y reaobzero Cuando aterriza en el sitio web de Golo Diet, se encuentra con una foto de antes y después de una mujer que afirma "sentirse bien" después de perder 112 libras en un año. Justo a su lado hay un hombre que cayó 131 libras. Él dice:"¡Golo cambió mi vida!"
El secreto detrás de su éxito? No fue un entrenamiento intenso o un plan de alimentación bajo en carbohidratos. Era Golo, un programa que afirma ayudarlo a perder peso de manera sostenible regulando sus hormonas fuera de la luz, específicamente insulina.
Si sus niveles de insulina no son lo que deberían ser, Golo argumenta que tendrá dificultades para perder peso, incluso si está haciendo todo lo demás, como comer alimentos nutritivos y moverse regularmente. Siguiendo su plan de alimentación recomendado (que puede costar hasta $ 100) y comprar sus suplementos, Golo promete mantener sus hormonas bajo control para que pueda perder peso y mantenerlo.
¿Pero hay alguna ciencia para apoyar estas afirmaciones? Aquí, los dietistas explican qué tener en cuenta antes de entrar con Golo.
Nuevamente, Golo se basa en el concepto de que la insulina, una hormona que ayuda a regular su azúcar en la sangre, puede interferir con su capacidad de perder peso. Desarrollo de resistencia a la insulina, es decir. Cuando las células en los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden usar glucosa para obtener energía, puede hacer que su cuerpo almacene grasa y ralentice su metabolismo, dice el sitio web de Golo.
.Y ahí es donde entra Golo. Afirman que su plan ayudará a los seguidores a perder peso al "equilibrar" las hormonas que afectan el peso, "controlar la glucosa" (también conocido como azúcar en la sangre), "mantener niveles de insulina saludables" y "eliminar la dieta de inanición convencional. "
La dieta en sí es bastante simple:nada está prohibido y se le anima a comer alimentos con "calorías nutricionalmente densas" como pescado, carnes magras, frutas y verduras frescas, nueces y queso.
Es importante tener en cuenta que a menos que compre los folletos de Golo, el plan Golo for Life y la superación de los obstáculos de la dieta, que vienen con precios que van desde $ 49.95 a $ 99.90, no está exactamente claro cómo o qué comería en un día típico o qué recomendaciones de calorías se ven como.
Sí, Golo también Quiere que los seguidores tomen sus suplementos de pérdida de peso de liberación, que pueden costar hasta $ 100 para un suministro de 90 días. El suplemento contiene los minerales de zinc, cromo y magnesio, varios extractos de plantas, un espesante y ácido cítrico. No contienen soja, gluten, lácteos, huevos, pescado o mariscos, nueces de árbol, maní o trigo.
Golo afirma en su sitio que "cualquier persona que busque una pérdida de peso estable y sostenible puede beneficiarse de la liberación", señalando "varios estudios" como su respaldo. Si bien hay aspectos destacados de esta investigación enumerada, Golo no explica cómo los ingredientes en su suplemento respaldan sus promesas, como regular el metabolismo, desacelerar la digestión y reducir el estrés.
En general, Golo recomienda tomar un suplemento tres veces al día con sus comidas, aumentar o reducir la dosis dependiendo de varios factores (como si está teniendo un día estresante o tiene un exceso de grasa abdominal, que no tienen definiciones concretas). P>
También hacen la alta afirmación de que su suplemento es seguro de tomar con medicamentos, lo cual siempre es una discusión que debe tener con su médico, independientemente de la píldora que planee tomar.
❗ La administración de alimentos y medicamentos no regula los suplementos, lo que significa que corresponde a las compañías individuales garantizar la seguridad y la eficacia.
.La compañía tiene muchos testimonios de personas en su sitio web y señalan los estudios en línea que dicen que demuestran que la dieta puede ayudarlo a perder peso. Pero, y esto es un gran pero —Los estudios fueron pagados por Golo y no se pueden encontrar en bases de datos revisadas por pares, dice Julie Upton, M.S., R.D., cofundadora del sitio web de nutrición Appetite for Health.
Golo dice que los estudios fueron "preliminares" y no incluyeron un control de placebo, lo que significa que no compararon los resultados que las personas obtuvieron con la dieta de Golo contra las personas que no estaban en Golo. Traducción:"No hay absolutamente ninguna evidencia científica concluyente para apoyar a cualquiera de estas afirmaciones", dice Keri Gans, M.S., R.D.N, autor de The Small Change Diet , lo que significa que es difícil saber si el plan realmente funcionará para usted.
"No hay absolutamente ninguna evidencia científica concluyente para respaldar cualquiera de estas afirmaciones".
Una ventaja potencial es que la dieta fomenta frutas y verduras, y no tiene una larga lista de alimentos para evitar "lo cual es bastante refrescante", dice Gans.
Y dado que parece seguir una fórmula estándar de pérdida de peso, puede caer algunas libras. "Disminuir las calorías y el consumo de más alimentos integrales como la proteína magra, la fruta fresca y las verduras es una excelente manera de perder peso, lo que lo hace más sensible a la insulina", dice Scott Keatley, R.D., de Keatley Medical Nutrition Therapy.
.En cuanto a la afirmación de Golo de que la resistencia a la insulina es la razón principal por la cual muchas personas tienen problemas para perder peso, Gans dice que no es tan simple. "En pocas palabras:si come demasiados carbohidratos refinados que su cuerpo necesita energía, almacenará el exceso como grasa", dice. "Entonces la insulina no tiene la culpa directa. Una persona necesita manejar mejor sus comidas para evitar picos en la glucosa en la sangre. ”
Y, si no fuera obvio, todos los dietistas registrados con los que hablamos no son fanáticos de los suplementos. "Siempre rehuyo las píldoras que tienen sustancias que no han sido bien estudiadas", dice Keatley.
En pocas palabras:los expertos dicen que la dieta Golo no vale su dinero.
"Este es el TB12 de los planes de dieta", dice Keatley. “Hay suficiente ciencia para hacer que esto parezca Como una gran idea, pero tiene todas las características de la pseudociencia. ”
Y el hecho de que tenga que pagar por esto es un punto de conflicto con Upton. "Cualquier programa que requiera que compre sus alimentos o suplementos patentados, corre, ¡no camine, ¡alejado de ello!" Ella dice.
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En cambio, simplemente recomienda centrarse en comer más verduras, frutas y granos integrales, y limitar las opciones de alimentos de baja calidad, como alimentos procesados y carbohidratos refinados. "Para el 99% de las personas, eso es suficiente para ayudarlos a perder peso y evitarlo", dice ella.
Y si realmente quieres encontrar una planta específica a seguir, hay opciones por ahí que do Tener toneladas de investigación revisada por pares para respaldar sus afirmaciones, como la dieta mediterránea, la dieta Dash y la dieta flexitaria.
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