El "no-dieta" dieta, tal como se presenta en el libro de Ester Blum, Comer, beber y ser magnífico gratis (Hardie subvención) ya se ha ganado la confianza de muchas celebridades, incluyendo a Sarah Jessica Parker, Sharon Stone y Teri Hatcher, y ahora se está convirtiendo en la cosa más caliente en los EE.UU.. En lugar de castigar a los regímenes de alimentación y ejercicio, la dieta "sin dieta" anima a las mujeres a comer y beber lo que quieran. No hay planes de dieta a seguir, no hay alimentos que debe evitar y hay conteo kilojulios. La dieta de "no dieta" se trata dándole la libertad para disfrutar de comer y beber sin dejar de obtener los resultados que desea. Siga estos cinco pasos para averiguar cómo hacerlo. "Es hora de detener la locura", dice Blum. "Nos hemos convertido en tan acostumbrados a seguir dietas estrictas que hemos perdido la capacidad de tomar nuestras propias decisiones para comer y beber, así que tiramos sus libros de dietas y limpie la pizarra limpia. " Aprender a confiar en su propio juicio. No necesitamos a otras personas para definir nuestras hambres y apetitos. Sabemos lo que necesitan nuestros cuerpos. Podemos crear nuestras propias reglas y no necesitamos que otros nos digan qué hacer. Simplemente tenemos que darnos el tiempo y el espacio cuando no comemos a reconocer cuando hemos tenido suficiente. " " Un estilo de vida saludable tiene que ser tan agradable como sea posible " Blum dice. "Si su enfoque para comer y hacer ejercicio con la pasión y la energía creativa, que llevas ese entusiasmo en todos los ámbitos de su vida. Así que olvídate de golpear la cinta de correr cuando lo que realmente le gustaría hacer es bailar ". Y en el" no-dieta "dieta de las mismas reglas se aplican a los alimentos. Blum cree que la alimentación es uno de los mayores placeres de la vida y está ahí para ser disfrutado. "probar cosas nuevas", dice ella. "coma una mayor variedad de alimentos diferentes y darse permiso para comer lo que quiera. Esto puede parecer peligroso, pero, al hacerlo, fortalecernos para tener control sobre lo que comemos en lugar de dejar que el control de los alimentos nosotros! "De repente, el miedo a la 'nunca estará satisfecho' se reemplazará por ' Eso es todo lo que necesito por ahora y siempre puede tener más "." Del mismo modo, cuando nos permitimos tener nada en la moderación, la comida comienza a perder su poder sobre nosotros y nos encontramos con aquellos alimentos que siempre anhelaba ya no son tan irresistible. " los años de dietas estrictas y libros listado todos los "buenos" y "malos" han dejado a muchos de nosotros experimenta sentimientos de culpa alrededor de la comida. Pero Blum considera "culpable comer "es como llevar alrededor de un saco de ladrillos. " se siente mucho mejor cuando lo pones abajo! Las cosas con calma porque, tan pronto como usted lo hace, su cuerpo comienza a iluminar, también. Comer una dieta saludable no se trata de la perfección; se trata de progreso y fomentar una relación facultado con la comida y el ejercicio. " " Cuando se quiere comer y no tienes hambre, te preguntas, 'lo que realmente está pasando aquí? ' Mantenga un diario de alimentos durante cinco a siete días. El seguimiento de sus niveles de hambre antes y después de comer y anote cómo se sentía cuando comió. Pronto se dará cuenta cuando usted está comiendo para satisfacer una necesidad emocional en lugar de uno fisiológico. "Atender las verdaderas razones de cualquier comer emocional que puede estar haciendo y, si es necesario, poner otra, no alimentaria recompensas en el lugar, tales como tener un baño de burbujas, salir a caminar o llamar a un amigo. " Mientras Blum no aboga por regímenes alimenticios estrictos, que no recomiendo hacer unas ligeras modificaciones en lo que se considera la mejor práctica nutricional en el momento. Las guías actuales de alimentación saludables todavía abogan por una dieta basada en hidratos de carbono; no lo hacen, sin embargo, se diferencian entre los carbohidratos procesados y sin procesar. Blum cree que esto es un error y que para maximizar la ingesta de vitaminas esenciales, minerales y fibra que debemos centrarnos en la elección de los carbohidratos no procesados, como los frijoles , legumbres, maíz, arroz y hortalizas de raíz, sobre los procesados como pasta, arroz blanco, cereales, fideos y pan.
Recuperar la Red de control
Llenar en la diversión
no jugar el juego de la vergüenza
Entender por qué se come
Veg hacia fuera y frenar su carbohidratos