Lo irónico de la vida moderna es que a medida que avanza la tecnología y tenemos cada vez más ocupado en nuestras vidas día a día, que en realidad necesita menos comida. ¿Como puede ser? Varios factores hacen de este lugar dura realidad del caso. Primero y ante todo, menos nos movemos y cuanto más tiempo pasamos delante de un ordenador, el menor número de kilojulios quemamos. En segundo lugar, cuanto mayor sea el número de aparatos modernos que usamos, o la ayuda que empleamos para hacer nuestra jardinería, limpieza y planchado de ropa, el menor número de kilojulios que quemamos. Por último, y quizás lo más importante, los alimentos que están comiendo contienen más kilojulios que nunca.
En los entornos sociales o de trabajo en el que la comida, cafés, té de la mañana y las celebraciones son el centro, para que cualquiera de nosotros para controlar nuestro peso, control de las porciones es la clave del éxito de dieta a largo plazo. Saltarse las comidas y las dietas de choque son únicas opciones a corto plazo. En su lugar, usted debe estar constantemente monitoreando la cantidad que está comiendo en una base diaria y el recorte en cada oportunidad. Reducir la ingesta de kilojulios gradualmente con el tiempo y mantener en última instancia es la clave para el control del peso a largo plazo. Entonces, ¿cómo se puede obtener una firme comprensión de su propia distorsión de la porción? Bueno, vamos a empezar con el desayuno.
Es conocido que básicamente vamos a comer las porciones que se sirven a nosotros. Por esta razón, midiendo sólo tres cuartas partes de una taza de cereal de desayuno y sirve en un recipiente pequeño y poco profundo, en lugar de un tazón de sopa de estilo profundo, es imprescindible. En el caso de pan tostado, siempre comprar barras de pan con las rebanadas más finas, más pequeñas. Recuerde que algunos tipos de pan se tienen casi el doble de kilojulios, ya que son mucho más grandes que las rodajas 30 gramos originales de los años 1970 y 80. A continuación, elegir el tamaño de la taza de café. En general, cafeterías ofrecerán copas de tamaño regular, que contendrá al menos un 100kilojoules adicionales en comparación con tazas pequeñas. Siempre pida pequeños cafés.
El siguiente es té de la mañana. Las porciones individuales de tamaño de yogur, queso y galletas saladas son formas convenientes para asegurarse de que no coma en exceso. Si quiere comer algo dulce, recuerda que el mayor placer se deriva de sus primeros bocados de comida, por lo que sólo un tercio o la mitad de una rebanada de pastel debe ser más que suficiente para satisfacer cualquier antojo. A la hora del almuerzo, recuerde que los bocadillos comprados en bares de sándwich puede ser hasta el doble de la cantidad de kilojulios que realmente necesita de su almuerzo, y es posible que sólo tenga que comer la mitad de un sándwich grande con una pieza de fruta para satisfacerle. Si usted está haciendo su almuerzo, unas galletas o una rebanada de pan plano es más a menudo todo lo que necesita para mantenerlo lleno durante otros dos o tres horas.
Otros alimentos de alto riesgo que tienden a ser comido en exceso durante el día incluyen tuercas (10 es un servirte), aguacate (una cuarta parte es un servicio) y aderezos para ensaladas (sólo se necesita una cucharadita). Para la cena, trate de sopesar sus porciones de carne para tener una idea de lo mucho que tiene en realidad. Las mujeres necesitarán unos 100 a 150 gramos y hombres de 150 a 200 gramos de carne magra, pollo o pescado. Sirve de salmón y carne a menudo puede ser el doble de este tamaño
Y, por último, sus golosinas en la noche -. Tarrinas de helado de chocolate y bloques de está buscando problemas. Si usted disfruta de un dulce en la noche, busque siempre porciones de porciones controladas de chocolate o helado, y se adhieren a 400 kilojulios o menos para empezar manteniendo un control más estricto sobre la ingesta de kilojulios en cada comida, todos los días.
trucos control de la porción