Faire du vélo pour perdre du poids

Quelle distance dois-je parcourir ?

Si vous faites du vélo pour perdre du poids, la durée (le temps que vous passez à faire du vélo) compte plus que la distance réelle que vous parcourez. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement à parcourir tout le parcours du Tour de France pour perdre quelques kilos. Soulagé? Bon. Mais ne rangez pas le compteur kilométrique.

Lorsque vous débutez dans l'exercice, vous pouvez commencer votre programme d'entraînement à vélo avec un simple test. Utilisez votre compteur kilométrique (ou une montre GPS ou une application pour smartphone) pour voir la distance que vous parcourez lorsque vous faites du vélo pendant 30 minutes.

Notez le nombre dans votre journal d'entraînement et fixez-vous comme objectif de diminuer la quantité de le temps qu'il vous faut pour parcourir la même distance et le même itinéraire. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pourrez parcourir plus de kilomètres en moins de temps et vous brûlerez ainsi plus de calories.

Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise pour passer plus de temps en selle, planifiez des sorties plus longues pendant la semaine . Si vous faites trois séances d'entraînement à vélo chaque semaine, effectuez une courte randonnée (30 minutes), faites une randonnée d'une durée modérée (45 minutes) et fixez-vous comme objectif de faire une longue randonnée (60 à 120 minutes) chaque semaine.

À quelle vitesse dois-je pédaler ?

Si la perte de poids est votre objectif principal, l'intensité de l'exercice compte plus que la vitesse. Une course à haute intensité brûlera plus de calories qu'une course à faible intensité. Le type de vélo que vous roulez et la piste que vous choisissez affecteront à la fois votre intensité (la force avec laquelle vous travaillez) et votre vitesse (la vitesse à laquelle vous vous déplacez).

Par exemple, si vous faites du vélo de montagne lourd sur des terrains boueux et hors route sentiers à 12 miles par heure, vous devrez probablement travailler très dur. Mais si vous êtes sur un vélo de route et que vous pédalez en descente, vous pouvez atteindre ce rythme sans presque aucun effort.

Votre meilleur pari ? Apprenez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. L'appareil fournit une mesure précise de l'intensité de votre travail. Essayez de travailler entre 70 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale pour la plupart des sorties.

Si vous ne souhaitez pas investir dans un moniteur, utilisez plutôt l'échelle d'effort perçu. Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant l'effort maximal), vous devriez avoir l'impression de travailler au niveau 7. Vous devriez respirer profondément, mais pas épuisé ou essoufflé.

Où dois-je aller ?

Le cours que vous choisissez peut avoir le plus grand impact sur le nombre de calories que vous brûlez car cela affectera à la fois la durée et l'intensité. Pour de meilleurs résultats, vous devez choisir un parcours qui vous permet de pédaler régulièrement sans prendre trop de pauses aux feux rouges ou aux intersections. Ces courtes pauses entraînent une baisse de votre fréquence cardiaque, prennent trop de temps d'entraînement et diminuent le potentiel de combustion des calories de votre trajet.

De nombreuses villes ont des pistes cyclables continues dédiées. Surtout lorsque vous débutez, optez pour ces itinéraires sûrs plutôt que de rouler sur la route. Si vous n'avez pas accès à une piste cyclable, cela peut valoir la peine de vous rendre en voiture à un endroit où une longue portion de route tranquille est disponible.

Meilleur vélo pour perdre du poids

Le meilleur vélo pour vous aider à perdre du poids est celui sur lequel vous roulerez régulièrement. Il est essentiel que vous essayiez plusieurs styles et que vous trouviez celui qui correspond à votre corps.

Vélo de route

Certains cyclistes préfèrent un vélo de route avec des pneus fins et un cadre plus fin. Un vélo de route est plus léger et demande moins d'efforts quand on roule vite.

Les vélos de route conviennent mieux aux surfaces pavées et aux longs tronçons de route ininterrompus.

Mais certains cyclistes ne se sentent pas stables sur ce style de vélo. Un vélo de route nécessite que vous vous penchiez légèrement vers l'avant pendant que vous roulez. Si vous avez des problèmes de dos ou des soucis de sécurité, ce n'est peut-être pas le vélo qu'il vous faut.

