S'en tenir à un programme d'exercice n'est pas facile, même pour l'utilisateur le plus engagé. Même les plans les mieux conçus sont déraillés par la vie :travail, famille, maladies, mauvais jours de cheveux... certains d'entre eux attendus, beaucoup d'entre eux non. Nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous rendons parfois l'exercice plus difficile que nécessaire, mettant des obstacles sur notre propre chemin sans même nous en rendre compte.
Si vous avez du mal à suivre vos entraînements, vous pouvez peut-être faire quelque chose ce. Vous trouverez ci-dessous certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne pouvez pas vous en tenir à un programme d'exercices et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Que vous ayez pris une courte pause ou que cela fasse plusieurs années, vous pouvez faire l'erreur que beaucoup d'entre nous commettent :penser que vous êtes en meilleure forme que vous ne l'êtes ou que vous devriez être en meilleure forme que toi. Cela nous amène à en faire trop trop tôt plutôt que de ralentir nos entraînements. Évitez les erreurs d'entraînement suivantes :
Une fois que vous réalisez depuis combien de temps vous n'avez pas fait d'exercice et combien de poids vous avez gagné, vous pouvez vous lancer dans une routine d'entraînement de 7 jours à haute intensité pour laquelle votre corps n'est pas prêt.
Une autre erreur que nous commettons est de revenir aux entraînements que nous avons faits il y a des années, en pensant :" J'étais en si bonne forme quand je courais 10 miles par jour/faire de l'exercice pendant 2 heures d'affilée/faire des triathlons Ironman... Je devrais recommencer !" Malheureusement, vous ne pourrez peut-être pas suivre ou, pire, vous retrouver avec une blessure.
Vous oubliez que ce que vous avez fait dans le passé ne correspondra pas toujours à votre vie actuelle . Vous avez maintenant un corps, un emploi du temps, un niveau d'énergie et des objectifs différents.
Nous forçons parfois notre corps à se conformer aux "règles" de l'exercice et de la perte de poids (une heure par jour, la plupart des jours de la semaine) dans l'espoir de perdre du poids rapidement. Le résultat? Un corps endolori et fatigué qui ne se remet jamais de vos entraînements.
Abordez vos séances d'entraînement d'où vous êtes maintenant, et non d'où vous étiez ou d'où tu veux être. Il est difficile de faire cela lorsque vous voulez des résultats rapides, mais vous n'obtiendrez aucun résultat si vous ne pouvez pas du tout faire d'exercice. Avant de vous lancer, réfléchissez au moyen le plus sûr de vous remettre sur la bonne voie :
Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur intense (durant plus de quelques jours), vous saurez que vous en avez trop fait. Il faut s'attendre à des douleurs, mais si vous ne pouvez pas sortir du lit ou vous brosser les cheveux sans douleur, prévoyez un ou deux jours de repos, puis modifiez vos entraînements.
Les directives d'exercice nous disent que, pour perdre du poids, nous devons faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine pendant environ une heure. Le problème est que beaucoup d'entre nous n'ont pas le temps, le conditionnement ou l'énergie pendant une heure chaque jour. Le résultat? Nous finissons par sauter des entraînements au lieu de faire ce que nous pouvons dans le temps dont nous disposons, pensant que des entraînements plus courts sont une perte de temps.
Avant de mettre en place une routine, posez-vous deux questions importantes :
Soyez réaliste : La clé est de déterminer combien de temps vous réellement avez (pas combien vous voulez avoir ou espérez avoir) et adaptez vos entraînements à ce temps, plutôt que d'essayer de créer plus de temps pour les entraînements. Vous n'avez pas besoin d'une heure pour obtenir une bonne séance d'entraînement. Les bons exercices peuvent faire compter même 10 minutes.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous détestons faire de l'exercice, mais une partie du dépassement implique d'ajuster votre attitude face à l'exercice et à la recherche d'exercices que vous aimez. Nous essayons souvent des programmes d'entraînement pour perdre du poids sans tenir compte de notre propre personnalité et de ce que nous aimons.
Vous n'êtes pas obligé de démarrer un programme en cours simplement parce que votre ami a perdu 25 livres pendant que vous vous entraînez pour un marathon ou allez à un cours de spinning simplement parce que votre conjoint pense que c'est la meilleure chose depuis le pain sans glucides. Vous devez trouver ce que vous comme et, parfois, cela demande un peu d'expérimentation.
Une clé pour s'en tenir à un programme d'exercice est d'incorporer des activités de remise en forme que vous aimez. Voici quelques idées :
Si vous ne savez pas quoi faire :Engagez un entraîneur personnel ou envisagez d'utiliser des vidéos d'exercices qui vous guident à travers différents types d'entraînements pour les essayer. Une autre idée? Faites n'importe quoi ! Promenez-vous, faites des pompes, bougez. Tout compte.
Il est déjà assez difficile de mener à bien les activités quotidiennes lorsque vous avez mal, mais pensez à ajouter de l'exercice au mélange peut être trop lourd à supporter. Qu'il s'agisse d'une douleur, d'une blessure, d'une douleur au bas du dos, d'arthrite ou de maux de tête, vous pouvez avoir peur de faire de l'exercice, craindre de ressentir plus de douleur ou d'aggraver les choses. Vous ne devriez jamais surmonter la douleur pendant l'exercice, mais l'exercice peut en fait aider certaines conditions et, pour d'autres, il existe des moyens de continuer à bouger, même si vous devez être créatif.
