Devez-vous combiner Pilates et entraînement par intervalles à haute intensité ? L'entraînement par intervalles est un entraînement cardio dans lequel des rafales d'efforts de haute intensité alternent avec des mouvements de faible intensité. En revanche, Pilates met l'accent sur la force et la flexibilité.
Ce qui fait de l'entraînement par intervalles une belle option d'entraînement croisé avec Pilates, c'est que l'entraînement par intervalles fournit une grande séance d'entraînement aérobie. Il le fait aussi rapidement, en aussi peu que vingt minutes. L'entraînement par intervalles est l'un des moyens les plus rapides de développer la capacité aérobique et l'endurance globale. Des études montrent que l'entraînement par intervalles peut être sans danger pour de nombreux groupes d'âge et niveaux de condition physique.
Vous brûlerez plus de calories lors d'exercices courts et de haute intensité, selon le Collège américain de médecine sportive. Et certaines études ont montré que l'entraînement par intervalles a un effet métabolique sur le corps qui le rend meilleur pour brûler les graisses que l'exercice aérobie régulier de plus longue durée. C'est une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous pour qui le contrôle et la perte de poids sont des objectifs de remise en forme.
De courtes périodes d'exercice à haute intensité demandent tellement d'oxygène que les muscles s'épuisent. Les muscles ont besoin d'oxygène pour décomposer l'acide lactique. Lorsque l'acide lactique s'accumule, le cœur et les poumons doivent travailler très dur pour rembourser cette "dette" d'oxygène dans la phase de récupération de l'entraînement.
L'une des meilleures façons de commencer est d'utiliser une approche appelée fartlek, où vous mesurez l'intensité de l'exercice par votre niveau d'effort perçu. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec le processus, vous pouvez passer à un programme où vos rafales et vos repos sont planifiés de manière plus scientifique et basés sur des critères tels que les fréquences cardiaques cibles et les seuils anaérobies. L'entraînement par intervalles à ce niveau est souvent appelé entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Choisissez une activité où vous pouvez facilement passer d'une activité intense à une activité modérée. phases de récupération. Le tapis roulant, le spinning et la marche/marche rapide sont des exemples d'activités d'entraînement par intervalles populaires. N'oubliez pas que la sécurité est une préoccupation, vous ne voulez donc pas passer à une rafale de haute intensité en faisant quelque chose de compliqué.
Le Pilates n'est généralement pas considéré comme un entraînement aérobie bien qu'il puisse être pratiqué de manière cardio-améliorante . Il est tentant de penser que l'on pourrait faire un peu de Pilates, se lancer dans une série d'exercices de haute intensité, puis revenir au Pilates. Mais ce n'est pas un plan réaliste. Beaucoup de gens ont signalé des étourdissements lorsqu'ils l'ont essayé. Dans tous les cas, il n'est pas recommandé de passer de la verticale à l'horizontale et inversement pendant que le cœur pompe à un rythme élevé.
Le Pilates est un exercice d'intégration corps/esprit/esprit, avec de nombreux avantages, et il faut une quantité énorme de concentration pour le pratiquer correctement. Il n'est pas nécessaire de combiner Pilates dans le même entraînement avec un entraînement par intervalles. Mais vous pouvez les faire en séquence ou en deux séances d'entraînement distinctes le même jour. Si vous choisissez de faire du Pilates après un entraînement par intervalles, assurez-vous que votre fréquence cardiaque a récupéré une fréquence proche de la normale au repos avant de commencer votre séance d'entraînement Pilates.
Le Pilates vous aidera-t-il à perdre du poids ?