Contrôle de la fréquence cardiaque pour les entraînements sur tapis roulant

Le contrôle de la fréquence cardiaque et les moniteurs de fréquence cardiaque sont populaires sur de nombreuses machines d'exercice, y compris les tapis roulants, les vélos elliptiques, et vélos stationnaires. Découvrez comment utiliser ces fonctionnalités pour obtenir un meilleur entraînement.

Les différences entre un moniteur de fréquence cardiaque et le contrôle de la fréquence cardiaque incluent :

• Moniteur de fréquence cardiaque :Un tapis roulant avec moniteur de fréquence cardiaque lit votre fréquence cardiaque en se connectant à des capteurs de pouls sur les rails latéraux ou à un capteur de sangle de poitrine. Il vous donne des données mais ne contrôle pas votre entraînement.
• Contrôle de la fréquence cardiaque :Le contrôle de la fréquence cardiaque dicte l'étendue de votre entraînement en contrôlant le niveau d'effort de votre tapis roulant. La vitesse et l'inclinaison changeront en fonction de votre fréquence cardiaque pour maintenir votre effort au niveau souhaité pour l'entraînement.

Pourquoi vous devriez utiliser un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque

Pour obtenir un entraînement optimal, il est important de rythmer votre exercice. Vous voulez que votre fréquence cardiaque soit au niveau d'intensité approprié pendant une période prolongée. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée, votre activité peut devenir contre-productive. S'il est trop bas, vous n'obtenez aucun avantage substantiel pour la santé.

C'est pourquoi l'une des méthodes les plus efficaces pour l'entraînement physique consiste à surveiller et à contrôler votre fréquence cardiaque. Cela est particulièrement vrai lorsque l'on s'efforce d'atteindre des objectifs cardiovasculaires. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, vous entraîner pour un marathon ou simplement vous sentir bien dans votre peau, l'entraînement et le contrôle de la fréquence cardiaque peuvent optimiser votre entraînement.

Poignée contre contrôle de la fréquence cardiaque sans fil

Il existe deux façons de mesurer votre fréquence cardiaque, le sans fil étant celui qui permet le plus sensé :

• Contrôle de la poignée :Les tapis roulants avec poignée de contrôle de la fréquence cardiaque nécessitent de tenir les capteurs situés sur les rails latéraux. C'est gênant pour la marche et tout simplement impossible pour le jogging. Se tenir aux mains courantes est mauvais pour la posture de marche et est déconseillé.
• Contrôle sans fil :Avec la commande sans fil, vous attachez une sangle de capteur autour de votre poitrine, qui transmet votre fréquence cardiaque à la console. Ceci, à son tour, contrôle l'intensité de votre entraînement en maintenant votre exercice cardio dans une fréquence cardiaque prédéterminée.

Entrer dans la zone

Sally Edwards, auteur de "The Heart Rate Monitor Guidebook", discute de la valeur de entraînement de la zone cardiaque. Cela fonctionne aussi bien pour les athlètes de 20 ans que pour les personnes de 70 ans souffrant de problèmes cardiaques. L'objectif est d'entrer dans une zone d'effort particulière, chacune ayant des avantages différents. La fréquence cardiaque dans chaque zone est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, qui varie selon l'âge et le sexe. Vous pouvez consulter un tableau de fréquence cardiaque cible pour voir la fréquence cardiaque correspondante pour votre âge. Elle identifie cinq zones de fréquence cardiaque :

• La zone cœur sain :50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. C'est une zone sûre et confortable accessible par une promenade facile. C'est la meilleure zone pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice. Il a été démontré que cette zone aide à réduire la graisse corporelle, la tension artérielle et le cholestérol.
• La zone tempérée :60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone offre les mêmes avantages que la zone cardiaque saine, mais elle est plus intense et brûle plus de calories au total. Cette zone est atteinte par une vitesse de marche plus rapide ou un jogging lent.
• La zone aérobie :70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et renforcera votre cœur. Il est obtenu grâce à un jogging régulier.
• La zone de seuil anaérobie :80 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Il s'agit d'une zone de haute intensité obtenue grâce à une course "brûlante".
• La zone Redline :90 à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone équivaut à courir à fond et est souvent utilisée dans l'entraînement par intervalles. Cette zone doit être abordée avec prudence et peut entraîner des blessures lorsqu'elle est maintenue pendant une longue période.

Edwards suggère qu'après avoir déterminé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez améliorer votre condition physique en faisant de l'exercice dans plusieurs zones différentes. Vous alternez dans ces zones pour augmenter votre forme cardiovasculaire et varier votre programme d'exercices. C'est ce qu'on appelle l'entraînement de la zone cardiaque.

Entraînements de fréquence cardiaque sur le tapis roulant

Selon le modèle de tapis de course, vous pouvez soit faire en sorte que le contrôle de la fréquence cardiaque maintienne une et fréquence cardiaque ciblée, ou vous pouvez également le régler pour des fréquences cardiaques à intervalles, en vous entraînant dans différentes zones. Vous pouvez programmer le tapis de course pour les entraînements souhaités qui font varier la fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs souhaités.

Les programmes disponibles avec le contrôle de la fréquence cardiaque peuvent varier. Certains tapis roulants sont livrés avec un seul programme de fréquence cardiaque, tandis que les modèles haut de gamme peuvent avoir une variété de programmes comme l'entraînement en côte, les intervalles et la fréquence cardiaque extrême.

Lorsque vous perdez du poids et améliorez votre santé cardiovasculaire, tout dépend de votre fréquence cardiaque . Surveiller votre cœur et vous entraîner dans des zones améliorera votre santé globale et vos performances physiques. Si vous envisagez d'investir dans un équipement de fitness de qualité, pensez à la fonction de contrôle de la fréquence cardiaque.

Le contrôle de la fréquence cardiaque devient votre entraîneur personnel. En surveillant votre fréquence cardiaque et en ajustant votre entraînement en conséquence, vous restez dans votre objectif souhaité et évitez de vous surmener ou de vous sous-exercer. Il amène votre entraînement sur tapis roulant à un niveau optimal.

Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Il peut vous aider pour déterminer une zone de fréquence cardiaque sûre et saine que vous devez initialement maintenir.

Vous pouvez avoir un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque disponible dans votre salle de sport ou votre club de remise en forme, ou vous pouvez envisager d'acheter un tapis de course avec contrôle de la fréquence cardiaque.