Cruiser, VTT ou Cross Bike

Vous préférerez peut-être le confort et la facilité d'un cruiser ou d'un VTT qui a du lourd , pneus épais. Ces vélos offrent généralement une suspension et un amorti pour rendre la conduite plus confortable.

Et vous êtes généralement capable de maintenir une posture plus droite lorsque vous roulez avec ce style de vélo . De plus, les pneus plus épais offrent plus de stabilité, de sorte que les cyclistes se sentent souvent plus en sécurité sur ces vélos, surtout s'ils débutent dans le cyclisme.

Vélo électrique

Si vous débutez dans le cyclisme ou si vous prévoyez d'utiliser votre vélo pendant une période prolongée trajet quotidien, un vélo électrique (également appelé vélo électrique) pourrait être l'option parfaite pour vous. Des marques comme Trek fabriquent des vélos que vous roulez comme un vélo standard, mais vous bénéficiez d'une assistance supplémentaire lorsque vous en avez besoin.

Par exemple, le Super Commuter de Trek offre une conduite verticale confortable avec la possibilité d'utiliser huit vitesses différentes. Si vous dévalez une pente ou avez besoin d'une pause après un pédalage intense, vous pouvez activer le système d'assistance au pédalage Bosch qui vous aide à maintenir des vitesses allant jusqu'à 27 miles par heure (45 km/h).

Vélo couché

Certains pratiquants utilisent des vélos couchés au gymnase, préférant la position inclinée du corps à la position verticale position typique des cycles standards. Cependant, certains cyclistes choisissent un vélo couché pour leur sortie en plein air.

Ces vélos permettent de s'asseoir plus près du sol, ont généralement une selle plus large, et sont généralement mieux à même d'accueillir les cyclistes ayant des problèmes de dos. Cependant, en raison de leur profil bas, les vélos couchés peuvent être plus difficiles (et moins sûrs) à conduire dans la circulation. Réfléchissez donc à l'endroit où vous prévoyez de rouler avant d'investir dans ce style de vélo.

Conseils pour trouver le meilleur vélo pour perdre du poids

Vous pouvez trouver le meilleur vélo pour votre corps et votre style de cyclisme en faisant vos achats dans un magasin dédié magasin de vélos.

Les vendeurs de ces magasins sont formés pour vous mesurer pour un ajustement approprié et pour fournir des recommandations en fonction de votre budget et de votre style de conduite.

Ils mesureront votre corps et feront des suggestions ou des ajustements non seulement à la hauteur du siège, mais aussi la hauteur et la largeur du guidon, la longueur du tube supérieur et la taille de la selle pour que vous rouliez dans la position la plus confortable.

Équipement essentiel

Maintenant que vous avez un bon vélo et que vous savez comment structurez votre entraînement à vélo, vous voudrez vous procurer quelques équipements pour assurer votre confort et votre sécurité lors de vos sorties.

• Casque :Achetez-le et portez-le, toujours. Visitez votre magasin de vélo local pour être correctement équipé. Un expert cycliste vous montrera comment porter votre casque afin d'être protégé en cas de chute.
• Identification :Il s'agit d'un autre élément que vous espérez ne jamais avoir à utiliser. Dans le cas malheureux d'un accident, avoir une pièce d'identité comme un permis de conduire ou un bracelet d'identification routière aidera les intervenants à faire leur travail.
• Téléphone portable :À mesure que votre niveau de forme physique augmente, vous vous retrouverez à voyager plus loin de chez vous. Si votre vélo tombe en panne ou que la météo devient dangereuse, un téléphone portable vous permettra d'appeler les secours. De plus, vous pouvez profiter d'applications de cyclisme utiles.
• Bouteille d'eau :Un entraînement cycliste efficace vous donnera soif. Gardez votre bouteille d'eau pleine et n'oubliez pas de prendre des gorgées en cours de route.
• Lunettes :Une bonne paire de lunettes de cyclisme protégera vos yeux des débris volants comme les cailloux, le verre ou les insectes. Procurez-vous une paire avec un protège-nez en caoutchouc pour qu'ils ne glissent pas sur votre visage lorsque vous transpirez.

