. Siete pérdida de peso myths

Examinamos algunos de los mitos de la dieta más populares, la repartición de los hechos

Un día, no se puede comer carbohidratos después de 17:00; Al día siguiente, los bocadillos es malo. La dieta y el experto en fitness Kathleen Alleaume separa los hechos de la ficción cuando se trata de arrojar los kilos
Mito 1:. Se puede comer lo que quiera, siempre y cuando se hace ejercicio

Realidad: El ejercicio por sí solo no es enoughThere hay duda de que la actividad física regular es uno de los factores más importantes para el éxito de la gestión de peso a largo plazo. Sin embargo, de acuerdo con Chris Zar, Director de la Clínica de Estilo de Vida de la Universidad de Nueva Gales del Sur, una buena nutrición es también crucial. "Los efectos positivos del ejercicio pueden diluirse si los hábitos alimentarios son pobres. El exceso de alcohol, comida chatarra, y no hay suficientes alimentos nutritivos puede establecer el escenario de diversos factores de riesgo que causan problemas de salud tales como los niveles de azúcar en sangre elevados, colesterol, y la presión arterial ", dice. Pero no se detiene allí. "Usted probablemente no será capaz de hacer ejercicio suficiente para compensar por comer en exceso", añade Zar. Por ejemplo, si usted come una barra de Marte tendrá que caminar a paso ligero durante 75 minutos para quemar los kilojoules.Bottom línea: Para perder peso, usted necesita una combinación de una alimentación saludable y la actividad física y el ndash; en otras palabras, se come menos y hacer más ejercicio
Mito 2:. El consumo de comidas grandes durante la noche provoca aumento de peso

Realidad: No es cuando
que come, es lo
y cómo
muchThis mito se basa en la sabiduría convencional de que la evidencia científica. Los estudios han encontrado repetidamente que hay una sola ocasión de comer contribuye ni más ni menos que el exceso de peso que cualquier otro período; esto incluye comer tarde en la noche. Sin embargo, los peligros de la tarde-noche de comer a menudo surgen cuando las personas se saltan regularmente comidas durante todo el día y luego comer en exceso a altas horas de la noche. Los estudios demuestran que las personas que se saltan el desayuno son más propensos a tener sobrepeso que aquellos que no lo hacen. Esto puede ser debido a comer temprano en el día ayuda a regular el apetito, controlar la ingesta de alimentos en general, y en última instancia se quema más energía durante su línea hours.Bottom vigilia: Su cuerpo no procesa los alimentos de manera diferente por la noche. Comer demasiadas kilojulios, independientemente de la hora del día puede conducir al aumento de peso
Mito 3:. No hay hidratos de carbono después de 17:00

Hecho: Los carbohidratos no puede decir del timeLet finalmente volcar esta noción errónea. "La hora del día se come hidratos de carbono no hace ninguna diferencia en absoluto a su peso," dice Zar. "Ya sea que los kilojulios provienen de proteínas, grasas o alcohol, de nuevo, es kilojulios exceso de hidratos de carbono, no calumniados que son los culpables de aumento de peso", dice. En pocas palabras: los carbohidratos no engordan. La cantidad que come hace
Mito 4:. Comer cinco o seis comidas pequeñas al día es mejor que comer tres comidas grandes

Realidad: Es la cantidad que come, no cómo oftenThe idea detrás de comer más pequeño, más comidas frecuentes es simple: tendido kilojulios cotidiana de uno en el transcurso del día estimula el metabolismo, quema más kilojulios y alejar a hambre y ndash; todas las cosas buenas para la pérdida de peso. Sin embargo, un artículo de revisión reciente publicado en el Journal of Nutrition & amp; Dietética
consultaron la evidencia científica sobre cómo la frecuencia de comer puede afectar el peso y la salud. La revisión concluyó que el aumento de la frecuencia de comidas no aumenta la tasa metabólica. Es más sobre el número total de kilojulios o cantidad comido durante todo el día. "¿Con qué frecuencia una persona come y si merienda o no, es una cuestión de elección personal", dice el doctor Tim Crowe es un profesor titular de Nutrición de la Universidad de Deakin. "Si un patrón de alimentación de corriente está trabajando para ayudar a perder peso o dejar de aumentar de peso, entonces hay pocas razones para cambiar la frecuencia de comer puramente basado en la última moda-dieta", que says.Bottom línea: Para perder peso, usted necesita comer menos kilojulios de las que gasta. Y por un impulso metabólico más fiable, intenta hacer el ejercicio
Mito 5:. El consumo de grasas le hará la grasa

Realidad: No todas las grasas son equalThe flaco real en grasa es la siguiente: todos tenemos una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta para diversas funciones corporales, incluyendo la absorción de nutrientes, la transmisión nerviosa, y el mantenimiento de la integridad celular cuerpo. Sin embargo, gramo por gramo, paquetes de grasa en kilojulios más en comparación con los hidratos de carbono, proteínas y alcohol, por lo que comer demasiada grasa puede promover el aumento de peso. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Algunas grasas promueven la buena salud, mientras que otros aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. La clave es reemplazar las grasas saturadas o trans (galletas, leche entera, pastas y carnes curadas, para nombrar unos pocos) con grasas insaturadas (pescado azul, semillas de lino, nueces sin sal y semillas, aceitunas y aguacate) .Bottom línea: Para ayudar a asegurarse de que mantenerse saludable, es importante comer grasas 'saludables' en moderación como parte de una dieta equilibrada
mito 6:. el exceso de azúcar causa diabetes

Realidad: Ser causas sobrepeso diabetesThis mito es diabetes dado comprensible con frecuencia se cree que es el resultado directo de un exceso de azúcar, y es fácil confundir los términos tales como "azúcar en la sangre '(glucosa) con el azúcar en los alimentos (sacarosa). El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, y una dieta alta en kilojulios, ya sea a partir de azúcar o grasa puede contribuir al aumento de peso. En la diabetes, el cuerpo carece de la suficiente insulina (a las hormonas que regulan el ascenso y descenso de la glucosa en sangre) para metabolizar los hidratos de carbono (azúcares y almidones), o es incapaz de hacer uso de la insulina que produce. Una vez que se diagnostica la diabetes, el control adecuado de la dieta es esencial para prevenir la urgencia repentina de glucosa en la sangre, por lo que grandes cantidades de dulces o bebidas azucaradas deben ser evitados. En pocas palabras: Se recomienda controlar su peso por el consumo de una dieta saludable que incluye carbohidratos de bajo índice glucémico (IG bajo) y hacer ejercicio regular
Mito 7:. Los suplementos pueden guardar una dieta pobre

Hecho: Suplementos Nunca debe sustituir a una dietSupplements equilibradas pueden tener un papel pero no pueden compensar por completo un mal hábito de comer. Si usted es una persona sana que sigue un plan de alimentación bien equilibrada, que no es necesario ningún suplemento. Sin embargo, hay ciertos grupos de personas que necesitan suplementos. Estos incluyen a las mujeres embarazadas y lactantes, algunos vegetarianos, los ancianos y las personas con una deficiencia diagnosticada es decir, la anemia y la lactosa intolerance.Bottom de línea: la mejor póliza de seguro es comer una amplia variedad de alimentos. Es importante discutir la suplementación con su médico primero.