Comment rester motivé pour s'entraîner en hiver
Bébé, il fait froid dehors! Rester confortable est beaucoup plus tentant que de braver la morsure, alors comment garder le cap une fois que le mercure a chuté ? Nous avons demandé à Matt Crowe, directeur général de l'Odyssey Health Club &Spa de Sydney et entraîneur de course qualifié, entraîneur personnel et passionné de marathon, de nous donner ses 10 meilleurs conseils de course en hiver.
"L'esprit est faible et nous trouvons des excuses", admet Crowe, "mais si vous vous engagez envers d'autres coureurs à se rencontrer à une certaine heure, vous avez beaucoup plus de chances de vous présenter."
"Le corps [qui court] préfère un temps plus frais, car il n'a pas besoin de dépenser autant d'énergie pour se refroidir", explique-t-il.
Ainsi, vous devriez pouvoir courir plus vite et plus longtemps dans le froid – huzzah !
"Courez un peu sur place, sautez à la corde, montez quelques marches dans votre immeuble", suggère Crowe.
L'échauffement à l'intérieur vous préparera, vous et votre corps, à affronter le froid beaucoup plus facilement.
Crowe dit :"Je suis très strict sur ce point avec mes coureurs :deux couches [maximum]."
À moins que vous ne soyez à des températures inférieures à zéro, deux fines couches sur le dessus suffisent. Évitez les pulls épais.
"Les collants sont facultatifs mais valent la peine, [et] des gants légers et un bonnet peuvent faire la différence entre sortir et rester dehors."
Parfois, le refroidissement éolien est le véritable ennemi, alors pensez à investir dans un coupe-vent léger.
"Ils peuvent faire toute la différence", déclare Crowe.
"Un très bon conseil est de faire la première moitié de votre course face au vent et la seconde moitié sous le vent", explique Crowe. "Rentrer à la maison avec le vent dans le dos est beaucoup plus facile quand on est fatigué."
Vous ne commencez à transpirer qu'à mi-chemin, donc courir directement dans le vent froid signifie également que votre sueur ne gèlera pas.
"L'hydratation peut être un problème, car les gens ne boivent pas beaucoup lorsqu'il fait froid", explique Crowe.
Vous n'avez pas besoin de boire autant qu'en été, mais votre corps a quand même besoin d'eau au moins tous les 5 kilomètres.
Selon Crowe, le café est un activateur d'endurance éprouvé.
"Cela pourrait aussi être le coup de pied chaud dont vous avez besoin pour sortir", ajoute-t-il.
Courir à l'intérieur est toujours une option si vous ne supportez pas le froid.
Un avantage ? "Les tapis roulants sont vraiment bons pour l'entraînement par intervalles si vous avez du mal à connaître votre rythme", explique Crowe. "Vous êtes plus susceptible d'exécuter exactement les bons chiffres."
La plupart des coureurs apprennent à accepter le froid et apprécient à quel point il les fait se sentir vivants.
De plus, Crowe déclare :"Sans exception, il est beaucoup plus facile de courir par temps frais."
Essayez-le - vous l'aimerez !