Una de las mayores diferencias en la forma en que comemos hoy en comparación con hace 20 años es el número de extras que se han convertido en una parte normal de nuestra dieta. cafés lácteos no eran tan comunes hace unos años; luego están los productos de aperitivo que han sustituido a las opciones de bocadillos tradicionales mucho más ligeros de fruta y una taza de té. Y por supuesto que ahora parece normal para comer algo después de la cena, mientras que esto solía ser un tratamiento ocasional.
Todos estos extras se suman a un extra de cinco a 10 kilos no deseados. Mientras que las dietas restrictivas parecen ser la forma estándar para las personas a perder peso, este tipo de dietas estrictas tienden a ser difíciles de cumplir. En cambio, pequeños pero significativos cambios en los patrones de alimentación diaria, tales como los siguientes, pueden resultar en la pérdida de peso buena con el tiempo.
Pasar del modo de Lite a la leche baja en grasa
A pesar de que la leche, grasa reducida que a menudo se etiqueta como "light", le ahorra seis gramos de grasa por vaso en comparación con la leche entera, se ahorrará otros tres gramos de grasa si se cambia de "lite" de leche baja en grasa. Como la leche es una fuente importante de grasas saturadas en la dieta típica de Australia, y la grasa saturada es el tipo de grasa que se almacena en las arterias, vale la pena hacer el cambio. De hecho, el intercambio de Lite a la leche baja en grasa equivale a aproximadamente un kilogramo adicional de la grasa corporal en el transcurso de un año.
Utilice aceite en aerosol en lugar de verter de una botella
Mientras que el aceite de oliva es bueno para usted, demasiado de cualquier grasa no es, y muchos de nosotros estamos demasiado torpe cuando se trata de la botella de aceite. Si tenemos en cuenta que una cucharada de aceite contiene 20 gramos de grasa total, y que el adulto promedio requiere de tan sólo 40 gramos de grasa total por día, es posible que necesite para iluminar. El uso de aerosoles para cocinar en platos que no se basan en el sabor del aceite es una gran manera de ahorrar en kilojulios y grasa.
Reduzca sus porciones de carne
carne roja magra es un alimento excepcionalmente nutritivo que proporciona hierro , zinc, ácidos grasos omega-3 grasas, proteínas y vitamina B12, pero los australianos promedio come mucho más de lo que necesitan. Olvídate de los filetes de tamaño manual y se corta de nuevo a tamaño de la palma sirve en la cena y ahorrar 800 kilojulios una comida
Cambie su café al té verde
Incluso una pequeña cantidad de leche o azúcar añadido al té o café cuenta como kilojulios, y si se corta un café con leche y azúcar cada día y de intercambio para el té verde muy nutritivo que será 63.000 kilojulios mejor en el final del año.
utilizar cubos de azúcar en lugar de cucharadas de azúcar
Cambio entre su cucharita común de azúcar para terrones de azúcar es una forma excepcionalmente fácil de controlar las porciones y es probable que guardar 20 kilojulios cada vez que añada azúcar a su bebida preferida.
Pasa de la propagación
< p> En muchos casos, la adición de mantequilla o margarina es un hábito en lugar de hecho para el gusto. Si bien puede haber algunos beneficios para la salud del corazón asociados con untar a base de plantas, muchas de nosotros puede eliminar una o dos porciones de un día adicional se extiende sin darse cuenta. Siempre pida sándwiches sin mantequilla y se basan en extras añadidos sólo cuando realmente los necesite para la humedad o sabor.
Reducir a la mitad de su porción de carbohidratos en la noche
Forget un plato cargado con pasta o arroz. Hacer la mayor parte de las verduras o ensalada de placa y limitar sus saques de arroz o pasta a la mitad de una taza. El control de porciones de carbohidratos por la noche se puede ahorrar el equivalente a dos rebanadas de pan o de hasta 400 kilojulios.
Ave del vino para fines de semana
Beber con las comidas puede convertirse en un hábito y esto es a menudo el caso con el vino . Un vaso de buen tamaño de vino contiene 600 kilojulios, por lo que limitar su consumo de vino para fines de semana y se eliminará la kilojulios equivalente a cuatro kilogramos en el transcurso de un año.