La marche est plus qu'un simple moyen de se déplacer. Marcher à n'importe quelle vitesse est un moyen d'améliorer votre forme physique, de brûler des calories et de réduire les risques pour la santé liés à l'inactivité. Promener le chien, marcher dans le parc ou simplement se promener dans votre quartier à un rythme facile vous permet de rester actif et en bonne santé.
Vous obtenez encore plus d'avantages pour la santé, la forme physique et la perte de poids en marchant rapidement rythme de marche qui vous place dans la zone d'exercice d'intensité modérée. Vous pouvez apprendre à marcher plus vite en utilisant la bonne posture, le bon mouvement des bras et la bonne foulée. Les experts recommandent une marche rapide pendant 30 minutes par jour, cinq jours ou plus par semaine pour réduire les risques pour la santé.
Si vous marchez davantage chaque jour, vous bénéficierez des bienfaits pour la santé de la réduction de l'inactivité et être plus actif physiquement. La marche peut également enrichir votre vie d'autres façons.
Que vous soyez sur le point de commencer un programme de marche ou que vous marchiez régulièrement, tout le monde peut bénéficier d'une bonne technique de marche et d'une bonne foulée. Les débutants doivent d'abord se préparer avec les bons vêtements et chaussures.
Ensuite, augmentez votre temps de marche et pratiquez votre technique. Beaucoup de gens marchent sur un tapis roulant pour un entraînement en salle. À l'extérieur, vous pouvez parcourir votre sentier préféré et ajouter des bâtons de marche sportive et profiter de la marche nordique, si vous le souhaitez. Utilisez ces stratégies pour progresser vers une meilleure santé.
Si vous avez été sédentaire ou si vous gérez une condition médicale, consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir s'il y a des précautions à prendre.
La marche peut vous aider à brûler l'excès de graisse corporelle. Lorsque vous marchez à un rythme soutenu, votre corps commence à brûler les graisses stockées pour favoriser la perte de poids.
La marche est bonne pour de nombreux problèmes de santé. Marcher 30 minutes par jour, cinq fois par semaine est recommandé pour les personnes souffrant d'arthrite et pour les personnes atteintes de diabète. La marche régulière est recommandée pour prévenir ou gérer de nombreux problèmes de santé.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement de marche en adoptant une bonne posture de marche, un mouvement des bras et mouvement du pied. Évitez les erreurs de marche courantes pour obtenir les meilleurs résultats.
Vous avez besoin des bonnes chaussures de marche. Bien que vous puissiez vous promener avec presque toutes les chaussures, vous pourrez mieux marcher avec des chaussures de sport souples et bien ajustées.
Un podomètre ou un moniteur d'activité peut vous motiver à marcher davantage. Que vous portiez un Fitbit ou un podomètre à ceinture à l'ancienne, vous marcherez probablement plus si vous suivez vos pas chaque jour. Si vous enregistrez 10 000 pas par jour, vous atteignez probablement les objectifs d'activité recommandés.
La marche peut améliorer votre humeur, surtout lorsque vous êtes à l'extérieur. Faire une promenade dans la nature, comme un parc, un espace vert ou une forêt, peut aider à soulager le stress et vous donner le temps de réfléchir plus clairement.
La marche sur tapis roulant offre un excellent entraînement. Lorsque le temps ne coopère pas, vous pouvez toujours profiter des séances d'entraînement de marche sur tapis roulant et profiter des avantages de la marche.
Les courses ne sont pas réservées aux coureurs. De nombreuses animations accueillent les marcheurs, rapides ou lents. Vous pouvez vous entraîner pour une marche de 5 km (5 km), 10 km (10 km), semi-marathon (21 km) ou marathon (42 km).
Marcher avec des amis peut être une activité sociale. Vous n'avez pas besoin d'une équipe pour aimer marcher, mais cela peut être un excellent moyen de vous connecter avec les autres si vous le souhaitez. Marcher seul ou avec votre chien est un bon moyen de vous entraîner rapidement ou de vous évader pour une promenade plus longue, mais vous pouvez également vous faire des amis marcheurs ou rejoindre un club de marche.
Vous n'êtes pas obligé de faire la même marche à chaque fois. Si vous variez votre vitesse et votre intensité, vous pouvez profiter d'une variété d'exercices de marche et obtenir plus d'avantages pour votre condition physique.
Plan d'entraînement hebdomadaire pour la marcheUne fois que vous avez marché davantage à la maison, au travail ou à l'école, vous pourriez se sentir motivé pour faire une marche plus difficile ou commencer à explorer à pied.
Si vous débutez dans les entraînements de marche, commencez par un 10- à 15- minute de marche et augmentez progressivement votre temps et votre vitesse de marche. Une fois que cela vous fait du bien, augmentez votre temps de quelques minutes lors de chaque sortie. Rappelez-vous, lent et régulier gagne la course. N'importe quelle quantité de marche à n'importe quelle vitesse est bien meilleure que de rester assis. Oui, la marche est un véritable exercice !
Si vous persévérez, vous bénéficierez des avantages de la formation. Vous pourrez marcher plus vite et affronter les collines. Ce qui semblait impossible il y a deux mois sera quelque chose que vous pourrez faire sans stress. Soyez fier de savoir jusqu'où vous pouvez aller tout seul.
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