Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en marchant sur un mile, deux miles ou plus ? Quelle est l'importance de votre vitesse de marche ? Votre poids et la distance que vous parcourez sont les facteurs les plus importants du nombre de calories que vous brûlez en marchant.
Une règle de base est qu'environ 100 calories par mile sont brûlées pour un 180- une personne de livre et 65 calories par mille sont brûlées pour une personne de 120 livres. Votre vitesse de marche compte moins.
Utilisez ces tableaux pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre marche, en fonction de votre poids et votre rythme sur différentes distances allant d'un mile à la distance marathon de 26,2 miles.
Tout d'abord, regardez les calories que vous brûleriez par mile lors d'une marche typique rythme que vous apprécieriez en faisant une promenade saine ou en promenant votre chien. Ce rythme est le rythme naturel que vous adopteriez lorsque vous vous promèneriez sans essayer de marcher vite.
Poids (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
53 cal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Mile 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Mile 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Mile 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Mile 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Mile 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Mile 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Mile 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Mile 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Mile 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Mille 13,1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Mille 26,2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
Ces deux derniers chiffres sont la distance de semi-marathon de 13,1 miles et la distance de 26,2 - distance marathon en milles.
Voyez maintenant les effets de l'augmentation de votre vitesse de marche à des allures de marche rapide de 4 mph ou plus. Vous brûlerez plus de calories par kilomètre à mesure que vous augmenterez votre vitesse, mais le facteur le plus important sera toujours votre poids.
L'un des avantages de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus loin dans le même laps de temps . Si vous marchez pendant une durée définie, cela signifiera que vous brûlerez plus de calories pendant une séance d'exercice.
Poids (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
57 cal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Mile 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Mile 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Mile 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Mile 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Mile 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Mile 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Mile 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
Mile 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Mile 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Mille 13,1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Mille 26,2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Poids (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
64 cal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Mile 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Mile 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Mile 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Mile 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Mile 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Mile 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Mile 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Mile 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Mile 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Mille 13,1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Mille 26,2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Poids (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
73 cal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Mile 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Mile 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Mile 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Mile 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Mile 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Mile 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Mile 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Mile 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Mile 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Mille 13,1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Mille 26,2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Si vous marchez pendant un certain temps, par exemple 15 minutes ou 30 minutes, plutôt que pour une distance spécifique, vous pouvez consulter un tableau des calories brûlées à la marche par minutes de marche et rythme de marche ou utiliser le calculateur de calories brûlées lors de l'exercice.
Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez consulter un tableau de podomètre pour les calories brûlées par le pas compte. Un mile équivaut en moyenne à 2 000 à 2 400 pas, selon votre taille et la longueur de votre foulée.
Comment mesurer vos pas par mileSi vous souhaitez brûler plus de calories en marchant, la recherche des équivalents métaboliques (MET) qui a produit ces nombres de calories montre quelques façons de le faire. Vous brûlerez plus de calories en marchant plus de kilomètres.
Aller plus vite à un rythme de marche a peu d'effet sur les calories brûlées par mile, mais cela peut faire une différence car vous couvrirez plus de distance dans le même laps de temps. Si vous ne disposez que de 15 ou 30 minutes pour marcher, alors aller plus vite est une bonne stratégie.
La course à pied et la course à pied brûlent plus de calories par mile. La course brûle plus de calories par mile que la marche, probablement en raison de l'effort de la phase de levage, qui soulève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos entraînements de marche.
Avec la technique de marche athlétique, vous utilisez plus de muscles lors d'une foulée par rapport à la marche ou courir et cela se traduit par brûler plus de calories par mile. L'ajout de collines, d'escaliers ou d'une inclinaison de tapis roulant à votre entraînement de marche brûlera plus de calories et ajoutera de l'intensité à votre entraînement.
Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche sportive, qui ajoutent un effort musculaire du haut du corps à votre entraînement de marche.
Comme le montrent les graphiques, vous brûlez plus de calories par kilomètre en pesant plus. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais vous devriez considérer que cela mettrait plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes supplémentaires pour compenser la différence.
Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité pour brûler plus de calories chaque jour et /ou manger moins de calories chaque jour. Vous pouvez utiliser un calculateur de perte de poids pour voir quel devrait être votre objectif calorique en fonction de votre niveau d'activité physique.
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories de plus par jour que vous n'en mangez. Vous pouvez le faire en augmentant votre activité brûlante de calories ou en mangeant moins de calories, ou les deux.
Il est plus facile d'atteindre cet objectif en combinant une activité accrue et moins manger. Faire suffisamment d'exercice chaque jour pour brûler 300 à 400 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre plan de perte de poids.
La clé pour brûler plus de calories grâce à l'activité physique est de trouver quelque chose que vous aimez et de le faire régulièrement. Bien que les chiffres semblent petits, ils s'additionneront. Si vous aimez marcher avec votre chien ou s'il est pratique de marcher pendant vos pauses de travail, vous êtes plus susceptible de le faire et de continuer à le faire.
Pour réduire les risques pour votre santé et rester en forme, les autorités sanitaires recommandent 10 minutes de marche rapide à la fois, trois fois par jour, ou une seule marche de 30 minutes par jour. En parcourant un total de 2 à 3 miles par jour, non seulement vous brûlerez des calories, mais vous améliorerez également votre santé.
Plan d'entraînement de marche pour perdre du poids