¿Es usted culpable de estos errores comunes de alimentos? Afortunadamente, son fácilmente errores corregidos.
1. Comer demasiado ligero desayuno
Durante el desayuno es una buena cosa vista nutricional, el equilibrio de nutrientes equivocado puede hacer que te propensos a comer en exceso durante el día o A media mañana causar hambre excesiva.
¿Por qué sucede? cereales para el desayuno y tostadas populares llano con diseminación son opciones de desayuno rápido, pero en carbohidratos pesados. Lo ideal sería que tenemos que añadir proteínas y utilizar panes de IG bajo y cereales para el desayuno de plenitud sostenida durante toda la mañana
Solución:. Añadir un huevo, frijoles al horno o el queso a su tostada por la mañana o añadir un poco de polvo de proteína de la leche para aumentar el contenido proteico de su desayuno.
2. No hay suficientes verduras en el almuerzo
las ensaladas y verduras están llenas de agua y fibra dietética, que ayuda a granel hasta su dieta y mantenerlo lleno.
¿Por qué sucede esto? sándwiches de civil, sushi y sopas tienden a ser luz en proteínas y vegetales, dejando que busca algo extra después de que haya terminado su almuerzo
Solución:. Siempre lleve consigo una zanahoria, apio o pimiento con usted para picar con almuerzo, o hacer un esfuerzo para pedir lados adicionales cuando se come fuera para asegurarse de obtener al menos una taza de ensalada o verduras con su comida.
3. Demasiado café
en cantidades controladas, el café ha pocos efectos secundarios e incluso puede tener algunos beneficios para la salud, pero se consume en el momento equivocado, con demasiada leche y el azúcar, el café puede convertirse en kilojulios excesivas que no necesitamos.
¿por qué sucede esto? El consumo de café con los colegas es un pasatiempo agradable en el trabajo; una pausa para el café ayuda a romper el día y parece ser un hábito relativamente inofensivo. La cuestión es que los cafés a base de leche bebían durante un número de horas que son interpretados por el cuerpo como una alimentación constante, que puede interrumpir las señales de hambre y saciedad naturales del cuerpo y dar lugar a un aumento de peso
Solución:. Trate de que solo uno o dos cafés a base de leche al día, y tratar de beber con las comidas. Se adhieren al café negro o té verde en el medio.
4. cena de comer demasiado tarde
Es común que las familias a comer a las 9 o incluso 10 h, pero el cuerpo deben tener de 10 a 12 horas sin comida durante la noche para la regulación del peso corporal y el control del apetito
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¿por qué sucede? estilos de vida ocupados y los largos desplazamientos son sólo dos de las razones por las que estamos recibiendo en casa y comer nuestras comidas mucho más tarde que el de hace 20 años
Solución:. Coma su comida más grande en el almuerzo y se adhieren a las sopas y ensaladas si se encuentra el comer después de las 8 pm.
5. comer demasiado rápido
Atrás quedaron los días en que una comida placentera fue disfrutado más de una hora o más cada noche. Desafortunadamente, comer rápido también parece conducir a un exceso de consumo, ya que toma tiempo para el cuerpo para registrar que está lleno.
¿Por qué sucede? Demasiados compromisos y horarios abrumadoras han hecho que las comidas de la alimentación puede convertirse en otra cosa en la lista de tareas pendientes
Solución:. Trate de pasar por lo menos 20 minutos de sentarse a disfrutar de su comida. Practique poniendo el cuchillo y el tenedor en el plato entre cada bocado y masticar cada bocado 20 veces. Los estudios han demostrado que se puede comer hasta 500 kilojulios menos por comida, simplemente reduciendo la velocidad.
Alimentación TIP
Ha llegado tarde a casa y necesitan una comida rápida y fácil. Por desgracia, muchas opciones rápidas, incluyendo las comidas congeladas, fideos y platos de pasta, no son las mejores opciones. En su lugar, tratar de basar las comidas rápidas alrededor de verduras y proteínas magras para mantener el consumo de combustible más bajo en la noche. Las buenas opciones incluyen una barbacoa y ensalada, patatas rellenas de atún, tortilla y el pescado desmenuzado con legumbres congeladas.