Accessoires optionnels

• Short cycliste :Certains cyclistes préfèrent porter des shorts, des capris ou des leggings conçus spécifiquement pour faire du vélo. Le short est conçu avec une peau de chamois ou un coussin qui aide à amortir les frottements entre votre corps et la selle. La plupart des shorts ont également une taille plus haute à l'arrière et plus basse à l'avant pour rendre votre position de conduite inclinée vers l'avant plus confortable. Associez le short à un haut spécifique au cyclisme pour rationaliser votre position de conduite.
• Sac de selle  :Ce petit sac se fixe à votre tige de selle et se ferme par fermeture éclair pour contenir votre téléphone portable, votre pièce d'identité et d'autres éléments essentiels.
• Moniteur de fréquence cardiaque :Mesurez votre intensité avec cet outil high-tech. De nombreux moniteurs d'activité fournissent également une fréquence cardiaque d'exercice pour vous aider à suivre votre effort d'entraînement.
• Ordinateur de vélo :Un ordinateur de vélo se fixe à votre guidon et peut mesurer la vitesse, la distance, le rythme, la cadence et bien d'autres fonctionnalités. Ce n'est pas essentiel, mais c'est amusant à avoir.
• Entraîneur pour l'intérieur :Si vous voulez vraiment faire du vélo pour perdre du poids, un vélo d'intérieur est un outil pratique. Un entraîneur est généralement un engin pliable qui vous permet de faire du vélo d'extérieur lorsque vous êtes à l'intérieur. Il est idéal pour les jours pluvieux ou froids.
• Chaussures de cyclisme :Les chaussures spécifiques au cyclisme ne sont pas nécessaires pour les entraînements de perte de poids, mais elles peuvent rendre votre conduite plus confortable. Les cyclistes passionnés portent des chaussures qui se clipsent dans les pédales. Les clips ne sont pas nécessaires, mais vous constaterez peut-être qu'une chaussure rigide (de vélo ou autre) convient mieux à votre entraînement. La rigidité aide à transférer la pression de la pédale à l'ensemble de votre pied, ce qui rend votre coup de pédale plus efficace et confortable.

Vélo sûr et efficace

Gardez ces conseils de sécurité et entraînements à l'esprit lorsque vous vous préparez pour vos sorties.

• Ajouter des collines :Renforcez le bas de votre corps, augmentez votre capacité aérobie et augmentez votre potentiel de combustion des calories en ajoutant quelques collines à votre itinéraire. Vous pouvez même trouver une grande pente et parcourir la colline plusieurs fois en une seule séance d'entraînement.
• Ajouter des intervalles de vitesse :Une fois que vous avez établi une routine de conduite régulière, commencez à vous mettre au défi avec la vitesse. Sur des tronçons de route plats, ajoutez 1 à 3 miles par heure à votre vitesse pendant plusieurs minutes. Suivez cet intervalle par une période de repos plus courte, puis répétez le cycle trois à cinq fois.
• Entraînement croisé :Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent entraînement, mais si vous combinez le vélo avec d'autres types d'entraînements, vous perdrez du poids plus rapidement. Les jours où vous ne faites pas de vélo, faites un entraînement de musculation simple à la maison ou marchez pour brûler des calories.
• Laissez les écouteurs à la maison :N'écoutez jamais de musique ou faites du vélo avec des écouteurs dans les oreilles, sauf si vous êtes à l'intérieur sur votre trainer. Même si vous êtes sur une piste cyclable protégée, il est important de pouvoir voir et entendre tout ce qui vous entoure.
• Ne roulez pas et ne parlez pas ou n'envoyez pas de SMS :Laissez votre téléphone portable rangé en cas d'urgence. Faire du vélo et parler ou envoyer des SMS peuvent être tout aussi dangereux que de le faire en conduisant.
• Attention à la météo :Le vélo dépend de la météo. Si votre vitesse diminue de manière significative un jour, cela peut être uniquement dû à des vents violents ou à la chaleur. Lorsque vous évaluez vos séances d'entraînement, recherchez les tendances plutôt que de comparer les jours les uns aux autres.

Le vélo pour perdre du poids est un excellent moyen de brûler des calories, de réduire le stress et de profiter l'extérieur. Investissez dans des équipements de sécurité et le meilleur vélo pour votre corps afin que vos sorties restent sûres et agréables.