Comment l'exercice vous aide à contrôler votre poids

L'exercice vous aide à contrôler votre poids, mais peut-être pas comme vous le pensez. Si vous essayez de perdre du poids et que vous commencez un programme d'exercices pour atteindre cet objectif, il est probable que vous constaterez des changements positifs dans votre corps, notamment une perte de poids. Mais, la recherche montre que changer les habitudes alimentaires en réduisant les calories globales donnera des résultats de perte de poids plus substantiels.

Mais des entraînements réguliers offrent de nombreux autres avantages. L'exercice brille vraiment en vous aidant à maintenir le poids et à prévenir potentiellement la prise de poids chez les personnes à risque accru d'obésité. L'exercice est également essentiel pour vieillir en bonne santé et joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire.

Exercice contre régime pour un poids santé

La vérité est que réduire les calories vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement que l'exercice. Alors, pourquoi faire du sport ?

Des études montrent qu'une fois que vous avez perdu du poids, vous devenez plus actif physiquement vous empêchera de le récupérer. Mais il y a des variations substantielles d'un individu à l'autre.

Les autres avantages de l'exercice pour le contrôle du poids et le vieillissement en bonne santé incluent :

• Maintenir votre masse musculaire : En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et à prendre de la graisse. En fait, entre 30 et 80 ans, environ 15 % de votre masse musculaire maigre disparaîtra, entraînant un ralentissement du métabolisme (et éventuellement une prise de poids). Mais vous pouvez faire de l'exercice pour entretenir vos muscles et maintenir votre métabolisme plus élevé.
• Construction et réparation musculaire : Après l'exercice, votre corps doit réparer les muscles fatigués et en créer de nouveaux. Étant donné que tout cela nécessite des calories, faire plus d'exercice vous aidera à contrôler votre poids.
• Pour vous aider à faire de bons choix : L'exercice réduit le stress, vous aide à dormir et vous fait vous sentir bien. Tous ces éléments réduisent votre tendance à mal manger.​

L'exercice peut également aider à réduire vos risques de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète et peut vous aider à gérer votre risque si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie chronique. Il peut également vous donner plus d'énergie en général et il a été démontré qu'il améliore la qualité de vie des personnes âgées.

Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux adultes de faire environ 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine.

Bien que l'exercice soit sans danger pour presque tout le monde, vous devriez parler avec votre médecin de votre exercice des plans. Elle pourra peut-être vous aider à élaborer un programme de contrôle du poids qui comprend de l'exercice et une alimentation saine et qui vous aidera à atteindre vos objectifs.