Obtenez une aide médicale pour vous aider à guérir et apprenez à gérer votre douleur (lorsque approprié).
Je suis toujours étonné de voir combien de mes clients se promènent dans la douleur, tellement utilisés à cela, ils n'ont même pas envisagé d'aller chez un médecin. Nous pensons souvent qu'un médecin ne peut rien faire pour nous et, pour certains, cela peut être le cas.
Cependant, avoir un diagnostic peut vous orienter dans la bonne direction pour guérir votre blessure ou trouvez un moyen de contourner ce problème. Si vous savez quels mouvements et exercices éviter et ceux qui vous aideront, vous pouvez créer un cadre de mouvements sûrs qui vous maintiendra actif.
Sauf si votre médecin vous a dit de l'ignorer, ne continuez jamais à faire quelque chose qui cause de la douleur ou l'aggravant. Des douleurs aiguës dans les articulations, un gonflement, des élongations musculaires ou des douleurs qui vont au-delà de l'effort normal de l'exercice sont des signes avant-coureurs que quelque chose ne va pas.
Nous continuons souvent, pensant que cela va disparaître, mais cela peut en fait faire les choses pires. En cas de douleur suspecte, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et essayez autre chose ou prenez une journée de repos pour voir comment vous vous sentez.
La plupart d'entre nous peuvent trouver un moyen de faire de l'exercice, même avec une blessure ou une condition. Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute expérimenté pour vous aider à trouver des moyens de guérir votre blessure tout en restant en forme. Apprenez des exercices pour les blessures au bas du corps, des exercices pour les douleurs au genou, des exercices pour les douleurs au bas du dos, des options d'exercice pour l'arthrite et quand consulter un médecin pour une blessure de course.
8 blessures courantes qui peuvent blesser les pieds d'un coureurTrouver l'équilibre est quelque chose que nous recherchons tous, mais nos routines d'entraînement ne le font souvent pas refléter cela. Une routine équilibrée ne signifie pas seulement s'adapter aux trois grands (cardio, musculation et étirements); cela signifie également équilibrer vos entraînements avec votre emploi du temps, votre niveau d'énergie et votre corps.
Nous abordons souvent nos programmes d'exercices comme si nous pouvions faire la même chose chaque semaine, mais ce n'est pas toujours le cas. Lorsque vous essayez de forcer un horaire que vous ne pouvez tout simplement pas gérer, vous pouvez finir par abandonner complètement l'exercice et vous sentir comme un échec.
Essayez ces conseils pour créer un régime de remise en forme plus équilibré :
Équilibrez l'intensité de vos entraînements. De nos jours, l'accent est mis sur les circuits à haute intensité et les entraînements par intervalles, ce qui est idéal pour brûler plus de calories et perdre du poids. Une trop grande quantité de cela, cependant, peut entraîner un surentraînement, des blessures et un épuisement professionnel, toutes choses qui conduisent également à arrêter de fumer. .
Entraînement croisé avec d'autres activités et avoir une variété d'entraînements à différentes intensités (par exemple , deux entraînements intensifs et trois modérés chaque semaine) vous aideront à travailler différents systèmes énergétiques et permettront à votre corps et à votre esprit de récupérer.
Équilibrez l'exercice avec le reste de votre vie. C'est un beau fantasme de penser qu'on peut travailler au même niveau tout le temps, mais parfois on ne peut pas. Le chien est malade, vous attrapez un rhume, votre patron devient un abruti... ces choses va se produire. Plutôt que de jeter complètement vos séances d'entraînement, déterminez comment vous pouvez vous adapter à l'exercice (par exemple, de courtes promenades ou des exercices au bureau), même si vous ne pouvez pas suivre votre plan initial.
Équilibrez l'exercice avec votre corps. Une autre chose à considérer est votre corps. Vous voudrez peut-être vous lancer dans un entraînement de musculation meurtrier, mais remarquez une tension supplémentaire dans un ischio-jambier ou que votre épaule se sent bizarre chaque fois que vous bougez votre bras d'une certaine manière. Ou vous voudrez peut-être faire un entraînement du bas du corps, seulement pour vous rendre compte que vos hanches sont douloureuses à cause d'un entraînement la veille.
Soyez flexible. Considérez ce dont votre corps a besoin, plutôt que ce que votre esprit vous dit de faire. Une journée de repos supplémentaire, plus de temps passé à s'étirer ou des entraînements plus légers peuvent suffire à vous faire bouger sans en faire trop.
La clé de la perte de poids et de la forme physique est d'être cohérent avec vos entraînements et de toujours maintenir certains type d'activité, peu importe ce qui se passe. Après tout, chaque fois que vous arrêtez de faire de l'exercice, vous perdez tous les gains que vous avez réalisés.
Avoir des séances d'entraînement qui correspondent à la fois à votre corps et à votre esprit, ainsi qu'à ce qui se passe dans votre vie, peut vous aider à briser le cycle de l'arrêt de l'exercice, pour ensuite devoir tout recommencer. Accorder plus d'attention à ce dont vous avez vraiment besoin, plutôt que de vous en tenir à un objectif de perte de poids rigide, peut vous aider à vous en tenir à un programme d'exercices pour de bon.