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Recetas para bajar la presión arterial


Una dieta saludable es clave cuando se trata de bajar su presión arterial.

Una dieta efectiva puede disminuir la presión arterial en lugar de o junto con la medicación. Autor de El plan de acción de la dieta DASH gratis (Hachette, $ 24,99) Marla Heller
comparte tres deliciosos planes de comidas demostrado disminuir la presión arterial.
Sudoeste clara de huevo tortilla

sirve 1 y frac12; taza o sustitutos de huevo 4 claras de huevo y frac14; en cubitos taza de pimiento rojo cortado en dados negra1 cucharada jalape y ntilde; o pimientos (si se desea) y frac14; taza de cebolla picada

  • Caliente la sartén antiadherente tortilla o sartén pequeña, a fuego medio. Rociar con el aceite en aerosol. Saut y eacute; pimiento y cebolla hasta que esté ligeramente suave
  • Se ponen y frac12.; taza de sustituto de huevo o claras de huevo sobre la cebolla y la pimienta mezcla.
  • Levante suavemente lados de la tortilla, como el huevo comienza a fijar, para permitir huevo crudo se deslice por debajo y firme para arriba. Repita hasta que la parte superior de la tortilla es relativamente fija.
  • Voltear una vez. Dejar cocer durante unos segundos, luego doblar sobre y deslizarse sobre la placa

      nutricional por servicio:. 90 calorías, 13 g de proteínas, 9 g de carbohidratos, 0 g de grasa ., 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 232 mg de sodio, 329 mg de potasio
      Atún Claro Ensalada

      21 Sirve 170g puede cucharadas tuna2 muy baja en sodio mayonesa baja en grasa y frac14; taza de apio cortado en cubitos y frac14; taza en cubos peppersdash rojo de pimienta negro

    1. Mezclar todos los ingredientes juntos.
    2. Si quieres más color y la crisis, también se puede añadir un poco de zanahorias ralladas. Un huevo cortado en dados podría añadir un poco más de proteína y cremosidad adicional (aunque aumentaría significativamente el colesterol)

        nutricional por servicio:. 142 calorías, 21 g de proteínas, 1,5 g de hidratos de carbono , 6 g de grasa, 50 mg de colesterol, 267 mg de sodio, 205 mg de potasio.
        pollo Alla Griglio

        Este pollo a la parrilla, pan-acabado con salsa de limón, colocado en la parte superior de verduras tiernas, con asado Patatas. Sirve de pechuga de pollo 4450g, boneless1 cucharada de oliva ajo oliva1 taza clove1 pollo bajo en sodio sin piel broth2 cucharadas de jugo de limón y frac14; cucharadita de negro cucharadas de mantequilla y pepper2 frac12; cucharadita de aves de corral seasoning4 medianas patatas rojas, quartered1 cucharada oilnonstick de oliva para cocinar los tomates spraybaby greens20 uva

      1. Precalentar el horno a 200 grados y; C. patatas trimestre, en lugar pequeño molde para hornear, rociar con aceite de oliva o rociar con aerosol antiadherente para cocinar. Hornear durante 30 minutos.
      2. caldo de pollo a fuego medio. Frote las pechugas de pollo con diente de ajo cortado, y espolvorear con salvia y romero mezclado. Rociar el pollo con aceite en aerosol y colocar sobre la parrilla caliente. Cocine por 4 minutos por cada lado, o hasta que se dore. Coloque el pollo a la parrilla en plato y cubrir con la tapa de la olla o papel de aluminio.
      3. Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Añadir el caldo de pollo caliente, jugo de limón, pimienta molida, y la mantequilla. Coloque el pollo asado y patatas asadas en salsa, y el calor. 3 - 4 minutos, dándoles vuelta para cubrir con la salsa de
      4. Lugar en la parte superior de los verdes y los tomates uva

          .

          nutricional por servicio: 349 calorías, 30 g de proteínas, 23 g de carbohidratos, 15 g de grasa, 83 mg de colesterol, 152 mg de sodio, 866 mg de potasio Recetas cortesía de La DASH plan de Acción de la dieta por Marla Heller (Hachette. , $ 24,99).


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