Hacer ejercicio para bajar de peso es una pérdida de tiempo y la única manera de deshacerse de esos kilos no deseados es comer menos. Después de años de estudio de las tablas de kilojulios, Sydney especialista en ejercicios John Glynn dice que tomaría siete horas de caminar todos los días durante una semana para perder sólo un kilogramo y sólo entonces, si la persona no comió "mala" comida todos los siete días.
eso es malas noticias para aquellos que ir al gimnasio o golpear el pavimento de meterse en ese pequeño vestido negro para una ocasión especial. Sus hallazgos están respaldados por la investigación, pero lo que tiene la profesión médica que se ocupa es que las personas podrían interpretar sus afirmaciones como una luz verde para dejar de hacer ejercicio por completo.
Y la afirmación de Glynn que sólo necesitamos hacer ejercicio durante 15 minutos o dos tres veces a la semana moscas en la cara de las recomendaciones nacionales de hacer ejercicio durante 30 minutos al día - recomendaciones de la profesión médica se destaca por. Glynn dice que hay diferentes tipos de ejercicio y, sin duda, mientras que la actividad física es necesaria para la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular, el metabolismo, la estabilidad de la base, la postura y la forma del cuerpo, que es inútil para perder peso.
De acuerdo con las directrices para la la gestión de las personas que tienen sobrepeso y obesidad, publicado por el Consejo de Investigación médica y Salud Nacional, los estudios muestran una modesta pérdida de peso con la actividad física por sí sola de tan sólo 1,8 kilogramos más de un año haciendo de tres a cinco horas de ejercicio moderado o vigoroso cada semana.
ejercicio vs dieta
Pero cuando ese ejercicio se combina con un corte en la ingesta de kilojulios, la pérdida de peso puede ser tan alta como 7,5 kilogramos en sólo 12 semanas. Mientras que la dieta es más eficaz para la pérdida de peso a corto plazo, la evidencia sugiere un programa de ejercicio continuo es mayor que el valor de la dieta en el mantenimiento de la pérdida de peso durante dos o más años.
"En un par de segundos que puede fácilmente comer cientos de kilojulios - el que las personas con sobrepeso - y tomaría horas para ejercer los off ", dice Glynn. "Elegir los alimentos correctos pueden reducir la ingesta de kilojulios por miles todos los días. Se necesitaría más de cinco o seis horas de ejercicio para obtener el mismo beneficio." Cada persona tiene su propio punto de referencia kilojulios único, que es la mayor cantidad de kilojulios que pueden comer en un día y aún así perder peso sin la necesidad de cualquier actividad física extra ".
Glynn dice que aquellos que hacen ejercicio para bajar de peso también tienden a prestar menos atención a su dieta, lo que hace aún más difícil para ellos perder weight.He también señala que el ejercicio para la pérdida de peso es un serio riesgo para la salud a largo plazo debido a la carga adicional sobre los órganos del cuerpo, y que las personas delgadas tienen que hacer más ejercicio que los que están overweight.He argumenta que los profesionales sanitarios años han engañado a los australianos sobre el valor del ejercicio, ya que no comprenden los hechos de la ciencia del ejercicio. "Nos han dejado solos terriblemente y su hora de poner fin a la misma", dice.
no hay necesidad de sudar
Algunos expertos coinciden en que el ejercicio solo hará poco para la cintura, pero todavía abogan por una combinación de actividad física y dieta. "Comparto parte de la sensación de [Glynn lo que está diciendo], pero no se puede enviar una señal de que usted no necesita hacer ejercicio," dice el Dr. Steve Hambleton, vice-presidente federal de la Asociación Médica de Australia. "Es probablemente cierto decir que es muy difícil de ejercer su salida de exceso de peso. Cualquier persona que tiene un podómetro está decepcionado después de hacer las matemáticas", dice.
"Es sin duda un muy importante mecanismo de pérdida de peso para hacer ejercicio, pero es mucho más fácil de perder peso si usted come el alimento adecuado y no comer el alimento equivocado ". Glynn también afirma que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de lesiones y son más propensos a morir más jóvenes si hacen ejercicio porque van a llevar a cabo sus cuerpos más rápido. Pero el Dr. Hambleton dice que mientras que las personas con sobrepeso pueden tener un mayor riesgo de lesiones por ejercicio, "el riesgo y el beneficio se pondera en el lado del beneficio".
