De nombreux marcheurs qui se déplacent lentement (pour diverses raisons) veulent savoir s'ils obtiennent tout avantage. Marcher lentement brûle des calories et peut également réduire l'usure des articulations des personnes obèses.
Recherche sur les équivalents métaboliques, mesurant la quantité d'énergie réellement dépensée à différentes vitesses de marche par minute, a fait des découvertes inattendues. Des chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder ont confirmé que les gens brûlent plus de calories par mile en marchant très tranquillement 2 miles par heure qu'en marchant modérément à rapidement 3 à 4 miles par heure.
Le chercheur Ray Browning a également noté un résultat surprenant :les personnes obèses ont modifié leurs mouvements corporels afin qu'ils sont des marcheurs économes en énergie. Bien qu'ils brûlent plus de calories par mile en raison du déplacement de plus de poids sur cette distance, les calories brûlées par livre de poids corporel étaient similaires à celles des personnes maigres.
Lorsque vous marchez lentement, vous perdez l'efficacité d'être déjà en mouvement - l'élan, car une étape est le tremplin vers l'étape suivante. Cela fait travailler vos muscles un peu plus fort à chaque pas. Vous n'êtes pas une machine à marcher efficace lorsque vous marchez à une cadence inférieure à la cadence naturelle.
Cependant, il est important de noter que si vous prévoyez de marcher pendant une période déterminée de temps (par exemple 30 minutes), vous brûlerez moins de calories en marchant lentement qu'en marchant plus vite, car vous couvrirez une distance plus courte. Autrement dit, vous brûlerez peut-être plus de calories par mile, mais vous marcherez moins de miles. Donc, si votre objectif est de brûler plus de calories en marchant et que vous êtes capable de marcher plus vite, alors un rythme plus rapide sera plus efficace
Mais cela ne veut pas dire que marcher lentement n'a aucun mérite. Si vous remplacez la marche lente par une activité plus sédentaire, l'augmentation de calories peut être utile. Par exemple, si vous êtes habituellement assis à un bureau pendant votre journée de travail, mais que vous choisissez plutôt de marcher lentement en utilisant un tapis roulant pendant quelques heures, vous brûlerez plus de calories.
Une autre bonne nouvelle est que marcher plus lentement réduit également les charges sur les articulations du genou de 25 pour cent. Cela peut être un facteur important car les personnes obèses entreprennent un programme d'exercice pour brûler des calories tout en réduisant le risque de blessure. "Le message est qu'en marchant plus lentement, les personnes obèses peuvent brûler plus de calories par mile et peuvent réduire le risque de l'arthrite ou une blessure articulaire", a déclaré Ray Browning dans un communiqué de presse.
Si vous voulez vous mettre au défi lors d'un entraînement de marche mais que vous ne parvenez pas à marcher plus vite, vous pouvez essayer de marcher avec des bâtons. Marcher avec des bâtons de fitness a un effet similaire, cela brûle plus de calories par mile tout en soulageant la pression sur les genoux et les articulations. Si vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone d'intensité modérée mais que vous avez du mal à le faire à votre vitesse de marche habituelle, l'ajout de bâtons peut être la solution.
Une marche plus lente a un inconvénient ; il ne donne pas l'effet d'entraînement aérobie produit en marchant assez vite pour élever la fréquence cardiaque dans la zone d'intensité modérée à vigoureuse recommandée pour réduire les risques pour la santé. Browning recommande d'ajouter d'autres activités à faible impact et à intensité vigoureuse comme la natation, le cyclisme, les routines de pas et les entraînements elliptiques.
Lorsque vous marchez, découvrez un rythme où vous vous sentez le plus à l'aise et où vous pouvez marcher plus facile et plus long. C'est votre rythme naturel. Vous forcer à marcher plus lentement ou plus vite ne semblera pas naturel. Si vous voulez accélérer, faites-le graduellement et pendant quelques minutes à la fois au début.