Il est logique que les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs. Toute cette transpiration, ces bouffées et ces bouffées doivent compter pour quelque chose. En regardant la science, il y a une différence dans les calories brûlées par mile ou kilomètre pour la marche par rapport à la course. Mais la propagation n'est pas très grande, et il n'y a pas de différence à des vitesses de marche plus élevées. Vous pouvez utiliser les calories brûlées pendant l'exercice pour estimer votre brûlure.
La recherche sur les équivalents métaboliques (MET) de diverses activités classe chaque activité en calories par kilogramme par heure. Le simple fait de rester assis tranquillement brûle 1 MET. Si vous pesez 150 livres, cela représente 68 calories par heure.
Un coureur et un marcheur rapide, tous deux à une vitesse de 12 minutes par mile ou 5 miles par heure, atteignent exactement le même 8 MET. Leurs calories par mile et leurs calories par heure sont identiques.
Marcher à différentes vitesses brûle entre 2 et 8 MET. Courir à différentes vitesses brûle de 8 à 18 MET. Cela semble être une grande différence, mais vous devez tenir compte de la durée de l'entraînement. Courent-ils pendant un certain nombre de kilomètres ou courent-ils pendant une période de temps déterminée ? Ça s'additionne.
Marchez vers la forme physique et la santéEntre les vitesses de 8 et 9 miles par heure, les coureurs dépensent presque les mêmes calories par mille. Les MET sont plus élevés pour des vitesses plus rapides, juste pour refléter le fait qu'ils parcourront plus de kilomètres au cours de la même heure. Cela suppose qu'ils courront pendant une heure entière, plutôt que de parcourir un nombre défini de kilomètres.
Les marcheurs voient également très peu de différence dans les calories par mile à des vitesses de marche entre 2,5 et 4 miles par heure. Bien qu'ils brûlent les mêmes calories par mile que les coureurs s'ils peuvent parcourir 5 mph, ils brûlent moins de calories par mile à des vitesses plus lentes. Ils peuvent facilement compenser cette différence dans un entraînement en allant plus loin.
Vous trouverez ci-dessous les calories moyennes brûlées par mile pour une personne de 160 livres pour la marche et en cours d'exécution.
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
5,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Vous pouvez trouver plus de résultats avec des tableaux de calcul de calories à pied pour différents poids et vitesses. La vitesse de 4 mph est celle d'une marche rapide. Courir un mile brûlera 30 calories de plus pour cette personne que de marcher rapidement. Les différences dans les calories brûlées seront moindres pour les personnes qui pèsent moins.
Les chiffres ci-dessus sont très différents si vous pesez 100 livres ou 250 livres. Le poids fait partie de l'équation. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories à chaque vitesse.
Mais c'est quelque chose que vous ne pouvez pas changer facilement. Si vous portez un sac ou un gilet lesté qui ajoute 20 livres, vous n'augmentez vos calories brûlées par mile que d'environ 11 à 12. Il serait bien mieux et plus facile de simplement marcher 2 à 5 minutes supplémentaires pour brûler ces mêmes calories. Pourquoi risquer de vous fatiguer ?
Si vous pouvez augmenter votre vitesse de marche à 8 km/h, ou 12 minutes par mile , vous serez au top des calories brûlées par mile et obtiendrez la même brûlure qu'un jogger. Si vous êtes un coureur, vous n'obtenez aucun avantage en matière de combustion des calories en allant plus vite que 10 minutes par mile ou 6 mph.
Comment brûler plus de calories avec la marche rapidePlus vous marchez ou courez loin, plus vous brûlez de calories. Vous obtenez le plus d'avantages et brûlez plus de calories en ajoutant de la distance à votre entraînement, que vous marchiez ou couriez. Il est judicieux de le faire progressivement. Ajoutez 10 à 15 minutes à votre entraînement typique chaque semaine et augmentez régulièrement votre temps de marche ou de course.
Vous brûlerez plus de calories par mile à chaque vitesse en pesant plus, mais c'est une très petite différence et ne vaut pas le risque de souche. Chaque livre supplémentaire signifie plus d'impact sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Il vaut mieux marcher ou courir plus loin que d'ajouter du poids.
Si vous aimez courir, vous pouvez brûler des calories en moins de temps et en finir avec votre entraînement quotidien plus tôt. Beaucoup de gens apprécient la fréquence cardiaque plus élevée et l'explosion de substances chimiques cérébrales heureuses qu'elle produit. Mais pour d'autres, courir est une corvée qu'ils doivent se forcer à faire. Afin de tirer le meilleur parti d'un entraînement, il doit en être un que vous aimez et que vous ferez jour après jour.
Si vous aimez courir, alors courez. Si vous détestez courir mais que vous aimez marcher, alors marchez. Vous aurez juste besoin de passer plus de temps à marcher pour parcourir la distance dont vous avez besoin pour brûler les calories que vous souhaitez brûler.
Si vous souhaitez commencer à courir, vous pouvez ajouter des intervalles de course à votre marche entraînements. Vous bénéficierez de ces rafales de vitesse et de calories brûlées supplémentaires. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée des intervalles de course jusqu'à ce que vous couriez en continu.
Comment passer d'un marcheur à un coureur