Être assis devant l'ordinateur ou au bureau toute la journée est mauvais pour vous à bien des égards. De plus en plus, nous entendons parler de la façon dont la position assise augmente nos risques pour la santé. Une solution consiste-t-elle à mettre votre poste de travail informatique sur un tapis roulant et à rythmer la journée pendant que vous travaillez ?
Une petite étude portant sur 15 employés de bureau obèses les a fait marcher et travailler sur un ordinateur vertical poste de travail sur un tapis roulant au rythme lent de 1 mile par heure. Ils ont brûlé 100 calories supplémentaires par heure.
S'ils utilisaient le tapis roulant pendant 2 à 3 heures par jour, les chercheurs ont estimé ils pourraient perdre de 44 à 66 livres par an (20 à 30 kilogrammes). C'est une estimation extrême, qui suppose qu'ils n'ont pas compensé les calories avec une collation supplémentaire ou une boisson riche en calories.
La perte de poids réelle sur un an d'utilisation d'un tapis roulant a été étudiée dans un article de 2013 Ils ont suivi 36 sujets qui utilisaient un tapis roulant pendant une heure par jour en moyenne, perdant en moyenne 1,4 kilogramme (3,1 livres). Les sujets obèses ont perdu plus, en moyenne 3,4 kilogrammes (7,5 livres). C'est plus réaliste et cela montre ce qui est le plus susceptible de se produire dans le monde réel.
Horaire de marche pour perdre du poidsLa marche lente à seulement un mile par heure est la clé de l'utilisation d'un bureau de tapis roulant pour longues périodes de travail. Un rythme de marche normal dans un couloir ou une rue est de 2,5 à 4 mph. La marche lente peut demander un peu d'entraînement.
Ceux qui utilisent le tapis de course doivent avoir les bonnes chaussures pour éviter d'autres problèmes tels que des chaussures de marche ou de course plutôt que des talons, des sandales habillées, des tongs ou des chaussures habillées.
Il est préférable d'augmenter lentement votre temps d'utilisation d'un bureau de tapis roulant. Commencez par 15 minutes à la fois une ou deux fois par jour la première semaine. Voyez comment vous le tolérez. Après quelques jours, ajoutez des épisodes plus courts chaque heure de cinq minutes, ce qui interrompra votre temps assis.
Si votre objectif est de perdre du poids, augmentez la durée d'utilisation pendant 20 minutes et 30 minutes deux fois par jour les deuxième et troisième semaines. Si cela se passe bien, continuez à augmenter la durée de chaque utilisation au cours des troisième et quatrième semaines.
Assurez-vous que votre surface de travail et votre ordinateur sont installés à la bonne hauteur. L'ergonomie est essentielle pour prévenir les problèmes d'épaule, de cou et de dos, et une bonne posture est importante. Si vous vous penchez sur le clavier, vous développerez de mauvaises habitudes de marche en plus de mauvaises habitudes d'assise.
Les fabricants de tapis roulants ont répondu avec des tapis roulants conçus pour s'adapter sous les bureaux debout ainsi que des tapis roulants avec une surface de bureau au lieu d'une console inclinée.
Lifespan vend une variété de bureaux de tapis de course et de bases de tapis de course que vous pouvez utiliser vous-même bureau debout. Le tapis de course Lifespan TR 1200-DT a été élu meilleur tapis de course économique lors de nos prix du choix des lecteurs deux années de suite. Leur TR5000 DT5 se classe parmi les meilleurs achats sur TreadmillDoctor.com pour les bureaux de tapis roulant.
Types de tapis roulants manuels ou motorisésSi vous avez déjà un tapis roulant à domicile et une tablette ou un ordinateur portable, vous pouvez expérimenter avec une marche lente pendant que vous travaillez sur l'ordinateur. Si vous ne pouvez pas obtenir le bon angle avec l'écran lorsque votre ordinateur est posé sur la console du tapis roulant, recherchez un bureau ou une table debout (comme une table de chevet d'hôpital) qui est à la bonne hauteur et s'étendra sur le tapis roulant.
Jay Buster a écrit sur la construction et l'utilisation d'un bureau de tapis roulant et sur la perte de 16 livres en quatre mois . Son blog Treadmill Desk montre comment en construire un pour seulement 49 $ (sans compter le coût du tapis roulant). Jay a des liens vers d'autres blogs de ceux qui utilisent le tapis de course pendant qu'ils calculent et de nombreuses diapositives sur la façon dont d'autres ont construit leurs propres bureaux de tapis de course.
