Passez à la vitesse supérieure :l'entraîneur body+soul Damien Kelly relève le défi au cours de la troisième semaine de notre programme de course à pied.
Ça fait du bien d'être un coureur à part entière ? Vous avez deux semaines à votre actif et vous devriez déjà vous sentir plus énergique. Nous avons une autre semaine stimulante pour vous, mais continuez :il ne reste que sept semaines avant le body+soul Bridge Run.
Intervalles longs
Marchez pendant trois minutes et demie, puis courez pendant une minute et demie. Répétez pendant neuf tours pour une durée d'exercice de 45 minutes.
Intervalles courts
Échauffez-vous pendant cinq minutes. Effectuez une course rapide de 200 m. Reposez-vous une minute. Effectuez une course rapide de 400 m. Reposez-vous pendant deux minutes. Effectuez une course de 1 km. Reposez-vous quatre minutes. Effectuez un rapide 400m. Reposez-vous deux minutes. Enfin, courez 200 m. Votre distance totale est de 2,2 km.
Conseil : Utilisez une montre GPS pour voir avec précision jusqu'où vous êtes allé et combien de temps vous devez vous reposer.
Exécution plus longue
Oui, vous l'avez deviné :aujourd'hui c'est 3km. Modifiez votre allure pour parcourir la distance sans vous arrêter. Souvent, l'envie d'arrêter vient d'une faiblesse mentale plutôt que d'une fatigue physique.
Astuce : Un bon site Web pour cartographier la distance de vos courses est www.mapmyrun.com. Vous pouvez tracer votre course et obtenir des mesures précises.
Amy McKendrick, de My Nutrition Coach, dit que vous avez besoin d'environ 25 g de glucides (environ deux tranches de pain) pour 45 minutes d'exercice. Si vous courez pour moins que cela, tout ce dont vous avez besoin est de l'eau.
Vous pouvez ajouter une boisson électrolytique à votre eau pour reconstituer les minéraux perdus et garder votre corps hydraté.
Conseil de course : Des mains, des bras et des épaules tendus peuvent nuire à votre course. Placez le bout de votre index sur le bout de votre pouce. Cela vous aide à maintenir un haut du corps détendu et vous évite de contracter votre cou et vos épaules.