La mayoría de las veces, la dieta india es deficiente en proteínas. Especialmente si usted es vegetariano, que tiene suficientes proteínas en una base diaria puede ser un problema. Incluso si usted come alimentos no vegetarianos, podría ser difícil tener alimentos ricos en proteínas todos los días. Estamos tan ocupados con nuestro horario diario que a menudo nos saltamos importantes grupos de nutrientes por completo.
Por eso, puede ser prudente para aprender cómo agregar proteínas adicionales a su dieta regular. Las proteínas son uno de los principales nutrientes que necesitamos a diario. Y si usted está haciendo ejercicio o ir al gimnasio, entonces usted debe tratar de añadir proteínas a su dieta. Alimentos ricos en proteínas ayudan a construir músculos y darle fuerza.
Los hombres tienen un mayor requerimiento de proteínas ricas en alimentos que en las mujeres. Por eso, los hombres necesitan probar más formas de añadir proteínas a su dieta. Cuando usted dice sobre la adición de proteínas a su dieta, entonces debería ser proteínas magras y sin demasiada grasa. Por lo que debe saber el tipo correcto de alimentos ricos en proteínas para elegir por sí mismo.
Aquí hay algunas maneras inteligentes para añadir proteínas a su dieta sin hacer la comida engorda.
Para comenzar el día con huevos. Las claras de huevo tienen una gran cantidad de albúmina que es una proteína muy nutritivo. Tienen huevos duros o escalfados para el desayuno para agregar proteínas.
La proteína en polvo es una especie de suplemento nutricional altamente disponibles estos días. La proteína en polvo es a menudo mal gusto y por lo tanto se puede añadir a sus dals y curry sin comprometer el sabor.
Una rebanada de queso bajo en grasa puede hacer rico en proteínas, sus sándwiches. Queso tiene una gran cantidad de proteínas de la leche, pero no tanta grasa. También lo han hecho el queso al menos tres veces a la semana.
yogur griego es la variedad más baja en grasa de yogur. Puede agregar este yogur griego especial a sus raitas y lassis para obtener las proteínas adicionales, pero no grasas adicionales.
Mantener una tienda de caldo de pollo o caldo de pollo en el refrigerador. Caldo de pollo es rica en proteínas magras y se puede añadir a sus sopas y curry.
La mantequilla de maní tiene un montón de los aminoácidos esenciales que pueden ayudar a construir músculos. La mantequilla de maní también contiene grasas, pero son grasas saludables mono-saturadas.
La quinua es un cereal que es más rica en proteínas. Contiene los nueve aminoácidos requeridos por el cuerpo. Así reemplazar los carbohidratos como el arroz y el trigo en su dieta con quinua.
Las legumbres tienen una gran cantidad de proteínas vegetarianas. Así que si va a ser arroz o roti, siempre tienen un plato de dal con él.
En lugar de tener los zumos de frutas lisos tienen batidos. Puede agregar leche espesa o yogur con frutas para hacer batidos. Esto le da una gran cantidad de proteínas de la leche y vitaminas.
El pescado es una de las formas más saludables de proteínas. Es muy fácil y rápido de pescado parrilla. Así que en vez de picar en cosas frito, han pescado a la parrilla como aperitivos.
Salami es fiambres de carne listos para comer. Así concluir el salami y lechuga en roti para conseguir un poco rápida fuente de proteínas.