El ayuno intermitente (IF) tiene toneladas de beneficios, incluida la pérdida de peso, la prevención de la diabetes y la reducción de su riesgo de cáncer. Muchas personas que siguen si dicen que les ha ayudado a saborear más sus comidas y comprender la diferencia entre hambre y antojos. También les ha ayudado a romper las mesetas de pérdida de peso. "Si te hace sentir bien porque te estás deshaciendo de la inflamación", dice Wendy Scinta, M.D., Presidenta de la Asociación de Medicina de la Obesidad y miembro de Prevención Junta de revisión médica. "Sigo la dieta 16:8 y encuentro que cuando prescribo si a los pacientes que desean perder 100 libras y parece que no pueden perder las últimas 15 libras, si les ayuda a llegar allí".
Pero si no es por todos (el Dr. Scinta no lo recomienda para las personas que tienen antecedentes de alimentación desordenada o mujeres embarazadas), y es importante comprender los efectos secundarios que conlleva.
No importa qué tipo de método de ayuno intermitente le interese seguir, aquí hay efectos secundarios que debe saber.
Al principio, puede experimentar hipoglucemia, una condición causada por niveles muy bajos de azúcar en la sangre. Esto puede provocar dolores de cabeza, mayor frecuencia cardíaca, mareos y náuseas, según el Dr. Scinta. Ah, y mal humor, nadie es feliz cuando están restringiendo la comida. "Cuando no comes, tu cuerpo primero quemará el glucógeno (glucosa almacenada) en el hígado y los músculos (por lo tanto, se sentirá irritado al principio), luego comenzará a quemar grasa por combustible", dice Frances Largeman-Roth, R.D.N. , experto en nutrición y bienestar, autor de Eating in Color y creador del programa VIP FLR, dice. Pero a medida que su cuerpo se vuelve más adaptativo ceto y aprende a correr grasa en lugar de glucosa, el Dr. Scinta dice que la hipoglucemia se vuelve menos preocupante.
Sin embargo, si continúa sintiéndose mareado o aturdido con el tiempo, Largeman-Roth dice que coma algo, incluso si es un bocadillo pequeño. "Perder peso nunca es una razón suficiente para desmayarse", dice ella.
Alimentos saludables para comer si
15 fibra alta, bajo- Alimentos de carbohidratos para comer más de 
25 recetas de pollo con proteínas Y asegúrese de alimentar alimentos saludables y satisfactorios durante las comidas. Las proteínas magras, las frutas y verduras, los granos integrales y las grasas saludables, como los aguacates, las nueces y el aceite de oliva extra virgen mantendrán sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados durante el ayuno y proporcionarán los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
La Dra. Scinta dice que a menudo encuentra que las personas sobre si luchan por obtener suficiente proteína, así que recuerde comer regularmente, incluidos los bocadillos, cuando no está ayunando. "Debe tratar de obtener al menos un gramo de proteína por kilogramo de peso al día", dice ella.
El Dr. Scinta dice que muchas personas que siguen si tienen un mejor momento para mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Porque si te obliga a dejar de comer en un momento determinado, alimentarás alimentos más satisfactorios, como proteínas magras y fibra, para mantenerte lleno durante tu ayuno. "Lo que he encontrado con si me ha ayudado a ver mi ingesta de carbohidratos", dice el Dr. Scinta. "No solo estás comiendo tanto, sino que no estás comiendo tantos cosas malas".
Si también promueve la saciedad a través de la producción de hormonas reductoras del apetito. Un estudio de 2019 de obesidad sugiere que si puede ayudar a disminuir los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, en adultos con sobrepeso y mejorar la capacidad de las personas para cambiar entre los carbohidratos de quema para obtener energía y la quema de grasa para obtener energía.
"Hay personas que comen por la noche debido al aburrimiento o al estrés, no porque realmente tengan hambre. Poner barandillas en los momentos en que pueden comer pueden ayudarlos a evitar comer cuando no necesitan serlo", dice Largeman-Roth.
El Dr. Scinta y Largeman-Roth también aconsejan a las personas que permanezcan hidratadas mientras ayunas porque las personas tienden a confundir la sed de hambre.
"Cuando las personas ayunan por la mañana, beben mucho café, lo cual es un diurético, y se olvidan de beber agua", dice el Dr. Scinta. "Cada función en el cuerpo requiere agua, por lo que permanecer hidratado es increíblemente importante", dice Largeman-Roth. "Obtenemos alrededor del 20% de nuestra ingesta de agua de los alimentos que comemos, por lo que cuando ayunamos, estamos perdiendo una fuente significativa de hidratación", dice ella.
Un estudio de 2018 en el metabolismo celular descubrieron que los hombres con prediabetes que seguían si mejoraban su sensibilidad a la insulina, a pesar de que no perdieron peso. ¿Cómo funciona exactamente? Cada vez que come, su cuerpo libera la hormona insulina para mover el azúcar del torrente sanguíneo a sus células para obtener energía. Pero las personas con prediabetes no responden bien a la insulina, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen elevados. Aumentar el tiempo entre las comidas puede ayudar porque su cuerpo libera menos insulina.
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6 Las cosas que podrían causar que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que causan que las cosas que causan que causan que causan que causan que causan que las cosas que causan que causan que causan que causan que causan que las cosas que causan que causan que causan que causan que las cosas que causan que causan que causan las cosas que causan que causan que las cosas que pueden Diabetes Sin embargo, el Dr. Scinta dice que las personas que toman medicamentos dependientes de la insulina deben consultar con su médico antes de seguir si puede afectar la efectividad de su tratamiento. "Las personas con diabetes tipo 1 o 2 están en estos medicamentos para reducir su glucosa, por lo que necesitan tener comidas consistentes para prevenir picos en su azúcar en la sangre", dice el Dr. Scinta.
Seguir si y hacer ejercicio es totalmente seguro, pero deberá hacer algunos ajustes en su horario para que no esté funcionando vacío. Digamos que está siguiendo la dieta 5:2:hacer entrenamientos de bajo impacto en lugar de más intensos, como levantar pesas, correr y HIIT, en los días en que limita las calorías puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a las nuevas demandas. A medida que su cuerpo se acostumbra a quemar grasa para el combustible, la intensidad de sus entrenamientos no será tan preocupante.
Dicho esto, el Last Lo que desea hacer es desmayarse durante su clase HIIT, por lo que el Dr. Scinta recomienda cronometrar sus entrenamientos al principio o al final de su ayuno. De esta manera, puede disfrutar de un refrigerio previo o posterior al entrenamiento. Los alimentos que son fáciles de digerir, como un batido, yogurt bajo en grasa y mantequilla de maní con tostadas funcionan mejor pre-entrenamiento, mientras que los alimentos con una mayor relación carbohidrato a proteína, como un tazón de avena, son ideales para el poste -ejercicio.
Por esta razón, los expertos en salud aconsejan después de la dieta 16:8 sobre 5:2 y otros métodos de ayuno intermitentes si está muy activo.
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