Marche à intervalles pour perdre du poidsMon entraîneur, Roman, pensait qu'un bureau pour vélo couché était une bien meilleure idée, car ergonomie et posture. Cela permettrait également d'exercer les muscles qui ont le plus besoin d'entraînement croisé pour quelqu'un qui était déjà un marcheur de fitness.
J'ai d'abord essayé le FitDesk, qui est plus une configuration de vélo standard avec une surface de bureau pour un ordinateur portable ou un autre travail. Mais j'ai préféré l'exerciseur sous le bureau DeskCycle que j'utilise à la maison et au travail sous un bureau ordinaire.
Comment perdre du poids sur votre véloNous avons demandé à nos lecteurs de nous parler de leurs expériences avec les bureaux de tapis roulant.
Josh Simms :J'utilise le bureau pour tapis de course TrekDesk depuis plus d'un an et Je dois dire que c'est le meilleur investissement dans la santé que j'ai jamais fait. J'avais un tapis roulant à la maison que nous n'utilisions jamais. L'ennui que je ressens sur un tapis de course m'empêche de l'utiliser.
Puis j'ai trouvé le TrekDesk. C'était beaucoup plus abordable que les autres modèles et cela me permettait d'avoir un double usage de mon tapis de course. J'ai remplacé le bureau de mon bureau par le TrekDesk et depuis, je marche ou je me tiens debout. Je dors mieux, j'ai maigri. Je ne me sens plus coupable de manquer une séance d'entraînement au gymnase et j'ai plus de temps dans la journée à passer avec ma famille. Je suis un grand fan du TrekDesk.
Jennifer :Je travaillais à un bureau debout que mon mari avait construit sur un il y a un an, mais ce n'est qu'en mars de cette année que j'ai commencé à marcher à mon bureau. Je marche sur un tapis roulant TreadDesk qui fonctionne parfaitement avec mon bureau debout, je le glisse simplement en dessous et il a un petit panneau de commande qui se trouve sur mon bureau.
Je marche habituellement à 1,5 mph pendant au moins 3 heures par jour, la plus longue étant de 6 heures. Je ne retournerai jamais assis toute la journée et je pense que ce n'est qu'une question de temps avant que cela ne se propage vraiment. Les avantages mentaux que j'ai ressentis (plus de créativité, une meilleure humeur, une productivité accrue et ne plus me sentir paresseux) l'emportent sur les avantages physiques de la perte de poids.
Jay :J'ai acheté un TreadDesk en 2008 et il a changé ma vie. Luttant pour perdre du poids et souffrant de douleurs au bas du dos suite à un accident, je cherchais désespérément un moyen de continuer à travailler depuis un bureau à domicile tout en résolvant les deux problèmes. Le TreadDesk me permet de m'asseoir ou de me lever et de marcher, ce qu'aucun autre produit ne faisait à l'époque (je ne sais pas si d'autres le font maintenant).
J'ai perdu 28 livres depuis que je l'ai acheté et je travaille maintenant sans douleur. La capacité de se lever et de marcher tout en travaillant a soulagé immédiatement mes douleurs lombaires.
Je recommanderais fortement un bureau de tapis roulant à toute personne qui est attachée à un bureau toute la journée.
Robin :J'ai acheté la Surf Shelf pour la mettre sur mon tapis de course. J'espère que cela m'aidera à convertir mon tapis roulant en bureau de marche. Jusqu'ici tout va bien! Il était facile à installer, avec des photos et des dessins utiles, ainsi que des options en fonction du type de machine que j'avais.
Il se trouve à ce qui ressemble à un angle amusant lorsque je l'ai installé pour la première fois, mais une fois que j'ai était sur le tapis roulant et avait attaché l'ordinateur portable, c'était bien pour taper. J'ai le type de tapis roulant où je dois déplacer légèrement l'étagère pour allumer et éteindre le tapis roulant.
ArthurRW :J'ai fabriqué une étagère en bois qui a commencé comme une étagère, mais c'est la bonne hauteur et emplacement pour l'accès à l'ordinateur portable sur le tapis roulant. Je ne travaille pas beaucoup avec l'ordinateur sur le tapis roulant, mais j'utilise l'ordinateur portable comme lecteur de DVD et je regarde des films en marchant. Le seul inconvénient est d'être tellement impliqué dans le film que je passe plus de temps sur le tapis roulant.
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