Breathwalk pour l'énergie et le soulagement du stress

Le Breathwalk est la science qui combine des schémas de respiration spécifiques synchronisés avec vos pas de marche et améliorés avec le art de l'attention dirigée et méditative. Les exercices de respiration visent à produire des effets spécifiques pour revitaliser le corps, l'esprit et l'esprit.

Les effets des exercices de respiration incluent :

• Niveaux d'énergie accrus
• Contrôle de l'humeur
• Clarté mentale raffinée
• Sentiment de connexion

Le Breathwalking s'inspire des techniques de respiration du yoga et ajoute des exercices et des cadences de marche pour créer le rythme souhaité effet. Les effets sont étayés par des recherches qui ont montré que les techniques produisent en fait les effets souhaités plus que lorsqu'une personne marche simplement.

Khalsa enseigne la respiration à travers le livre "Breathwalk", disponible en librairie ou en ligne achat. Les avantages mentaux et physiques de la marche respiratoire sont parfaitement adaptés aux lieux de travail d'aujourd'hui qui combinent un stress élevé et une faible activité physique.

Faire un Breathwalk

Chaque exercice de respiration comporte cinq étapes :

• Éveillez :Les exercices d'éveil sont coordonnés pour l'effet recherché. Trois à cinq exercices différents sont effectués pendant une à trois minutes chacun. Ce sont des exercices simples pour les bras, la posture et la respiration consciente. Les schémas respiratoires utilisés incluent les respirations pleinement conscientes, la rapide « souffle de feu » et la respiration segmentée.
• Aligner :Maintenant la marche commence. Les marcheurs sortent quelques minutes à l'extérieur pour établir un rythme doux et confortable. Ils vérifient le bon alignement du corps et la foulée. Khalsa recommande aux marcheurs d'apprendre une bonne technique de marche comme ils le feraient pour la marche sportive. Les marcheurs font un scan de leur corps, sentant chaque lien du pied à la jambe à la cuisse et au-dessus.
• Revitaliser :Un schéma respiratoire spécifique est utilisé pour obtenir l'effet souhaité choisi par chaque marcheur, qu'il s'agisse d'énergie, de contrôle de l'humeur, de clarté mentale ou de connexion. Les techniques comprennent la respiration segmentée et l'utilisation de sons primaires, non exprimés ou à voix douce. La respiration segmentée se coordonne avec votre cadence de marche, prenant chaque pas en rythme avec la respiration. La plupart des techniques de respiration se font par le nez plutôt que par la bouche. Les combinaisons respiration-marche, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec la pensée ou le chuchotement des sons primaires, libèrent l'esprit des bavardages constants et vous permettent de ressentir votre rythme de marche. Le rythme vitalisant est effectué pendant trois à cinq minutes, puis un rythme normal de respiration et de marche est effectué pendant trois minutes. Cela s'est répété trois fois ou plus tout au long de la marche.
• Équilibre :Terminer la marche en ralentissant graduellement le rythme de marche et en permettant aux sens de s'épanouir. Terminez ensuite par un bon étirement. L'étirement du triple équilibre est décrit dans le livre "Breathwalk".
• Intégrer :Il s'agit d'un exercice de "marche intérieure" pour connecter l'esprit, le corps et l'environnement. Divers exercices incluent "Play and Replay", "Gathering Your Senses" et "Expanding Bubble".

Qui devrait respirer ?

Un cours de respiration est agréable même pour les sceptiques basés sur la science. Les pratiques de méditation et de respiration ne sont pas enfouies sous le mysticisme et peuvent être intégrées à la marche sportive.

Savoir respirer correctement peut vous aider un peu lorsque vous marchez vite ou monter. Faire une respiration complète est un excellent entraînement de marche pour les jours « faciles » lorsque vous récupérez d'un entraînement dur ou long de la veille. Une promenade respiratoire peut également être un excellent stimulant à l'heure du déjeuner ou plus calme pendant la journée de travail, en fonction de vos besoins et de l'objectif vitalisant que vous choisissez.

La marche sur le souffle peut se faire en solo, avec un ami ou en groupe. Il est adaptable pour les groupes de marche à utiliser ou pour une utilisation par vous-même.

Utiliser la marche pour la clarté mentale et le soulagement du stress

La marche peut être utilisée pour améliorer votre humeur, clarifier vos pensées et soulager le stress. Ces effets peuvent être ressentis lorsque vous marchez sans style ou concentration particulière, mais des pratiques comme la respiration peuvent les améliorer. Le livre "MindWalks" de Mary H. Frakes utilise une variété de façons de transformer votre promenade quotidienne en un moment de rajeunissement mental et spirituel.

Une autre pratique qui peut être utilisée est de marcher dans un labyrinthe, qui est une pratique ancienne de traditions chrétiennes et païennes. Il se concentre également sur la respiration et la méditation.