El profesor Stephen Colagiuri, profesor de la salud metabólica en el Instituto Boden de la obesidad, Nutrición y ejercicio en la Universidad de Sydney, está de acuerdo en que la pérdida de peso del ejercicio solamente es modesto pero dice que sigue siendo un componente importante. "Si sólo precisa para el ejercicio sin hacer nada acerca de su ingesta kilojulios, es muy poco probable que va a perder peso", dice. La prevención es mejor que el tratamiento y que incluye observación de lo que comemos, ser más activo y minimizar el tiempo que pasamos sentados. "Es realmente difícil perder peso y mantenerse en forma sin hacer algo drástico como la cirugía bariátrica [cirugía de banda gástrica] si has sido sobrepeso durante mucho tiempo", dice el profesor Colagiuri.
Susan Anderson, nacional directora de peso saludable en la Fundación del corazón, dice que es descuidado como para sugerir que el ejercicio para bajar de peso es inútil. "Es irresponsable porque el movimiento es fundamental para la salud y por lo tanto es necesario para un individuo para alcanzar y mantener un peso saludable ideal", dice Anderson. "Todas las personas con sobrepeso, y los adultos que están empezando o volver a partir regímenes de actividad y ejercicio físico, deben consultar su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de su actividad. Existen abundantes pruebas de que la adopción de un patrón de alimentación saludable y la actividad física puede controlar el peso. "
Julie Gilbert, una portavoz de la Asociación de dietistas de Australia, dice que la pérdida de peso proviene de una combinación de dieta y ejercicio. "Sabemos que el 70 por ciento de la pérdida de peso viene de cortar el tamaño de la porción hacia abajo y el 30 por ciento proviene de ejercicio", dice ella. "El ejercicio juega el papel más importante, no tanto en términos de pérdida de peso, pero en términos de ayudar a la gente a mantener su peso."
Mensajes contradictorios
Gilbert dice que la dieta es el aspecto más importante de la pérdida de peso , pero si alguien es solamente perder un cuarto a medio kilo a la semana, mientras que en una dieta, que se vería en sus niveles de actividad física. "La mejor parte de ejercicio cuando usted está tratando de bajar de peso es que te hace sentir bien y cuando se sienta bien, a menudo no se come una gran cantidad de los alimentos chatarra convite." Los recomendados de 30 minutos de ejercicio al día no tendrán ningún impacto en la pérdida de peso y los que tratan de bajar de peso tiene que hacer entre 60 a 90 minutos de actividad física al día, dice ella.
profesor Jonathan Shaw, director asociado de servicios de salud en el Instituto del corazón y la Diabetes Baker, IDI, dice que le preocupa que el mensaje de Glynn podría ser mal interpretado en el sentido de que todos los ejercicios no tiene sentido. "El ejercicio sin duda tiene beneficios para la salud, incluso si no conduce a la pérdida de peso", dice. "A partir de perder peso es por lo general muy fácil. La mayoría de la gente puede obtener los primeros tres o cuatro kilos fuera sin mucho esfuerzo. Una de las razones es difícil de perder más es el cuerpo a menudo tratar de responder a la pérdida de peso, tratando de conservar la energía ... por lo que necesita estar empujando a sí mismo para mantener ese peso de encima. "
profesor Shaw dice que es importante reconocer los beneficios para la salud del ejercicio entrega a las personas con sobrepeso que están en mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer . Si es o no conduce a la pérdida de peso, el ejercicio sin duda puede ayudar a reducir los risks.He dice:. "El ejercicio para bajar de peso es tan ineficaz que es una pérdida de tiempo en un par de segundos que puede comer fácilmente cientos de kilojulios y llevaría horas para ejercer los off ". John Glynn, especialista en ejercicio. Dicen: "Treinta minutos diarios de ejercicio no le dará ninguna pérdida de peso Te hará sentir bien y que le hará sano, pero para bajar de peso que tiene que hacer una hora y 90 minutos al día.". Julie Gilbert, Asociación de Dietistas de Australia.
John Glynn es un especialista en ejercicio con más de 20 años de experiencia clínica. Para descargar una copia gratuita de su Q & amp; A-estilo del libro de la pérdida de peso, La verdad sobre la pérdida de peso, visite
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