El subir escaleras con una flota de dos a tres veces en el día reducirá su peso en menos de un mes! Los expertos han declarado recientemente que subir escaleras y después de ciertos tipos de ejercicios de escalera pueden recortar los muslos, las piernas y también de manera uniforme a tonificar su abdomen.
Al subir las escaleras, es importante respirar profundamente y exhalar. Además, tenga en cuenta de no aplicar demasiada presión sobre su espalda mientras se sube, ya que puede dañar la médula espinal y causar daños. Subiendo una flota de escaleras dos veces en el día debe ser una parte de su rutina diaria, ya que también es bueno para el corazón.
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Estos son algunos de los ejercicios de escalera que debe seguir durante el día si desea mantenerse en forma y saludable. Echar un vistazo:
Escalera pone en cuclillas - Para construir su resistencia y aumentar su inmunidad, comenzará este conjunto de ejercicios de escalera con 15 sentadillas. Hacer el entrenamiento en cuclillas durante 20 minutos y luego comenzar su entrenamiento completo. Baje las caderas, se adhieren a cabo la espalda y doblar las rodillas. No se olvide de inhalar y exhalar
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Escalera de reproducción -. El siguiente ejercicio de la escalera está en marcha. No se salte ningún paso mientras se ejecuta en la parte superior. Balancear los brazos hacia adelante y atrás mientras se ejecuta para que sus brazos conseguir su parte justa de entrenamiento, así. Correr hacia abajo y al llegar a la parte inferior de la escalera, inhalar durante 5 minutos y volver a empezar
Escalera Estocadas -. Estocadas pueden ser el mejor ejercicio para conseguir sus caderas en forma. De pie en el escalón inferior y extender el pie izquierdo en la medida de lo posible y doblar la rodilla. Repita con el otro pie. Haga este ejercicio de la escalera para los próximos 12 minutos para conseguir un buen conjunto de pasadores
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Escalera Push Ups -. Debido a que sus piernas están recibiendo un buen entrenamiento, no haga caso de su superior cuerpo. Se centran en conseguir un hombro firme y tonificado, más brazos. Descansar sus pies en las escaleras y coloque las palmas en el escalón más bajo. Ahora, empujar su cuerpo hacia arriba. Realizar estas flexiones durante los próximos 10 minutos para conseguir los brazos tonificados
. Inmersiones
Escalera Dips- escalera son importantes para las caderas y abdomen. Para hacer este ejercicio, sentarse en el escalón inferior y colocar su mano en la penúltima etapa. Ahora, empujar suavemente su cuerpo hacia arriba con las manos, levantar el cuerpo hacia arriba. Mantenga el codo a 90 grados cuando se está debiendo. Este es uno de los mejores ejercicios de escalera se puede hacer durante el día.