Saviez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées pendant le ménage ? C'est facile à faire avec quelques changements simples, transformant votre routine de tâches ménagères en une séance d'entraînement de nettoyage de maison.
La plupart des tâches ménagères brûlent des calories en utilisant certains des mêmes mouvements physiques que vous faites dans le Gym. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps, développer vos muscles et brûler plus de calories pendant que vous rangez votre maison.
S'asseoir sur le canapé et regarder la télévision brûle environ 1 calorie par minute chez une personne qui pèse 150 livres. La plupart des activités de nettoyage brûlent trois à quatre fois plus.
Vous pouvez également utiliser un calculateur de calories brûlées pendant l'exercice pour mieux estimer votre véritable brûlure en saisissant vos informations, telles que votre poids corporel. Cette calculatrice contient des listes pour les tâches ménagères courantes, du nettoyage au jardinage en passant par la tonte de la pelouse.
Exercice de ménage
Vous trouverez ci-dessous les tâches de nettoyage de maison les plus courantes, ainsi que le nombre de calories que une personne de 150 livres brûlerait en effectuant ces tâches ménagères. Pour brûler plus de calories pendant que vous faites le ménage, ajoutez les défis répertoriés sous chaque activité.
Dans la plupart des cas, vous défierez votre stabilité et engagerez votre noyau pour les compléter . Le résultat? Vous obtenez une section médiane plus serrée, des jambes plus fortes et un corps plus stable. Ça sonne bien ? Prenez vos gants en caoutchouc et commencez à nettoyer !
Passer l'aspirateur ou nettoyer
Le nettoyage de vos sols brûle 4 calories par minute.
- Brûler plus de calories : Faites une fente complète chaque fois que vous atteignez l'aspirateur ou la vadrouille vers l'avant. Rapprochez les pieds lorsque vous tirez l'aspirateur ou la vadrouille vers l'arrière.
- Muscles sollicités :Une fente utilise la plupart des principaux muscles du bas du corps. Vous engagerez également les muscles abdominaux pour équilibrer tout en entrant et en sortant de votre fente.
Frotter les surfaces
Essuyer les comptoirs ou frotter la salle de bain brûle 4 calories par minute.
- Brûler plus de calories :Si les surfaces que vous devez nettoyer se trouvent au-dessus de votre tête, vous vous tenez probablement déjà sur la pointe des pieds pour les atteindre. Vous pouvez également rester sur vos orteils lorsque vous vous déplacez vers des surfaces inférieures au niveau du comptoir. Ensuite, donnez une pause à vos mollets et tenez-vous debout sur une seule jambe pendant que vous essuyez les surfaces dans la cuisine ou la salle de bain.
- Muscles sollicités :Se tenir sur la pointe des pieds engage les muscles du mollet et aide à façonner le bas de la jambe. Si vous pouvez vous équilibrer sur vos orteils, vous engagez également vos muscles abdominaux pour rester debout. Lorsque vous vous tenez sur une jambe et que vous étendez l'autre jambe sur le côté, vous engagez les muscles fessiers qui s'enroulent autour de vos hanches. Ces muscles abducteurs aident à façonner vos hanches et vos fesses.
Épousseter ou laver les plinthes
Nettoyer les espaces bas ou frotter le sol sur les mains et les genoux brûle 4 calories par minute .
- Brûler plus de calories :Lorsque vous êtes à quatre pattes, essayez de ne pas vous asseoir sur vos pieds ou vos hanches, mais restez debout dans une position à quatre pattes. C'est la même position à partir de laquelle vous effectueriez un exercice chat-vache dans un cours de yoga. Étendez un bras pour nettoyer ou essuyer les surfaces et alternez les côtés. Pour un défi supplémentaire, étendez la jambe opposée derrière votre corps comme vous le feriez dans un exercice d'oiseau-chien.
- Muscles sollicités : Avec l'extension des jambes, vous engagez les muscles de vos fesses, de vos abdominaux et du bas de votre corps pour effectuer cet exercice de nettoyage. Sans l'extension des jambes, vous utilisez vos muscles dorsaux et abdominaux.
Comment entraîner les muscles abdominaux
Rangement et transport
Monter les escaliers tout en transportant 1 à 15 livres supplémentaires brûle 6 calories par minute.
- Brûler plus de calories :Si vous avez un panier à linge ou des outils de nettoyage que vous devez transporter d'un étage à l'autre, utilisez une fente de marche pour monter les escaliers.
- Muscles sollicités :Si vous portez une charge devant vous, vous renforcerez le haut du corps et les épaules. L'activité de fente aidera à façonner les ischio-jambiers (arrière de votre jambe) et les muscles fessiers qui façonnent vos fesses.
Plus vous bougez vite, plus l'activité devient intense. Alors, travaillez aussi vite que possible tout en gardant une bonne forme pour éviter les blessures tout en augmentant votre dépense calorique.
Faire les lits
Marcher et s'étirer pour faire des lits brûle 2 calories par minute.
- Brûler plus de calories : Effectuez une fente latérale tout en rentrant les draps de chaque côté du lit. Remuez les oreillers et redressez les couvertures dans une pose équilibrée du Guerrier III.
- Muscles sollicités :La fente latérale engagera la plupart des muscles du bas du corps mais ciblera les muscles adducteurs et abducteurs à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses. La pose Warrior III vous aidera à renforcer vos jambes, votre dos et votre abdomen.
Lavage des vitres
Atteindre, frotter et monter et descendre d'un escabeau pour laver les vitres brûle 6 calories par minute.
- Brûler plus de calories : Passez d'une fenêtre à l'autre et faites des allers-retours supplémentaires sur l'escabeau pour faire travailler les muscles du bas du corps.
- Muscles sollicités : Les muscles de vos jambes sont utilisés pour les fentes et la montée des escaliers, et votre tronc est utilisé pour l'équilibre et l'atteinte. Les muscles de vos bras sont sollicités lorsque vous vaporisez et essuyez les vitres.
Jardinage
Désherber, tailler ou tondre la pelouse brûle 5 à 7 calories par minute.
- Brûler plus de calories : Ajoutez des squats ou maintenez une pose de guirlande pendant le désherbage. Si vous tondez la pelouse, utilisez une tondeuse manuelle (poussée). Si vous utilisez une tondeuse motorisée, mettez-vous au défi de marcher le plus rapidement possible derrière elle.
- Muscles sollicités : Les squats font travailler le bas de votre corps, tout comme la marche d'un endroit à l'autre. Votre noyau est utilisé pour l'équilibrage, comme lorsque vous atteignez l'élagage. Le désherbage et le ratissage aident à travailler le haut de votre corps.
Comment faire la fente latérale de Skandsana
Total des calories brûlées
Une personne de 150 livres brûlera environ 200 calories par heure en faisant le ménage. Ces variations peuvent vous aider à brûler davantage. De plus, vous apprenez à engager votre cœur et à utiliser des activités d'équilibre pour augmenter les bénéfices de toute activité quotidienne.
Bien que la plupart des experts en fitness ne recommandent pas nécessairement les tâches ménagères comme entraînement régulier, vous pouvez faire cet entraînement de ménage les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
Brûlez des calories sans aller au gymnase
