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Cuando piensas en todos esos momentos que te di-yo-di-di-d. La verdad es que las dietas bajas en calorías que no tienen un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables lo prepararán para el fracaso. Ingrese la dieta saciada. A diferencia de las dietas restrictivas, como la dieta ceto, Paleo y Whole30, la dieta saciada tiene la combinación perfecta de tres macronutrientes esenciales.
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12 mejores libros de pérdida de peso para leer en 2022 "Piense en proteínas, carbohidratos y grasa como tres piernas en un taburete", dice Bonnie Taub -Dix, RDN, creador de Betterthandieting.com, y autora de Leer antes de comerlo, llevándose de la etiqueta a la mesa de la etiqueta a la mesa. . " Se apoyan y te hacen sentir equilibrado, como si tuvieran un poco de todo ".
Amazon llena su plato Pierde el peso:más de 70 comidas deliciosas que te mantienen llena de Amazon.com $ 24.95 Compre ahora Conocido por ser un híbrido de la dieta ceto y la dieta mediterránea, la dieta saciada incluye alimentos que son altos en proteínas, como los pescados; alta fibra, como granos integrales; y alto en frutas y verduras, Según los investigadores de nutrición en Scientific American. La dieta saciada también contiene grasas saludables de aguacates, nueces e incluso lácteos como yogurt. El consumo de estos alimentos ayuda a disminuir el hambre, reducir la grasa corporal, reducir el azúcar en la sangre, mejorar la presión arterial y aumentar el metabolismo.
La dieta saciada también alienta a las personas que hacen dieta a obtener un poco de capsaicina, el componente activo en los chiles que los hace picantes. Los estudios han demostrado que la capsaicina puede contribuir a la pérdida de peso al aumentar la grasa marrón en el cuerpo, lo que ayuda a quemar energía y grasa.
El otro componente importante de seguir la dieta saciada es que hay restricciones de alimentos cero, por lo que nunca se sentirá privado y puede manejar mejor sus antojos.
"Cuando cortas a los grupos de alimentos en tu dieta, obviamente perderás peso porque literalmente estás privando a tu cuerpo de algo", dice Taub-Dix. "Pero un plan de pérdida de peso sostenible a largo plazo no implica eliminar los grupos de alimentos en absoluto".
Sí, según los resultados de un estudio de 2017. En él, 34 hombres obesos comenzaron a seguir la dieta saciada, que incluía un 20 a 25 por ciento de proteína, durante 16 semanas. Otro grupo de 35 hombres obesos siguió una dieta estándar con un 10 a 15 por ciento de proteína. Los hombres que siguieron la dieta saciada perdieron una cantidad significativa de peso y grasa corporal y experimentaron más plenitud después de las comidas en comparación con los hombres que siguieron la dieta estándar.
En pocas palabras:seguir la dieta saciada puede ayudarlo a perder peso porque implica comer alimentos que son extremadamente satisfactorios y eliminar los antojos. Tiene todos los ingredientes importantes para perder peso con éxito y mantener el peso a largo plazo. Pero Taub-Dix señala que no tiene en cuenta los factores mentales y psicológicos en torno a la pérdida de peso. "Necesitas conocer tu propio cuerpo y cuánto deberías comer para poder sentirte saciado", dice ella. "Saber cuándo tienes hambre y tratando de dejar de comer cuando estás lleno son todas las necesidades individuales, y ninguna dieta puede decirte eso".
De hecho, la mejor "dieta" para la pérdida de peso no es una dieta sino un estilo de vida. "Debería poder sentarse y comer una comida con toda su familia y no tener que sentir que no puede comer lo que todos los demás están comiendo", agrega Taub Dix.
Si bien muchas personas pueden preferir seguir una dieta que les diga qué comer y qué evitar, este tipo de dietas no son sostenibles porque una vez que cae las libras, debe tomar las elecciones de alimentos correctas por su cuenta.
"Las dietas que tienen listas para disfrutar y evitar no están construidas para liderar un estilo de vida saludable. Las personas que siguen las dietas con pautas más liberales tienen más éxito porque eliminan el estrés de perder peso", dice Taub-Dix.
Puede comenzar a seguir la dieta saciada incorporando más proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras y grasas saludables en sus comidas. Elija cortes más delgados de carne, pollo y carne de cerdo, y busque pescado, especialmente pescado graso como salmón, atún y caballa. Asegúrese de agregar granos integrales, como quinua, farro, arroz integral y avena, con cada comida para ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre y buenas grasas de aguacate, mantequilla de nueces y aceite de oliva extra-virgin. No hay contado ni medición cuando se trata de seguir una dieta saciada, pero esa es la belleza de la misma.
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