Remodelez tout votre corps avec cet entraînement complet.
Nous avons tous soupiré d'envie devant le corps des célébrités. Alors pourquoi les stars ont-elles souvent des physiques si extraordinaires ? Bien sûr, ils peuvent se permettre des entraîneurs personnels, des diététistes, des chefs et un pincement et un tuck. Mais au final ils ont la même toile que vous. Ils ont juste la capacité d'obtenir de bons conseils. L'entraînement d'aujourd'hui est un exemple de la façon dont les entraîneurs célèbres entraînent leurs clients. Je ne peux pas promettre d'être prêt pour le tapis rouge, mais je peux garantir une augmentation de l'intensité et une amélioration de votre santé et de votre bien-être en général.
Vous disposez de 10 exercices :quatre ciblant le haut du corps, trois ciblant le bas du corps et trois ciblant vos abdominaux. Vous devez faire 30 répétitions de chaque exercice. Il n'y a pas d'ordre défini.
Faites d'abord les exercices que vous trouvez les plus difficiles pendant que vous êtes encore frais. L'objectif est de terminer rapidement les 300 répétitions, en maintenant une excellente technique tout au long. Notez votre temps d'arrivée et réessayez toutes les quatre à six semaines pour voir si vous vous améliorez.
Placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, les doigts vers l'avant. Avancez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit aligné de la tête aux pieds. En regardant un point légèrement devant vos mains, abaissez jusqu'à ce que votre menton atteigne un pouce du sol, les coudes pointant vers le côté. Faites une pause, montez avec contrôle et arrêtez-vous juste avant de verrouiller vos bras. Lorsque vous faites n'importe quel type de pompes, gardez tout votre corps droit comme une planche.
Tenez une barre horizontale qui est à peu près à la hauteur des hanches avec une prise en pronation et soulevez votre bassin de sorte que votre corps soit en ligne droite de votre tête à vos orteils. Votre poitrine doit être sous la barre et vos coudes droits. Tirez maintenant votre poitrine jusqu'à la hauteur de vos mains, avant de descendre lentement. Faites-en autant que vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas atteindre la hauteur des mains, essayez d'au moins briser 90 degrés dans vos coudes.
Allongez-vous sur le côté, corps droit, appuyé sur votre coude, avant-bras pointé vers l'avant. Préparez votre cœur, votre devant et vos côtés. Soulevez votre corps du sol pour former une ligne droite des épaules aux pieds. Atteignez le ciel avec votre bras supérieur, puis balayez-le vers le bas, à travers et sous votre corps et tendez le plus loin possible vers l'arrière, tout en maintenant vos hanches hautes. Votre poitrine se tournera pour faire face au sol. Détendez-vous et ramenez votre bras au départ.
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Accroupissez-vous en soulevant les haltères jusqu'à vos épaules. Faites une brève pause au bas du mouvement et gardez votre vision fixée sur l'horizon. Restez longtemps dans votre torse en allongeant la distance entre votre sternum et votre nombril. Lorsque vous vous levez hors du squat, abaissez lentement les poids sur vos côtés.
Asseyez-vous sur un ballon suisse et abaissez le haut de votre corps vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit horizontal et que le bas de votre dos soit sur le ballon. Votre dos doit être légèrement hyper-étendu. Tirez votre menton vers votre poitrine, recourbez-vous à travers la section médiane et expirez. Arrêtez-vous juste avant de vous redresser. Abaissez lentement et répétez. Ne rebondissez pas sur le ballon, reposez-vous dessus entre les répétitions ou redressez-vous complètement.
Tanya Lazarou, 27 ans, est mannequin et hôtesse de l'air à temps partiel. Elle va à la gym et prend des cours de danse pour garder la forme.
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