburrimiento crece, de repente ese pastel de chocolate se vuelve cada vez más difícil de resistir.
¿Qué debes hacer para mantener a raya ese aburrimiento? En un estudio publicado en neuron , los investigadores encontraron que cualquier tipo de novedad activa los centros de placer del cerebro. Asegúrese de probar diferentes recetas saludables en lugar de confiar siempre en sus viejos favoritos. Incluso cosas simples como pasar sobre Pamplemousse para un sabor diferente a La Croix pueden ayudarlo a mantener entretenidos sus papilas gustativas.
Mantener un diario de lo que come ayuda a mantenerse encaminado. De hecho, cuanto más registre su comida, más peso perderá . La idea es que cuando escriba lo que come, es más probable que tome un balance de elecciones no tan geniales y cambie ese comportamiento en el futuro. Y, de acuerdo con un estudio , tomar fotos de sus comidas puede funcionar aún mejor.
La Dra. Lydia Zepeda, investigadora principal del estudio, explica:“Generalmente procesamos imágenes más completamente que las palabras. Por lo tanto, descubrí que las personas tenían mucho más probabilidades de notar alimentos poco saludables o la falta de alimentos saludables en sus fotos que en sus diarios escritos. Dado que la conciencia es necesaria para cambiar el comportamiento, las fotos ayudan a aumentar la conciencia. ”
En un estudio de 2017, se alentó a las personas a usar el Eat ahora mismo aplicación para practicar la atención plena durante 10 minutos al día. Sorprendentemente, los participantes que completaron el estudio de 28 días vieron una reducción del 40% en los antojos relacionados con los alimentos.
Entonces, ¿qué da? Los expertos dicen centrarse en lo que está haciendo cuando lo está haciendo puede ayudarlo a tomar decisiones más conscientes. Digamos que cenas frente a la televisión. Si está tan absorto en lo que está sucediendo, puede pulir todo en el plato, independientemente de lo saciado que esté. Pero si mantienes el televisor apagado y, en cambio, te enfocas en tu nivel de hambre mientras comes, es más probable que hagas tu tenedor cuando estás lleno. Algunos días eso puede significar terminar todo, pero otros pueden significar dejar algo de comida adicional (¡y calorías!) En el plato.
¿te gusta lo que acabas de leer? ¡Te encantará nuestra revista! GO aquí para suscribirse. No te pierdas nada descargando Apple News aquí y después de la prevención. Oh, y también estamos en Instagram .