Travailler votre dos et votre poitrine dans la dernière partie du blitz corporel d'été.
Travaillez votre dos et votre poitrine dans la dernière partie du blitz corporel d'été.
Tenez-vous debout avec un poids dans une main, les pieds écartés et les genoux fléchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches aussi près de l'horizontale que possible avec un dos droit. Concentrez-vous sur un point situé à 1 m devant vos pieds. Accrochez le poids sous votre épaule, bras complètement tendu, et tirez-le lentement jusqu'à vos côtes inférieures. Faites une pause, puis descendez lentement.
Séries et répétitions : 3 séries de 8 à 15 chaque bras
Un chin-up - suspendu à une barre horizontale et en vous tirant jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre - est l'un des exercices les plus simples mais les plus difficiles. Pour le rendre plus réalisable, demandez à un ami de vous repérer, essayez une machine de traction assistée au gymnase ou accrochez une bande de puissance sur une barre.
Séries et répétitions : 3 séries de 6 à 10
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les abdominaux renforcés et un poids ou une barre dans les deux mains. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez la barre le long de vos cuisses juste au-dessus du sol, faites une pause, puis relevez-vous. Gardez votre regard vers l'avant et vos fesses vers l'extérieur. En haut, poussez vos hanches vers l'avant et contractez vos fessiers.
Séries et répétitions : 3 séries de 8 à 15
Placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, les doigts vers l'avant. Avancez vos mains jusqu'à ce que notre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds. Concentrez-vous sur un point devant vos mains et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol, les coudes sur les côtés. Faites une pause, montez avec contrôle et arrêtez-vous avant de verrouiller vos bras. Si c'est trop dur, essayez-le sur vos genoux ou avec vos mains sur un banc.
Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 15
Amy Mckendrick, 33 ans, de Sydney, fait de la musculation et des circuits quatre fois par semaine.
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