Maintenant que votre entraînement devient de plus en plus intense, vous devez vous assurer de boire suffisamment de liquides, déclare Damien Kelly, entraîneur body+soul.
Par temps plus frais, notre corps ne reçoit pas les signaux évidents pour se réhydrater comme il le fait quand il fait chaud. Lorsque vous ajoutez cette déshydratation de bas niveau à une semaine d'entraînement de course intense, cela peut entraver les performances. Alors cette semaine, vous devez entrer dans les bonnes choses :l'eau.
Marchez pendant une minute et demie, puis courez pendant trois minutes et demie. Répétez l'opération pour 11 tours pour un total de 55 minutes.
Astuce : L'alcool déshydrate le corps et peut laisser votre entraînement à plat pendant des jours. Essayez donc de limiter votre consommation à seulement quelques verres, deux fois par semaine.
Échauffez-vous pendant cinq minutes, puis faites quatre tours de 1 km avec un repos de trois minutes entre chacun. Essayez de les exécuter et de ne pas faire de jogging. Une course a une longueur de foulée plus longue, une action du genou plus haute, plus de balancement entre vos bras et est évidemment plus rapide. Votre distance totale de course est de 4 km.
Astuce : Boire beaucoup d'eau pendant l'exercice peut provoquer un point de suture, alors soyez prudent. Essayez de boire plus régulièrement et seulement quelques gorgées à la fois. Cela permettra à votre corps de le traiter et de ne pas remplir votre estomac d'un seul coup.
La longue course de cette semaine est de 7 km. L'utilisation d'un iPod ou d'un autre appareil de musique peut être un bon changement pour vos courses plus longues. Mais la sécurité est la clé. Sans la capacité d'entendre ce qui se passe autour de vous, vous devrez activer vos autres sens. Faites particulièrement attention lorsque vous traversez des routes ou des pistes cyclables, et si vous courez la nuit, portez des couleurs réfléchissantes.
Ne pas boire suffisamment d'eau a les effets suivants sur le corps.
Tout cela s'ajoute à des performances de fonctionnement réduites. Pour plus d'informations sur l'hydratation, visitez le site Web de l'Australian Institute of Sport.
Conseil de course
Pour une course de moins d'une heure, l'eau est le seul liquide dont vous avez besoin. Les boissons énergisantes sont trop riches en sucre. Leur seul véritable avantage est que la douceur peut vous inciter à boire plus. À utiliser avec parcimonie, uniquement pour les jours particulièrement humides.