L'entraînement que vous pouvez faire n'importe où

Oubliez l'abonnement au gym. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'enthousiasme pour vous mettre en forme.

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport pour développer votre force et vous entraîner. Cette série d'exercices est un véritable test d'endurance musculaire et peut être pratiquée n'importe où, sans aucun équipement. La beauté de cette session est qu'elle est mentalement et physiquement difficile. Si vous faites toujours le même type d'entraînement, vous savez que vous pouvez le faire facilement et vous ne vous forcez pas. Lorsque vous examinez cet entraînement pour la première fois, cela peut sembler insurmontable, mais abordez-le avec une nouvelle intensité et vous vous surprendrez en le parcourant. C'est dur mais satisfaisant; il obtient des résultats; il peut être fait à la maison et vous voudrez peut-être le faire tous les mois environ pour évaluer vos progrès.

L'entraînement

Étape 1 : 1km course ou marche

Étape 2 :

• Pompes
• Sièges
• Squats
• Ignorer

Étape 3 : 1km course ou marche

Les règles

• Vous devez commencer et terminer par la course ou la marche de 1 km, ou un cycle de 3 km.
• Les quatre exercices peuvent être effectués dans n'importe quel ordre et peuvent être composés du nombre de séries et de répétitions que vous choisissez. Effectuez toutes les répétitions avant la dernière course ou marche. Vous pouvez faire 30 squats, suivis de 15 pompes, 25 redressements assis et 75 sauts. Gardez une trace de vos répétitions en les notant.
• Les répétitions doivent avoir une amplitude de mouvement complète. Les squats, les pompes et les redressements assis doivent être tout en bas et tout en haut.

1. Pompes

Les hommes doivent être sur la pointe des pieds et les femmes sur les genoux. Gardez votre corps droit et votre regard devant vos doigts. Abaissez votre poitrine à un endroit entre vos pouces. Votre poitrine devrait presque toucher le sol.

2. Squat

Tendez les bras devant vous à hauteur des épaules. Gardez vos talons au sol, votre torse droit et votre regard vers l'avant. Assurez-vous que vos genoux ne s'effondrent pas ou ne tombent pas lorsque vous montez et descendez.

3. Abdominaux

Contrôlez la phase descendante en utilisant la contraction de vos abdominaux pour ramener doucement le bas et le milieu du dos au sol, en gardant la tête et les épaules surélevées. Serrez vos abdominaux et levez-vous jusqu'à ce que votre torse soit juste en deçà de la position verticale.

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