Remise en forme pour les fêtes de fin d'année

Contre les indulgences festives avec cette routine rapide mais super efficace

C'est un mauvais moment, n'est-ce pas ? Les vacances, le fait d'être loin de notre routine de conditionnement physique, beaucoup, beaucoup de plats délicieux qui sont un peu plus lourds que d'habitude, et peut-être aussi un peu plus de bière et de bulles que la normale. Et tout cela pendant l'été, lorsque nous voulons être à notre meilleur. Salaud! Mais ne vous inquiétez pas, nous avons une solution.

Cette séance d'entraînement à rythme élevé peut être effectuée en moins de 30 minutes, mais elle contient vraiment un coup de poing métabolique pour vous aider à contrer la stupidité de la saison. Ne renoncez pas à votre condition physique !

L'entraînement

Votre première étape consiste à choisir le défi approprié. L'option A est avancée et l'option C la plus facile, mais pas facile, tandis que l'option B se situe quelque part au milieu. Si vous n'êtes pas sûr, commencez par l'option A et voyez comment vous vous en sortez.

Votre prochaine étape est de faire l'entraînement ! Vous n'avez pas besoin de faire toutes les répétitions d'un exercice en une seule fois. Ce n'est pas l'idée. Au lieu de cela, faites une quantité confortable d'un exercice (environ 10 à 15 répétitions), puis passez à un autre. Ayez un bloc-notes à portée de main pour savoir où vous en êtes pour chaque exercice. Continuez à réduire les répétitions jusqu'à ce que vous les ayez toutes terminées.

Pour rester honnête, chronométrez la durée de l'entraînement afin de pouvoir vous mettre au défi de faire mieux la prochaine fois.

Rangée à un bras

Regardez notre vidéo sur la façon de se pencher sur les rangées.

S'asseoir

Regardez notre vidéo sur la façon de faire des redressements assis.

Pompes

Regardez notre vidéo sur la façon de faire des pompes.

Sauter

Voir notre entraînement pour sauter.

Conseils idiots pour la saison

Je suis sûr que vous êtes une Lizzie occupée à cette période de l'année, vous devez donc vous assurer qu'il y a toujours un élément d'équilibre dans votre vie.

• Essayez de respecter trois à cinq jours sans alcool par semaine.
• Si des aliments riches en énergie sont proposés lors de réceptions, assurez-vous de surveiller attentivement vos portions.
• Si vous consommez plus d'aliments lourds et énergétiques que d'habitude, vous aurez peut-être besoin d'entraînements hautement métaboliques. Augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement afin de rester en forme et de vous sentir bien pendant cette période de l'année.
• Si vous partez en vacances, pensez à l'équipement d'exercice que vous pouvez emporter. Vos baskets, vos vêtements de sport et une corde à sauter sont un bon début.
• Le sommeil est quelque chose dont notre corps et notre esprit ont besoin, alors si vous avez des nuits tardives, regardez quand vous pouvez faire du rattrapage. Essayez de ne pas avoir une série de courts sommeils consécutifs.

Notre modèle

Kate Johnson, 28 ans, est mannequin et graphiste. Elle aime promener ses chiens et faire de la musculation dans sa salle de sport à domicile.