Las bebidas hidratan el cuerpo, pero muchos de nosotros beben sin pensar acerca de la cantidad de energía (es decir, kilojulios) que estamos vertiendo. abajo nuestra garganta. Si usted está tratando de perder o mantener su peso vale la pena saber que los estudios han demostrado que las personas se sienten menos satisfechos por el consumo de energía en forma líquida en comparación con una comida sólida. Vale la pena considerar la cantidad de energía que se consume en su bebida favorita.
De chocolate caliente con leche entera (380 ml), 1490 kJ
Es una delicia cremosa en un día frío, pero una gran taza de chocolate caliente contiene una gran cantidad de kilojulios. De hecho, hecho con leche entera, un gran chocolate caliente tiene el mayor número de kilojulios como la mayoría de las comidas ligeras.
Zumo de naranja recién exprimido, 579 kJ
Zumo de naranja es una buena fuente de vitamina C, pero se necesita una gran cantidad de naranjas para hacer 400 ml de jugo. El jugo contiene una gran cantidad de azúcar natural y muy poca fibra. Si usted está mirando su peso, comer una naranja es una mejor opción.
Café con leche con toda su grasa, 940 kJ
Incluso sin la adición de azúcar, un café con leche con toda su grasa 400ml agrega un 940kJ friolera de su energía diaria consumo. Usted hace la matemáticas. Beber dos y casi el 30 por ciento de su ingesta diaria de energía se gasta en el consumo de café.
Jugo de zanahoria, remolacha, manzana y apio fresco, 583 kJ
Hay un número similar de kilojulios en esto como en un vaso de Ribena, pero esto es mucho más nutritiva. Carece de la fibra de los alimentos enteros, pero todavía está lleno de vitaminas y antioxidantes, que lo convierten en una opción saludable.
Capuchino helado con crema batida, 1.277 kJ
Además de contener una gran cantidad de kilojulios, la mayoría de los cafés helados de puntos de venta de café de la cadena se venden en tamaños mucho más grandes que este vidrio. Incluso sin la crema batida, éste es mejor evitar.
Mango batido bajo en grasa, 790 kJ
construida en mitad de un mango, yogur natural bajo en grasa y leche descremada, un batido de mango es una buena elección. productos lácteos bajos en grasa es una buena fuente de proteínas y calcio y el mango es una fuente de beta-caroteno y fibra.
ribena, 504 kJ
Tres cucharadas o 60 ml de ribena se mezcla con agua en un vaso de 400 ml añade un fácil 504kJ a su ingesta diaria de energía, por lo que fijarse en la cantidad cordial que se vierte en el vaso antes de agregar agua. Mejor aún, beber agua y un aperitivo en los arándanos.
Té con leche light, sin azúcar, 75 kJ
Hecho con leche baja en grasa, una taza de té, con sus antioxidantes naturales, es una deliciosa selección V-me-up durante el día. Sólo recuerde que el té, como el café, contiene cafeína, por lo que limitar su consumo a no más de tres tazas al día.
Coca-Cola, 700 kJ
Un vaso de 400 ml lleno de Coca-Cola y el hielo en un día caluroso puede ser justo lo que siente como para que se enfríe, pero no hay mucho en ella que no sea azúcar y kilojulios. Si usted bebe una botella grande (600 ml), se agrega una 350kJ extra para su consumo diario.
Cordial y agua, 373 kJ
De vez en cuando es un regalo para que los niños tienen cordial en lugar de agua . Adición de soda o agua mineral le da burbujas y le permite controlar la cantidad de cordial que tienen. Tres cucharadas (60ml) es el equivalente de 373kJ.
Judy Davie es autor y co-autor de los libros, La Receta del libro Coche de la comida gratis (Pingüino), Lea las etiqueta gratis (Random House) y Alimentos estrella em (ABC Books). Visita www.thefoodcoach.com.au.